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在家怎么鍛煉身體 盤點(diǎn)幾種在家里鍛煉身體的方法

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 15:24

  天天忙碌于工作,生活,所以有越來越多的人開始學(xué)會(huì)了健身,但還是有一部分人因?yàn)橐恍┰虿荒苋ソ∩矸?,又或者去的時(shí)候健身房的人特別多,想等一個(gè)器械都需要排隊(duì),就特別耽誤時(shí)間,那下面就給大家說幾種在家就可以鍛煉身體的方法。

  我們都知道,鍛煉身體會(huì)用到大量的健身器材,家里要是沒有任何設(shè)備,就會(huì)有很多人問,那還能鍛煉身體還有用嗎?答案當(dāng)然是肯定的,只要方法正確,在家也是可以鍛煉出一個(gè)好身體,一個(gè)健康的身體的。

  動(dòng)作1:兩腿交叉俯臥撐

  操作提示:兩腿交叉盤腿做俯臥撐對(duì)核心盡力要求很大,因?yàn)檫@樣就沒有了腿部的支撐,就需要有一個(gè)強(qiáng)大的核心才能保持身體能夠不傾斜。盤腿的同時(shí),還可以鍛煉肩部肌肉,胸部肌肉和手臂上的肌肉,所以這一個(gè)動(dòng)作就能鍛煉到好幾個(gè)部位,建議在家鍛煉的人們可以馬上試下。

  動(dòng)作2:向下俯臥撐

  操作提示:和普通的俯臥撐動(dòng)作差不多,不同的就是這個(gè)俯臥撐需要把腿放到個(gè)較高的地方,也可以在沙發(fā)上進(jìn)行,主要就是鍛煉手臂肱三頭肌和胸大肌上半部分還有肩部的三角肌,多多做做這種俯臥撐,可以讓上胸肌變得非常的飽滿。

  動(dòng)作3:提臀

  操作提示:用一只手支撐地面,另一只手叉腰,兩條腿繃直,開始做動(dòng)作時(shí)要利用髖部力量將身體支撐起來,主要就是能鍛煉臀部和髖部的力量,起到提臀的效果,如果能支撐的時(shí)間長些的話,還對(duì)腹部的核心肌群有很好的效果。

  動(dòng)作4:躺下來踢腿

  操作提示:雙手放在身體兩側(cè),平躺在地上,雙腿彎曲與地面呈九十度直角,開始做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,一條腿要伸展向前踢,另一條腿不用動(dòng),然后交替進(jìn)行,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)我們的上半身是不動(dòng)的,但對(duì)腰腹部也起到鍛煉的效果,因?yàn)檠共恐饕莵矸€(wěn)定身體的,而我們這個(gè)動(dòng)作也是在穩(wěn)定身體的前提下才能做的,所以腰腹部和腿部都能得到有效的鍛煉。

  行動(dòng)5: 深蹲

  操作提示:如果在健身房里訓(xùn)練深蹲的話是需要使用啞鈴的,那如果在家的話我們可以用水杯,水壺來代替啞鈴,雙手舉起水杯放在胸前,雙腿比肩膀略寬,然后下蹲的時(shí)候,重力要落在臀部,上半身要挺直不要?jiǎng)樱饋淼臅r(shí)候,腹部要繃直用上力,然后再加上腿部的力量,完成深蹲。

  事實(shí)上,只要下定決定要去鍛煉身體,那設(shè)備和空間都不是可以獨(dú)擋我們前進(jìn)的障礙,就像我們上面所說的五個(gè)動(dòng)作,可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。還要記住一點(diǎn)兒就是一定要堅(jiān)持,不要半途而廢,只有一顆堅(jiān)持的決心,才能完成我們想要做的事情。

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