怎么減小肚子的贅肉才好呢？

以前洗澡的時(shí)候看到很多女孩子的肚臍眼都是凹進(jìn)去的，后來才知道凹進(jìn)去的肚臍眼其實(shí)都是胖子才會(huì)有的，這些人的小腹部都是贅肉，而且穿衣服的時(shí)候小腹處的贅肉會(huì)特別的明顯，看起來非常的難看，不得不采取一些方法來進(jìn)行縮小或者是改善，今天小編就給大家講講怎么減小肚子的贅肉比較好。

目錄什么食物瘦肚子怎么減小肚子的贅肉才好呢？慢動(dòng)作減肥操小肚腩再見男士收腹小技巧輕松減掉啤酒肚減肚子按摩腹部這7個(gè)穴位

1什么食物瘦肚子

　　香蕉：一根香蕉含有約400毫克的鉀，而鉀能排除體內(nèi)多余的鈉，進(jìn)而減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，它可以縮短食物在腸道停留的時(shí)間，同時(shí)香蕉還含有抗性淀粉，相對于一般的淀粉難消化，能增加飽足感和促進(jìn)代謝，也能幫助減少血糖被轉(zhuǎn)化成體脂肪.

　　優(yōu)格：每天喝一杯優(yōu)格能幫助腸道中好菌的生長，趕走制造脹氣的壞菌。低糖、無調(diào)味的優(yōu)格是減肥者的好朋友，優(yōu)格中醣類和蛋白質(zhì)的組成也能穩(wěn)定血糖，減少多余熱量被轉(zhuǎn)化成體脂肪儲存起來的機(jī)會(huì)。

　　建議：

　　1、蘋果、葡萄柚、蕃茄、菠蘿、香蕉、奇異果、檸檬都有瘦肚子的效果。

　　因?yàn)槎喑砸恍┖胸S富食物纖維、維他命A、幫助消化、美化肌膚的水果就可以使小肚子慢慢的瘦下來。

　　2、每天排便是消除腹部贅肉最有效的方法，而消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。

　　關(guān)于瘦肚子的方法是有很多的，但是我們需要根據(jù)自己的具體情況來選擇適合自己的方法，另外還要嚴(yán)格注意控制好自己的飲食習(xí)慣，其次是要注意盡量不要久坐，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，最后是要注意盡量在晚間的時(shí)候少食用蛋白質(zhì)高的食物。

2怎么減小肚子的贅肉才好呢？

　　瘦肚子動(dòng)作一：瘦肚子走為上計(jì)

　　放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個(gè)方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時(shí)間，一個(gè)月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動(dòng)作二：跳繩跳掉肚子

　　動(dòng)作協(xié)調(diào)的上下跳躍動(dòng)作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動(dòng)作三：腹式呼吸縮緊肚皮

　　想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動(dòng)作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者

　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!

　　瘦肚子動(dòng)作五：當(dāng)拉丁辣媽

　　拉丁舞動(dòng)作強(qiáng)調(diào)髖部的擺動(dòng)，因此對于腰腹部的鍛煉有超強(qiáng)功效，堅(jiān)持一個(gè)星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結(jié)實(shí)的線條了。

　　最有效的按摩瘦肚子方法：

　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘或購買市面上口碑良好的減肥霜抹在腹部，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

　　長期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。久坐者每隔1-2小時(shí)站起身活動(dòng)活動(dòng)，按摩按摩，對健康大有好處。

　　其實(shí)要想要徹底的減少自己肚子上的贅肉，只是通過運(yùn)動(dòng)是不行的，還要采用飲食和按摩等相結(jié)合的方法，大家平時(shí)對于自己的飲食要多加控制一些，像那些含有熱量比較多的食物都要少吃，就像冰淇淋之類的，還有蛋糕以及烤肉都要少吃，吃多了只會(huì)增加贅肉。

3慢動(dòng)作減肥操小肚腩再見

　　慢動(dòng)作減肥操每天只需十分鐘，一周練習(xí)兩到三次就能有顯著的減肥效果，是專門推薦給怕麻煩的人，和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝在減肥過程中非常關(guān)鍵。而這次介紹的慢運(yùn)動(dòng)式減肥操既可以促進(jìn)身體基礎(chǔ)代謝能力，又可以促進(jìn)生長激素的分泌，有助于加速脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。每天只需十分鐘，一周練習(xí)兩到三次就能有顯著的減肥效果，是專門推薦給怕麻煩的人，和不喜歡做大量運(yùn)動(dòng)的人的快速減肥好方法。

　　慢運(yùn)動(dòng)式減肥操提高身體的基礎(chǔ)代謝能力，加速體內(nèi)脂肪燃燒。

　　這種慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動(dòng)加入到減肥操當(dāng)中。有人可能有這樣的疑問，“為什么做有氧運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪幫助減肥?”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎?”。沒錯(cuò)，做有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)是可以燃燒脂肪?？墒?，通過做有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉的能量卻是有限的。而且，如果有氧運(yùn)動(dòng)做過量的話，比起燃燒脂肪，首先肌肉會(huì)被當(dāng)作能量之源被分解掉。如果肌肉減少了，身體的基礎(chǔ)代謝能力會(huì)減弱，反而會(huì)形成容易發(fā)胖的體質(zhì)。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(1)：

　　要拉筋腰背肌肉，一邊大幅度地?cái)[手一邊原地踏步。這時(shí)候，要注意大腿要跟地面平行。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(2)：

　　1：準(zhǔn)備一張有靠背的椅子，坐在椅子的前端。手在腰后面，抓住椅子兩旁，支撐住身體。兩腳離地，保持這樣的動(dòng)作1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來，慢慢地把腿抬到前胸的高度。然受一邊吸氣一邊慢慢恢復(fù)到這一組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完抬腿的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥，兩手撐地，上半身往后仰，保持這樣的動(dòng)作10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(3)：

　　1：仰面躺著，兩手緊貼身側(cè)，手心貼向地面。上推稍微抬高，保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：讓臀部抬起來，膝蓋靠在前胸的位置。一邊呼氣一邊做這個(gè)動(dòng)作是要訣。然后一邊吸氣，然后慢慢恢復(fù)到這組的第一個(gè)動(dòng)作。

　　3：做完這個(gè)仰泳式的減肥操動(dòng)作之后，做以下這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。俯臥著，兩手撐在地板，上半身往后仰，然后保持住這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(4)：

　　1：兩腳開啟到與肩同寬，而且兩腿要伸直。雙手抱在腦后，腰挺直往下蹲，知道手肘向前為止。然后保持住這個(gè)姿勢1秒鐘。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　2：膝蓋伸直，慢慢恢復(fù)到站立的姿勢。然后在做同組1的動(dòng)作。一邊站起來一邊呼氣。在恢復(fù)下蹲動(dòng)作的時(shí)候要配合慢慢吸氣。動(dòng)作重復(fù)5到10次。

　　3：做完上面一個(gè)動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。上半身前傾，手撐在膝蓋上，膝蓋不能彎曲，做5次伸直腿部的動(dòng)作。然后身體前屈，做下蹲的動(dòng)作，臀部要貼到腳后跟。這兩個(gè)動(dòng)作每個(gè)做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(5)：

　　1：準(zhǔn)備一個(gè)大小適中的柜子。在沒有的情況下，把雜志壘起來也可以。手開啟放在柜子上面，開啟的幅度稍微比肩寬。膝蓋要貼到地面，兩腿要并攏。前胸要靠在柜子上，手臂往前方彎曲。然后保持住這樣的姿勢1秒鐘。

　　2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。然后又慢慢恢復(fù)到同組的第一個(gè)動(dòng)作。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：做完前面的動(dòng)作之后，做這個(gè)動(dòng)作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個(gè)擴(kuò)胸的動(dòng)作。動(dòng)作要做5次。

　　慢動(dòng)作減肥操的動(dòng)作介紹(6)：

　　1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個(gè)動(dòng)作1秒鐘。

　　2：左手和右腳盡量往上抬，然受慢慢恢復(fù)到同組的動(dòng)作1，動(dòng)作做5到10次，然后交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復(fù)到動(dòng)作1的時(shí)候要一邊做動(dòng)作一邊吸氣。

　　3：在做完上面的動(dòng)作之后做這個(gè)動(dòng)作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然后做前屈運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作需要做5次。

　　慢運(yùn)動(dòng)式減肥操可以達(dá)到減肥效果的原因：

　　1：減肥對于女性來說是一個(gè)永久的話題，要形成容易瘦且不容易發(fā)胖的體質(zhì)，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細(xì)，腰圍變小，卻不想胸圍變小。可能有的人已經(jīng)常識過很多種減肥的方法。類似節(jié)食、做有氧運(yùn)動(dòng)、吃一些增補(bǔ)劑等?？墒怯X得沒有效果或是會(huì)反彈的情況有很多，那是因?yàn)榇蠹叶及涯抗饧性跍p肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發(fā)胖的體質(zhì)。重要的不是讓體重的數(shù)值減下來而是讓減少身體的脂肪。

　　2：慢運(yùn)動(dòng)式的減肥操只需要每周做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉，是健康、有效燃燒脂肪的減肥方法?！笆裁囱?，只是鍛煉肌肉?”“好像很難做?！?，有人可能會(huì)有這樣的想法，可是這個(gè)很大的誤解。這個(gè)方法只需要每天10分鐘，每周2到3次，就能有很明顯的效果。

　　3：鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問題，還能緩解生理痛。而且慢動(dòng)作式的減肥操是可以促進(jìn)生長激素分泌的運(yùn)動(dòng)。生長激素有助于肌肉和骨頭的生長。除了可以保持年輕的肌膚之外，最近的研究表明，生長激素還可以分解體內(nèi)脂肪。特別是在增加肌肉的數(shù)量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉，就能夠改善肩頸酸痛，以及腰痛的問題。鍛煉下半身的話，還可以幫你解決便秘問題、緩解生理痛。

　　快的人一個(gè)月就會(huì)看到減肥效果。會(huì)感覺到腰圍變小?？墒沁@個(gè)是因人而異的，建議最低限度在2到3個(gè)月內(nèi)要堅(jiān)持去練習(xí)。做的次數(shù)要減少的話，最好是在建議的次數(shù)范圍內(nèi)進(jìn)行。還有，如果覺得做壓柜子的那個(gè)減肥操動(dòng)作很吃力的話，換成站立式，手撐著墻壁嘗試一下做這個(gè)動(dòng)作。能夠習(xí)慣這樣子做了之后，再換回柜子進(jìn)行練習(xí)。重要的是不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　　無論什么時(shí)候做都沒有關(guān)系。如果想要讓效果更好的話，建議在起床之后就練習(xí)。早上是生長激素分泌最少的時(shí)候，促進(jìn)體內(nèi)生長激素的分泌，有助于加速脂肪的分解和燃燒。另外，在睡前和餐后30分鐘之內(nèi)不能做這個(gè)減肥操。這時(shí)候練習(xí)會(huì)刺激到交感神經(jīng)，可能會(huì)使人難以入眠或是妨礙消化。

4男士收腹小技巧輕松減掉啤酒肚

　　一、仰面平躺，雙腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該動(dòng)作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　以上動(dòng)作堅(jiān)持一段時(shí)間，相信你一定會(huì)受到驚喜，如果能夠配合合理的飲食，效果會(huì)更為明顯!

5減肚子按摩腹部這7個(gè)穴位

　　減肚子的穴位

　　穴位一、關(guān)元穴

　　腹部正中線肚臍下大約3寸處。

　　穴位二、氣海穴

　　腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處。

　　按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均勻分布;而按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、廢物排泄，當(dāng)然更有利于消除小腹贅肉。穴位按摩方法及時(shí)間：每天早晚仰臥在床上，先以手法2由上腹部向小腹推壓3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上7個(gè)穴位，每個(gè)穴位各按摩2分鐘左右。

　　穴位三、中脘穴

　　腹部正中線肚臍以上大約4寸處。調(diào)節(jié)身體消化機(jī)能，通便。

　　穴位四、水分穴

　　腹部正中線肚臍以上大約1寸處。(按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分，避免水腫，并且可以幫助腸胃蠕動(dòng)、鍛煉腹肌，避免小腹突出)

　　穴位五、天樞穴

　　肚臍左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處，以左天樞為重點(diǎn)。

　　穴位六、水道穴

　　肚臍以下大約3寸，關(guān)元穴左右兩側(cè)各向兩旁大約2寸處。

　　穴位七、帶脈穴

　　脈穴肚臍水平線上的側(cè)腹處。促進(jìn)全身的新陳代謝。

　　減肚子的食物

　　1、黃瓜

　　跟其它營養(yǎng)豐富的蔬菜比起來，可能黃瓜所含的營養(yǎng)成分要少些，但大家都知道它有不錯(cuò)的美容護(hù)膚作用，其實(shí)黃瓜中還含有丙醇二酸，這種東西可以幫助我們的身體抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、白蘿卜

　　最后是白蘿卜，蘿卜富含一種叫辛辣成分芥子油，可以促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，從而避免脂肪在皮下堆積，起到瘦腰減腹的作用。

　　3、豆芽

　　豆芽含有的水分相當(dāng)多，所以食后體內(nèi)產(chǎn)生的熱量很少，自然就不易形成脂肪堆積皮下了，所以也是不錯(cuò)的瘦腰減腹部食物。

　　4、冬瓜

　　和黃瓜一樣，冬瓜所含的營養(yǎng)成分也不多，而且還有很強(qiáng)的通便作用，可以去掉體內(nèi)過剩的脂肪。

　　上面為大家介紹了穴位按摩減肚子的方法，經(jīng)常久坐的人要注意多按摩按摩自己的肚子，避免肚子長贅肉，日常生活中也可以多吃些減肚子的食物。

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