首頁資訊 ? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器

? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 13:57

? 腹式呼吸法：瘦腰腹的秘密武器！
掌握正確的呼吸方式，也能幫助你瘦腰腹，改善體態(tài)！
腹式呼吸法：瑜伽初學(xué)者的必修課
如果你是瑜伽新手，首先要學(xué)會(huì)如何呼吸。在瑜伽中，呼吸的重要性甚至超過動(dòng)作，只有將呼吸與體式完美結(jié)合，才能達(dá)到最佳效果。腹式呼吸，也就是自然呼吸，練好了可以幫助你瘦小腹，結(jié)合腹部鍛煉，效果更佳！

如何練習(xí)腹式呼吸
1?? 仰臥，雙手疊放在小腹上，用鼻子吸氣，感受腹部向上膨脹，仿佛腹部像氣球一樣鼓起，推動(dòng)雙手往上，胸部盡量保持不動(dòng)。
2?? 吸氣后，氣息停留3～5秒，然后緩慢呼氣，讓腹部下沉，同時(shí)肋骨有意識(shí)地往中間收，盡量保持五個(gè)呼吸。
3?? 閉眼，注意力集中在腹部，肩胸位置保持放松，不聳肩（??錯(cuò)誤的肩胸呼吸容易導(dǎo)致斜方肌代償，長時(shí)間造成圓肩不良體態(tài)）。

練習(xí)頻率
剛開始練習(xí)腹式呼吸可能會(huì)不習(xí)慣，感覺吃力。慢慢適應(yīng)后，每天清晨或睡前躺在床上練習(xí)10分鐘。熟練后，可以在日常生活中自然運(yùn)用腹式呼吸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的小變化

腹式呼吸的好處
加速腹部脂肪燃燒
促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、改善便秘
瘦小腹、改善心情、調(diào)節(jié)食欲和身體狀況
產(chǎn)后媽媽因?yàn)楦怪奔》蛛x的問題小肚子遲遲消不掉也可以試試腹式呼吸，腹直肌修復(fù)完成后才建議做一些卷腹的運(yùn)動(dòng)哦

瑜伽日記：我為瘦身打卡——腹式呼吸