核心提示：相信練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，這種呼吸方法是把大量的氧氣吸入到腹部，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉彈性的目的，而且還要可以預(yù)防肥肉松弛，但是一定要掌握正確的腹式呼吸減肥法，才可以達(dá)到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來(lái)看下面的介紹，

相信練習(xí)過(guò)瑜伽的朋友都知道腹式呼吸法，這種呼吸方法是把大量的氧氣吸入到腹部，堅(jiān)持鍛煉可以達(dá)到增強(qiáng)肌肉彈性的目的，而且還要可以預(yù)防肥肉松弛，但是一定要掌握正確的腹式呼吸減肥法，才可以達(dá)到事半功倍的效果，那么，腹式呼吸減肥的正確方法是怎樣的呢？一起來(lái)看下面的介紹。

腹式呼吸減肥的正確方法：

首先鍛煉者要讓自己的雙腳張開，且與肩同寬，舌頭頂住上顎部位，兩只手的虎口交叉相握。做好準(zhǔn)備工作之后，接下來(lái)吸氣，在此同時(shí)，要用鼻子地吸氣，需要大注意的是，在此過(guò)程中嘴巴不可以張開，否則會(huì)讓氣跑到肺部，而且要意想所吸之氣自然的到達(dá)下丹田，丹田位于體肚臍下三指幅寬，即腹部 。下一步要讓自己注意力集中在下丹田，再慢慢地讓小腹由于吸氣而膨大起來(lái)。最后稍停片刻，把氣從鼻子細(xì)長(zhǎng)地呼出去就可以了。

腹式呼吸減肥動(dòng)作要領(lǐng)提示：

1、在呼吸的時(shí)候要盡量地自然，不可以憋氣，也不能緊張。

2、腹式呼吸法，一呼一吸為1次，而且大家要注意每次呼吸間隔越長(zhǎng)效果越好。對(duì)于呼吸較長(zhǎng)者來(lái)說(shuō)，起初剛開始練習(xí)的時(shí)候建議每2次3分鐘為目標(biāo)，而對(duì)于呼吸較短者來(lái)說(shuō)，建議每1次1分鐘為目標(biāo)來(lái)練習(xí)，熟練后再逐漸加長(zhǎng)。

3、呼氣的時(shí)候，要讓自己的腹肌盡可以的收縮，而且讓小腹凹進(jìn)去。

4、吸氣的時(shí)候讓自己的肛門微張，而在呼氣的時(shí)候要讓肛門微收。

５、吸氣與吐氣的時(shí)候，越緩慢，減肥效果越好。

以上是關(guān)于腹式呼吸減肥的正確方法介紹，需要大家注意的是，腹式呼吸減肥法，在吸氣的時(shí)候，要讓自己的小腹凸出來(lái)。而在吐氣的食物，要讓小腹平縮。此呼吸法需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，不僅可以達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)身體健康也大有裨益。

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