核心提示：跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，如果可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，往往可以達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥目的，但是要想通過(guò)這種方法來(lái)減肥，就一定要掌握正確跳繩減肥方法，這樣才可以使肌肉變得富有彈性，從而有利于塑型減肥，那么，正確跳繩減肥方法是怎樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

       正確跳繩減肥方法是怎樣的？跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，但是跳繩減肥，掌握怎樣正確跳繩減肥很關(guān)鍵，這樣才可以使肌肉變得富有彈性，從而有利于塑型減肥，那么，正確跳繩減肥方法是怎樣的呢？我們一起來(lái)看下面的介紹。

正確跳繩減肥方法介紹如下：

1、正確跳繩減肥方法首先要注意在跳繩的時(shí)候平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

2、再就是，跳繩減肥時(shí)大家還要注意讓身體上部保持平衡，不可以左右擺動(dòng)，否則不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，因此就不利于減肥。

3、跳繩的時(shí)候還要注意讓自己身體盡量地放松，而且動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

4、跳繩的時(shí)候還要注意開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

5、跳繩的時(shí)候還要注意跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了，否則有可能會(huì)導(dǎo)致腳踝受傷。

跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制

對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)，不可以一次性跳太多，起初時(shí)可以每組60～100跳，分2～3次，間隔1分鐘。慢慢地，等到熟練之后，可以每組跳繩400～500下，分2次，而且也要間隔1分鐘。

       跳繩減肥的注意事項(xiàng)

1、跳繩減肥的注意事項(xiàng)首先就是跳繩長(zhǎng)度不可以太長(zhǎng)，當(dāng)然也不能太短，建議鍛煉者用雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)就可以了。

2、跳繩減肥時(shí)大家還要注意選擇合適的鞋子，專家提醒，跳繩者要注意穿一雙大小合適，而且質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，這樣可以能很好的避免腳踝受傷。

4、跳繩減肥時(shí)不要全腳掌落地，這是由于，如果在跳繩減肥時(shí)用前腳掌起跳和落地，這樣可以有效的緩解沖力，從而減少對(duì)人體的軟組織損傷和對(duì)踝骨的震動(dòng)。

5、對(duì)于較重者來(lái)說(shuō)，在跳繩減肥時(shí)要注意讓雙腳起落，否則會(huì)非常容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。

正確跳繩減肥方法是怎樣的？以上是關(guān)于正確跳繩減肥方法的介紹，但是過(guò)于肥胖者最好不要選擇跳繩來(lái)減肥，可以選擇一些強(qiáng)度不太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，再配合生活中多吃些清淡的食物，這樣就可以達(dá)到理想的減肥目的。

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