減肥不是減重，減肥的盡頭就是減脂，只有把代謝提升上去了，體脂率才能降下來(lái)，身材才會(huì)瘦下來(lái)一圈。

1、保持三餐規(guī)律飲食

三餐只有規(guī)律飲食才能保持身體的正常代謝狀態(tài)，比如早餐多補(bǔ)充高蛋白的食物，有助于提高身體的代謝，讓你持續(xù)燃脂一整天；比如三餐中多吃富含膳食纖維的蔬菜，能夠讓你提高飽腹感，低脂低熱量攝入補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，讓身體更快地運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，加快了身體燃脂減脂的速度。

2、多喝水，每天保持2000ml水的攝入

多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)能力；比如促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的消化和吸收，提高腸胃的蠕動(dòng)能力，排出體內(nèi)的代謝廢物和毒素等；

按照科學(xué)的喝水時(shí)間有助于身體更快地瘦下來(lái)，比如早起一杯水，讓身體保持燃脂的狀態(tài)；三餐前喝一杯水，提高飽腹感、降低食欲，減少食物的攝入，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)腸胃的消化和吸收。

3、注重力量訓(xùn)練

減肥期間要多注重力量訓(xùn)練，比如深蹲、負(fù)重訓(xùn)練、弓步蹲、俯臥撐、引體向上等，都有助于提高身體的肌肉含量，提高身體的新陳代謝；科學(xué)研究表明，肌肉含量越高的人代謝能力越強(qiáng)，能夠讓身材瘦下來(lái)的速度更快。

4、避免久坐，多起來(lái)走動(dòng)

久坐會(huì)抑制身體的代謝能力，讓脂肪更容易堆積在體內(nèi)，更容易讓身材發(fā)胖；所以一定要避免久坐，讓自己多走動(dòng)起來(lái)，利用空余的時(shí)間散步、運(yùn)動(dòng)，或者是做家務(wù)等，只有讓自己動(dòng)起來(lái)，減少久坐的時(shí)間，才能提高身體的代謝能力。

5、晚餐盡量早點(diǎn)吃，讓身體有更多的時(shí)間去消化掉

晚餐盡量早點(diǎn)吃完，7晚上點(diǎn)前吃完是最好的，才能給身體留足夠多的時(shí)間去消化和吸收，睡前3-4個(gè)小時(shí)不再攝入食物，才能更好地消化掉晚餐，讓你睡前帶著適度的饑餓感，隔天起床體重才會(huì)掉的快。

6、晚上泡泡腳，提高身體的基礎(chǔ)代謝消耗

晚上睡前一個(gè)小時(shí)泡泡腳，有助于提高身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)身體的內(nèi)循環(huán)，以及血氧運(yùn)輸?shù)乃俣燃涌?，放松腿部的肌肉群；腳底的穴位和神經(jīng)多，有助于提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，讓身材更快地瘦下來(lái)。

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