兩度禪修冥想/央視報道，禪修冥想將成為下一個健康風口
正如我們一直所說，意識對人類活動有著決定性的作用，一切物質、事物的顯化都與人類意識有著密不可分的關系！而近期央視對冥想做了深入報道，是否可以理解為國內(nèi)大眾開始冥想（內(nèi)觀禪修、丹道）熱潮、逐漸了解意識巨大作用的時代即將到來？
最近關于冥想的報道鋪天蓋地，把冥想作為自己放松靜心的人群激增，這也讓很多學者預測：冥想作為流行生活方式的風口已經(jīng)到來。近期，cctv2更是結合路透社消息，對冥想做了深入報道，讓國內(nèi)大眾進一步認識了冥想，以及冥想給人身心帶來的好處。
冥想是起源于東方的一種流傳已久的古老修煉術，久負盛名的當數(shù)釋迦牟尼（佛陀）當年在菩提樹下打坐冥想的故事。
相傳，釋迦牟尼出家前，是印度迦毗羅衛(wèi)國的太子，名叫喬達摩·悉達多。為了追求人生的最高真理，他舍棄了王位，出家修行。出家之后，經(jīng)過六年的苦行，悉達多在尼連禪河中沐浴，之后來到距尼連禪河約十里遠的伽耶山的一棵菩提樹下，在一塊大石上敷上吉祥草，設菩薩座，經(jīng)過四十九天的靜思內(nèi)觀冥想，悟道成佛。
菩提樹下內(nèi)觀冥想，一直都是佛教僧侶晨練健身練功之法。由于在佛門之內(nèi)練法嚴苛，要求甚高，一般人群望而卻步。以后該法逐漸流傳民間，保留了精髓，簡化了宗教程序，去除了高難動作，逐漸被大眾所接受。
古印度的典籍認為，“冥想”是瑜伽的最高階段，這是最早關于冥想的記載。
近代的醫(yī)學家和心理學者也相繼發(fā)現(xiàn)，內(nèi)觀冥想通過靜坐調(diào)息、默念意守可以防治疾病。在放松及集中精神的過程中，“輸入”正面的潛意識，能起到提高免疫力、增進健康長壽等積極的健身效果。
美國哈佛大學醫(yī)學家赫伯物?本林說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機能，冥想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”
一項醫(yī)療調(diào)查顯示，冥想者比不善此舉者的發(fā)病率要低50%。這種療法對老年性高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱等療效更為顯著。即便是健康人，經(jīng)常冥想也有裨益，可以消除疲勞，有益于左右腦平衡，給人的機體健康“充電”。
在康復醫(yī)學領域的學者認為，冥想對人體肌群的協(xié)調(diào)功能也有很好的鍛煉效果。冥想時無論是站還是坐，都要求精神高度集中，使維持姿勢的肌群產(chǎn)生靜力性的收縮，尤其是平時不易鍛煉到的核心肌群，在這種姿勢的維持和呼吸的配合作用下也可得到鍛煉，可提高中老年人站、坐、走的穩(wěn)定性。
從上世紀70年代開始，美國的康復保健醫(yī)生就開始引進東方的冥想療法，在亞裔人較多的州得到了推廣，如華盛頓州、威斯康星州、馬里蘭州、加利福尼亞州、俄勒岡等州還有加拿大的維多利亞州和溫哥華等地區(qū)。逐漸地，內(nèi)科、心理科、腫瘤科、神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生們也接受了冥想療法，并結合現(xiàn)代醫(yī)學心理和調(diào)息療法的臨床實踐，形成了具有美國特色的“菩提冥想療法”。
20世紀80年代初，美國FDA（食品藥品監(jiān)督管理局）正式批準冥想療法，并正式使用“ 菩提冥想”（Bodhi Meditation）這個規(guī)范的英語單詞。菩提代表大自然、綠色樹木和森林，冥想代表主動地控制情緒，用對往事美好的回憶和對未來的無限憧憬，使大腦得到良好的自身內(nèi)部反饋（Inter- feedback），并對大腦皮層和皮質下中樞進行良好的調(diào)節(jié)刺激，促其恢復正常功能。冥想被FDA推薦用于輔助治療焦慮、失眠、抑郁、虛弱、慢性疲勞綜合征等病癥。研究顯示，一些現(xiàn)代醫(yī)學不能徹底治愈的疾病，在進行冥想療法之后，也會得到明顯和長期地緩解。
近一個世紀以來，冥想已在多個國家掀起了熱潮，在印度、印尼、泰國、馬來西亞、新加坡、越南、菲律賓、柬埔寨、中國等，參加冥想的人越來越多。
近日，央視CCTV2的“環(huán)球經(jīng)濟連線”欄目做了一個《冥想經(jīng)濟：心靈關懷也能帶來經(jīng)濟效益》的報道，正式通過主流媒體承認冥想對我們身體、心理的益處，讓國民意識到冥想正在形成一種繁榮發(fā)展的健身行業(yè)，是一種健身新趨勢。
冥想降低心臟病死亡幾率
新華社報道 美國一項研究成果顯示，冥想療法可降低心臟有缺陷者中風、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率，降低幅度可達50%。
該研究在美國威斯康星醫(yī)學院和馬哈里希管理大學自然醫(yī)學和預防研究所展開。研究人員選取了201名非洲裔美國人，他們有男有女，平均年齡59歲，均為心臟主動脈狹窄患者。這些對象接受現(xiàn)有治療的同時，隨機被編入冥想組或“控制組”，即定期上“傳統(tǒng)健康教育課”。
經(jīng)過9年跟蹤比對，研究人員發(fā)現(xiàn)，練習“冥想”的研究對象血壓、自身壓力和憤怒感顯著降低，中風、突發(fā)心臟病甚至死亡的幾率下降了47%。
研究人員認為，有規(guī)律地進行冥想可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松，進而增強人體免疫力。如果此項發(fā)現(xiàn)能在更廣的范圍內(nèi)得到進一步驗證，那么冥想將作為艾滋病治療的有效輔助手段。
冥想增強大腦活力
美國威斯康星大學（University of Wisconsin）研究發(fā)現(xiàn)，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。
一般正常人的伽瑪波振動頻率在25~40赫茲之間，然而長期靜坐冥想者的伽瑪波卻高達80赫茲以上，其強度是過去任何科學實驗中從未出現(xiàn)過的現(xiàn)象。長期靜坐冥想可以影響腦部的物理變化，且能激發(fā)出短期或長期腦神經(jīng)中樞的改變。這一研究已發(fā)表在《美國科學院院刊》中，這也是這類成果首次被發(fā)表在主流科學刊物上。
威斯康星大學的研究對象是一組8位年齡在34~64歲之間的佛教徒，他們在過去的15~40年間，每天進行了超過8小時的打坐和冥想禱告。
作為對照組，則是10位健康的大學生志愿者，他們年齡在20~22歲之間，此前從未嘗試過打坐或者冥想，僅僅在研究開始的一個星期前接受過簡單的冥想訓練。兩組人員都被要求完全放松地進行關于慈悲憐憫內(nèi)容的冥想，冥想者只需要產(chǎn)生類似的感覺，而并不需要在大腦中描繪具體事物。
在這一過程中，研究人員透過一些腦電波測量儀器，在兩組志愿者打坐冥想前、冥想過程中，以及冥想后進行腦部活動的檢測。結果科學家們驚奇地發(fā)現(xiàn)，佛教徒所在一組記錄下來的大腦阿爾法波和伽馬波活動十分顯著，其中又以伽馬波的震蕩尤為強烈。因為人腦的伽馬波是由腦部額葉和頂葉聯(lián)合皮質區(qū)的活動引起的，而這些區(qū)域是負責人類情緒以及快樂相關的區(qū)域。
事實上，在進行冥想前，兩位年齡較長的僧人就被探測出極強的伽馬波活動，很顯然，腦區(qū)域活動的波動完全是由于修行時間長短引起的，而與個體差異無關。
通過試驗，參與研究的科學家們得出結論∶坐禪和冥想能夠增強腦活動能力，并明顯地影響腦部負責調(diào)節(jié)情緒和快樂的相關區(qū)域。簡言之，靜坐并展開想象是一種從身心兩個方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法。
冥想等同于抗抑郁藥物的療效
美國約翰霍普金大學的研究人員們分析了已發(fā)表的47例臨床實例，希望從中找出冥想作為最有效醫(yī)療措施的治療方法例證。
這項研究涉及超過3500名病人，病癥涵蓋壓力、毒癮、抑郁、焦慮、糖尿病、心臟病、癌癥及慢性疼痛等的各種病癥。
該統(tǒng)合分析結果已在美國醫(yī)學會雜志《內(nèi)科醫(yī)學》上發(fā)表。其中最突出的冥想療效是——每天進行30分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑郁癥狀。
在一項為期8周的內(nèi)觀認知冥想中，參與者必須關注當下，這樣可以最佳限度改善和減少焦慮、抑郁及疼痛等癥狀。并且這樣的顯著改善在冥想治療后仍可維持半年時間。
研究結果得出：對于抑郁和焦慮等疾病，冥想的效果等同于抗抑郁藥物治療起到的療效。
冥想減輕疼痛
美國科學家最近經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，如果與傳統(tǒng)的藥物治療相配合，在專業(yè)人員的指導下進行冥想，可以幫助兒童減輕手術后的疼痛和緊張情緒。
冥想能改變大腦結構、重塑年輕
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在冥想還鮮為人所知的時候，很多人不知道什么是冥想，對冥想具體怎么練習也是一無所知，也就是在這幾年間，冥想開始不斷進入大眾視野，從國外傳播到國內(nèi)，被很多人所接受。
有人這么形容冥想：冥想就好比是你坐在公園的椅子上，面前有一條狗走過，你看見了狗，但不去追狗。
這里的“狗”用來比喻你頭腦中的念頭，放狗過去，不追狗，就是冥想時的做法。而我們一般會經(jīng)歷的，如果頭腦中有一個念頭閃過，很可能就被念頭帶跑了，一個念頭接一個念頭的產(chǎn)生，不受控制，頭腦中的垃圾越來越多，焦慮感倍增，而我們無可奈何。
所以冥想作為一種放松方式就應運而生，并逐漸發(fā)展壯大。冥想和靜心的手機APP被不斷開發(fā)，冥想工作室也在城市的角落里紛紛建立，讓心靈關懷也成為了一個新的行業(yè)。一個高速發(fā)展中的新興行業(yè)，自然受到了廣泛的關注和報道傳播。
據(jù)路透社報道，在喧囂繁忙的紐約城里，有這樣一片安靜的綠洲，被郁郁蔥蔥的植物包圍著，這里是一家冥想工作室的所在地，這間工作室的創(chuàng)始人通過10年的時間探索冥想，并將其付諸商業(yè)實踐。
這家紐約冥想工作室的創(chuàng)始人介紹說：“我將冥想稱為一種經(jīng)歷，因為我首先希望的是經(jīng)歷，然后是教育?！?/p>
路透社記者也做出報道：“冥想不僅會帶來寧靜，也會帶來經(jīng)濟回報，冥想行業(yè)正在繁榮發(fā)展，特別是在紐約等大城市，人們愿意花錢購買心靈的寧靜?！?/p>
在這家工作室，一堂33分鐘的冥想課程價格為18美元，很多顧客認為，在喧囂的生活中獲得寧靜的心境，花這些錢不算什么。
一位經(jīng)常光顧冥想館的顧客接受采訪：“我是一家營銷和出版公司的首席執(zhí)行官，我們公司位于紐約和邁阿密，因此我們的壓力非常大，在紐約你總感覺生活非常緊張。”
哥倫比亞大學醫(yī)學心理學臨床心理專家艾琳表示：內(nèi)觀冥想可以讓人們放松下來，是有很多原因的：“這對我們的身體、心理都有益處，也會緩解壓力，改善我們的生活質量，同時，可以給我們的日常行為帶來好處?！?/p>
最近幾年，冥想行業(yè)迅速發(fā)展，紐約公共圖書館甚至每周都有一節(jié)冥想課，根據(jù)美國市場研究機構的報告，2016年冥想行業(yè)在全球創(chuàng)收11億美元，比上年增加10%。
美國作為冥想普及度最高的國家，正在逐步走進每一個普通的美國家庭，每天下班回家冥想半小時，周末去冥想館享受一下午的寧靜時光，日益成為更多人放松減壓的新選擇。
而國內(nèi)雖然起步比較晚，但隨著北上廣深等大城市壓力人群的數(shù)量激增，對于排解壓力的需求也就顯得更為急迫。許多擁有正念內(nèi)觀相關資質的心理導師開始為大眾進行內(nèi)觀冥想引導，很多城市都建立了冥想館，內(nèi)觀心理咨詢中心，開設了專門的冥想課程，內(nèi)觀課程，進行內(nèi)觀整合咨詢，參與人數(shù)也逐步增加。
"冥想很可能會繼跑步火爆朋友圈之后，成為新一代流行健身方式。"很多報道中提出了這樣的觀點。在大家逐步開始關注自己的身心健康，逐步把精力投放到身體鍛煉中去的同時，關注內(nèi)在，關懷心靈，也漸漸被更多人重視，并開始通過內(nèi)觀冥想，配合與心理醫(yī)生一起共同針對自己的情緒問題進行內(nèi)觀，來調(diào)節(jié)自己的內(nèi)在狀態(tài)，擁有更健康樂觀的生活。
如果你擁有心理問題或者情緒亞健康的狀態(tài)，比如產(chǎn)生焦慮、抑郁、失眠、壓力、恐懼、躁狂、慢性疲勞等癥狀，歡迎來到明量心理。咨詢師可以透過內(nèi)觀療法，幫助你針對具體心理情緒問題，進行持續(xù)的內(nèi)觀冥想，找到應對煩惱，調(diào)節(jié)情緒之道，增強自我認知，培養(yǎng)人際信任感，看到煩惱的源頭，慢慢地放下煩惱，重新?lián)肀胶?、寧靜與喜悅的心情。并培育一種內(nèi)觀冥想習慣，隨時隨地找到一種減壓放松的心靈修行之道。
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