導(dǎo)讀： 小美最近一吃完午飯就困得不行，向?qū)＜易稍?xún)了一下，原來(lái)這個(gè)癥狀叫“午后嗜睡”。為什么許多人像小美一樣吃完午飯就犯困呢?原因是這樣的，小美給大家科普一下：

吃完午飯容易犯困的原因：

1、副交感神經(jīng)興奮

人體如果在進(jìn)食和消化，副交感神經(jīng)會(huì)興奮而交感神經(jīng)被抑制。

當(dāng)副交感神經(jīng)的興奮占優(yōu)勢(shì)時(shí)，機(jī)體易處于平靜狀態(tài)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和能量的補(bǔ)充以保護(hù)機(jī)體，這是餐后嗜睡的原因之一。

2、胰島素分泌增加

午飯過(guò)后，食物中的葡萄糖被人體吸收，血糖會(huì)升高，胰島素就會(huì)大量分泌。

胰島素會(huì)促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成和儲(chǔ)存并抑制其分解，于是纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸被骨骼肌更多地?cái)z取，但沒(méi)有促進(jìn)對(duì)色氨酸、絡(luò)氨酸的攝取，因此色氨酸相比前三者濃度更高一些，色氨酸在腦內(nèi)形成5-羥色胺后形成褪黑素，促進(jìn)了睡意的產(chǎn)生。

午后易犯困，午間如何度過(guò)才科學(xué)呢?

其實(shí)，只要下午神清氣爽，午睡還是不午睡全看個(gè)人習(xí)慣，但是有很多“午睡黨”因?yàn)槲缢藙?shì)不當(dāng)導(dǎo)致越睡越累，也有很多“不午睡黨”因?yàn)闆](méi)有午睡導(dǎo)致下午無(wú)精打采。

為了幫助大家度過(guò)一個(gè)高質(zhì)量的午間時(shí)光，小美特地為“午睡黨”和“不午睡黨”各自整理了一些午間休養(yǎng)小貼士及下午提神小攻略↓↓↓

有午睡習(xí)慣的看過(guò)來(lái)

中午不睡，下午崩潰，午餐后身體為幫助消化會(huì)自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導(dǎo)，小憩一會(huì)兒可以增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性，提高免疫力。

那么怎樣避免越睡越困或者睡得渾身酸痛，午睡睡多久、怎么睡都有講究↓↓↓

1、小睡20分鐘足矣

睡少了休息不夠，睡多了會(huì)疲乏遲鈍，20到30分鐘對(duì)于一般人的睡眠周期來(lái)說(shuō)是比較適合的，容易清醒也起到了養(yǎng)神放松的作用。

特別能睡的也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不然會(huì)越睡越困，只要睡醒覺(jué)得神清氣爽，那午覺(jué)就是有效果的。

2、上班族午睡別趴著

趴著睡容易壓著手，因血液流通不暢導(dǎo)致手麻腳麻胳膊酸，對(duì)腰也不好。如果條件有限只能趴著睡，那就想辦法讓腰部有個(gè)支撐，或者用一些東西將頭架起來(lái)，不要給手臂太大的壓力。

上班族最理想的睡法是拿一個(gè)抱枕墊著，或者靠在長(zhǎng)椅子上睡覺(jué)。在家睡午覺(jué)的記住寬衣解帶蓋好被子，在床上選個(gè)舒服的姿勢(shì)入睡。

3、午飯后不要馬上睡

有些人特別是學(xué)生黨和上班族，中午休息時(shí)間有限，一吃完午飯就開(kāi)始爭(zhēng)分奪秒午睡，殊不知這樣有可能使胃液刺激食管，會(huì)讓人感到不舒服甚至產(chǎn)生反流性食管炎。

最好在午飯后休息十幾分鐘再午睡，睡前也不要吃得太飽太油膩。

4、午覺(jué)雖短，注意保暖

不要以為午睡時(shí)間短就可以忽略保暖，在家睡的被子要蓋好，辦公室睡的蓋個(gè)小毯子厚衣服都行，因?yàn)槿嗽谌胨蠹∪馑沙?、毛?xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。

要注意保證午間睡眠時(shí)的溫暖，免受風(fēng)寒。

沒(méi)有午睡習(xí)慣的看過(guò)來(lái)

沒(méi)有午休習(xí)慣的小伙伴們?nèi)绾卧诓凰缬X(jué)的情況下保證下午不瞌睡呢?如何在容易犯困的下午保持精神抖擻的狀態(tài)呢?

小美建議大家可以嘗試一下以下幾個(gè)方法↓↓↓

1、少吃淀粉類(lèi)主食

午餐可適當(dāng)減少淀粉類(lèi)主食，可以多吃粗糧、薯類(lèi)、豆類(lèi)、蔬菜，盡量不吃甜食。

還可以給自己“加餐”，在兩餐之間吃點(diǎn)健康的食物如酸奶、水果、堅(jiān)果等，有利于食欲控制還能防止困倦。

2、午飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

可在午餐后適當(dāng)進(jìn)行點(diǎn)輕體力活動(dòng)，例如散步，午餐后不要靜坐不動(dòng)，更不要趴著，有研究結(jié)果顯示，日常如果有積極健身的習(xí)慣，即使中午不午睡，餐后困倦的情況也會(huì)消失。

3、咖啡與茶幫助提神醒腦

咖啡含有咖啡因，茶葉含有茶堿，在容易困倦的午后能幫助提神，適量飲用咖啡和茶能保持精力充沛，但千萬(wàn)不能過(guò)量，不然會(huì)影響晚上睡眠，喝點(diǎn)溫水也有用，但要拒絕含糖飲料。

4、走動(dòng)走動(dòng)

上班族如果中午沒(méi)有午睡習(xí)慣，下午上班又實(shí)在困，可以起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)伸個(gè)懶腰，去衛(wèi)生間用冷水洗洗手或者暫時(shí)到室外呼吸一些新鮮空氣，都能有效緩解昏昏欲睡的疲倦感。

5、別熬夜

睡眠充足自然精神充沛，俗話說(shuō)：早睡早起身體好，所以別熬夜。

另外，中午還是要盡可能休息20分鐘左右，實(shí)在不想午睡的哪怕閉目養(yǎng)神一小會(huì)兒也有休養(yǎng)的作用。

注：本文部分知識(shí)點(diǎn)來(lái)源于百度百科、臨床醫(yī)學(xué)碩士朱方亮知乎問(wèn)答、網(wǎng)絡(luò)綜合整理，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載!

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