研究人員發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)人喜歡在睡覺(jué)前玩移動(dòng)設(shè)備（手機(jī)，平板電腦和其他設(shè)備）。震驚的是，這些人一般睡眠效率都不高，無(wú)法得到良好的休息。大多數(shù)人的睡眠需求沒(méi)有得到滿足，專家建議正常人睡眠時(shí)間為7.5小時(shí)，大多數(shù)喜歡晚上玩手機(jī)的人都只有6小時(shí)左右。

由于中國(guó)龐大的人口基數(shù)，這可以說(shuō)是一個(gè)社會(huì)流行病。而且這些睡眠不足的人都是上班族。

但是，一些像Facebook和Google這樣的公司已經(jīng)注意到這個(gè)問(wèn)題，正試圖幫助員工解決睡眠不足的問(wèn)題，以便讓員工能有更好的精力投入到工作中。

這些國(guó)外互聯(lián)網(wǎng)科技公司的建議是：雖然小睡幾乎不會(huì)解決個(gè)人的睡眠問(wèn)題，但它可以幫助減輕下午工作的疲憊，同時(shí)也改善員工的健康。關(guān)于小睡時(shí)間的最好的建議是20分鐘足以。

想消除疲憊，堅(jiān)持最佳狀況？小編給你供給秘密武器：小憩！

1、小憩等于補(bǔ)眠：睡覺(jué)專家指出，小憩15到20分鐘，人的精神會(huì)勃發(fā)，身體生機(jī)重現(xiàn)，最適合用來(lái)堅(jiān)持大腦清醒，進(jìn)步學(xué)習(xí)功率。小憩30到60分鐘，有助于進(jìn)步記憶力和創(chuàng)造力，培育杰出的決議計(jì)劃才能。小憩60到90分鐘，大腦會(huì)發(fā)生新的思想，有利于創(chuàng)造性地解決問(wèn)題。研究報(bào)告作者、麻省理工學(xué)院專注于研究計(jì)算機(jī)科學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的本科生凱瑟琳 · 伊斯法哈尼說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)‘入睡’期對(duì)創(chuàng)造力影響很大。”

2.小憩勝咖啡: 咖啡中的咖啡因會(huì)下降人體記憶力，喝咖啡后，你會(huì)愈加簡(jiǎn)單犯錯(cuò)誤。相比之下，小憩的提神效果更顯著，且肯定沒(méi)有副效果哦。

3、小憩的技巧：哈佛大學(xué)的研討發(fā)現(xiàn)，規(guī)則地小憩，既可減壓，又會(huì)下降患心臟病的危險(xiǎn)。抱負(fù)的小憩時(shí)刻在下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，小憩時(shí)，挑選光線較暗的當(dāng)?shù)?，協(xié)助快速入眠，小憩時(shí)刻不要超越30分鐘，避免醒后昏昏沉沉。

4.小憩增加創(chuàng)造力

在2012年的一項(xiàng)神經(jīng)科學(xué)研究報(bào)告中，結(jié)果顯示：在左腦大部分無(wú)活動(dòng)的情況下，睡眠能夠增加右腦活動(dòng)。睡眠能夠有效提使您的大腦的創(chuàng)新能力，

5.小憩節(jié)省錢。

被剝奪睡眠是一種較差的生活方式，導(dǎo)致出錯(cuò)的幾率更高，生產(chǎn)力降低，健康問(wèn)題發(fā)生率較高。

但是，由于您正在控制自己的健康，充足的精力有助于緩解潛在的生產(chǎn)力下降問(wèn)題和身體健康問(wèn)題而產(chǎn)生的費(fèi)用。

此外，當(dāng)您的精力旺盛時(shí)，您的工作質(zhì)量將會(huì)提高，同時(shí)更有可能賺更多的錢。

「我們的研究結(jié)果表明，在睡眠開(kāi)始時(shí)有一個(gè)創(chuàng)造性的『甜蜜點(diǎn)』」，作者 Delphine Oudiette （巴黎大腦研究所的睡眠研究員）說(shuō)，「這是一個(gè)小窗口，如果你醒得太早或睡得太深，它就會(huì)消失。」

當(dāng)你再遇到難題的時(shí)候，不妨手里也握住一個(gè)鋼球，讓自己小憩一會(huì)。當(dāng)鋼球落下時(shí)，就是你與頓悟時(shí)刻相遇的美妙時(shí)機(jī)了！

延伸閱讀：

腦波（Brain waves）：它是神經(jīng)細(xì)胞之間傳遞信息時(shí)產(chǎn)生的生物電信號(hào)。早在 1929 年，德國(guó)精神科醫(yī)師 Hence Berge 首次發(fā)表腦電波圖 (electroencephalogram, EEG)。

腦波依照頻率由低到高可分為五大類 [3]：

1. δ 波 ：0.5 – 4 Hz，與我們深層次的放松和恢復(fù)性睡眠相關(guān)；

2. θ 波 ：4-8 Hz，即「潛意識(shí)波」，因?yàn)樗毡榇嬖谟谌藗兙窕秀被蛘呤谴呙郀顟B(tài)下。

3. α 波：8-12 Hz，即「橋梁波」，是我們有意識(shí)的思維（β 波）和潛意識(shí)（θ 波）之間的「頻率橋梁」。能夠幫助你平復(fù)和舒緩下來(lái)，并獲得更深層次的放松和滿足感。

4. β 波：12-35 Hz，人們?cè)谇逍褷顟B(tài)時(shí)最常見(jiàn)的高頻波。

5. γ 波：35 Hz 以上，是神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域中較新的研究發(fā)現(xiàn)，它與解決問(wèn)題的能力和專注力的提升等相關(guān)。

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