“中午不睡，下午崩潰”，午休不僅能讓身體得到放松，還能修復(fù)大腦神經(jīng)，提高應(yīng)變和記憶力。不過(guò)，如果你沒(méi)有時(shí)間午睡，或者因?yàn)楦鞣N原因睡不著，安靜清醒地閉目養(yǎng)神，也能達(dá)到充分休息的效果。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師劉德泉、上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明、南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師夏公旭告訴你閉目養(yǎng)神是如何發(fā)揮作用的，以及“養(yǎng)神”養(yǎng)的到底是什么。

閉目養(yǎng)神腦電波和睡著一樣

小時(shí)候，最煎熬的事情就是媽媽強(qiáng)迫我們午睡，但隨著年紀(jì)越來(lái)越大，很多人一到中午就犯困。

人們?yōu)槭裁磿?huì)需要睡午覺(jué)？其實(shí)，睡午覺(jué)是人類的一個(gè)自然生理節(jié)律。曾在1986年的一項(xiàng)“人類睡眠與覺(jué)醒的戒律實(shí)驗(yàn)”就發(fā)現(xiàn)了，人們只能保持4個(gè)小時(shí)左右的完全清醒狀態(tài)，這意味著，起床4個(gè)小時(shí)后，你就會(huì)覺(jué)得開(kāi)始困了。在一天之中，下午的1:00-4:00和凌晨的1:00-4:00都是人們最困的時(shí)候。所以，每天中午吃完午飯之后你就開(kāi)始困了，真的不是因?yàn)槟銘?，而是你的生理?jié)律決定了你需要睡覺(jué)，這是你的本能需求！

不過(guò)，午休不等于午睡，因此睡不著的時(shí)候不必有心理壓力，閉目養(yǎng)神一樣可以讓身體和大腦徹底放松。

閉目養(yǎng)神，就是體會(huì)“安靜清醒”的狀態(tài)，保持“啥都不想”的狀態(tài)可徹底消除睡眠焦慮。閉目養(yǎng)神可以讓大腦細(xì)胞、全身肌肉和器官得到休息，緩解壓力，改善情緒，提高警覺(jué)度和創(chuàng)造力。

美國(guó)睡眠專家克里斯托弗·溫特博士表示，大多數(shù)人無(wú)法控制自己何時(shí)入睡，但可以控制自己何時(shí)休息，給自己的思緒“留白”。

要知道，大腦在清醒時(shí)和睡著時(shí)發(fā)出的腦電波是完全不同的。清醒時(shí)發(fā)出的是β波，入睡期發(fā)出α波和θ波，深睡期發(fā)出δ波。在閉眼養(yǎng)神的狀態(tài)下，大腦更多的發(fā)出α波和θ波。

這意味著閉目養(yǎng)神時(shí)，腦電波表現(xiàn)與睡眠期間基本相同，大腦給自己“放假”了。此時(shí)大腦就像手機(jī)是黑屏待機(jī)一樣，雖然不是關(guān)機(jī)，但可以減少耗電量，得到一定休息。

無(wú)論“午休”還是“午睡”，閉目養(yǎng)神20-30分鐘，有助修復(fù)大腦神經(jīng)、提高應(yīng)變和記憶力，并且能促進(jìn)淚液分泌，有效“養(yǎng)”眼。

 古人“養(yǎng)神”的4個(gè)要點(diǎn)

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”，養(yǎng)神是養(yǎng)生的最高境界。

中國(guó)人說(shuō)的“養(yǎng)神”到底是在養(yǎng)什么？

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目，因此眼睛是人最“傳神”的地方，閉上眼睛就能“養(yǎng)神”。人類獲取的信息有83%來(lái)自視覺(jué)。眼睛每天要接受大量信息，并將其發(fā)送至中樞神經(jīng)，交給大腦處理。閉上眼睛后，視覺(jué)信息的攝取減少，就減輕了大腦的分析負(fù)擔(dān)。

  ◎排除雜念 古代人經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為修身養(yǎng)性的方法?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》 中記載：“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，即通過(guò)閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無(wú)思無(wú)慮，直至入靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

 ◎感受呼吸 對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，越是繁忙時(shí)，越需要閉目養(yǎng)神。坐下來(lái)，將兩眼輕輕地閉上，腦子里什么都不想；將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長(zhǎng)的腹式呼吸，直到全身放松為止。

◎飯后靜坐 飯后是靜坐、閉目養(yǎng)神的好時(shí)機(jī)。飯后閉目靜坐10分鐘至半小時(shí)，不僅有助于養(yǎng)神，還能幫助血液更多地流向肝臟，有利于保護(hù)肝臟。閉目養(yǎng)神隨時(shí)可以進(jìn)行，可在工作、生活中見(jiàn)縫插針，閉眼休息3-5分鐘。

 ◎順其自然 閉目養(yǎng)神時(shí)要放松、安心、順其自然。中醫(yī)認(rèn)為這種“恬淡虛無(wú)”的狀態(tài)，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。

午睡的這些壞處你沒(méi)想到

睡午覺(jué)有很多好處——

 午睡能振奮精神  每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的午睡能夠幫助振奮精神，特別是每天需要面對(duì)較高強(qiáng)度的工作的上班族，午睡之后精神會(huì)更加好，緊張的情緒也能夠得到舒緩，工作效率也會(huì)提高。

午睡增強(qiáng)記憶力 午睡能夠幫助增強(qiáng)人的記憶能力。特別是在午睡時(shí)間為10分鐘左右的時(shí)候，人的認(rèn)知功能能夠得到有效的提高。如果是想要有效鞏固記憶力的話，午睡的時(shí)間會(huì)需要更長(zhǎng)。

降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 每天中午進(jìn)行大約半小時(shí)左右的午睡能夠幫助降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。特別是晚上睡眠少于6小時(shí)或者是多于8小時(shí)的人，心臟沒(méi)有得到有效的休息更容易患上心臟病。

彌補(bǔ)晚上睡眠不足 對(duì)于晚上睡眠時(shí)間沒(méi)有滿6小時(shí)的人來(lái)說(shuō)，第二天的精神狀態(tài)會(huì)比較糟糕，如果是中午進(jìn)行約半小時(shí)的午睡，能夠有效補(bǔ)充精力，提高工作效率。

能夠調(diào)節(jié)情緒 如果是經(jīng)常處于較高強(qiáng)度的工作勞動(dòng)下，人很容易出現(xiàn)壓力大，情緒壞的情況。每天堅(jiān)持適時(shí)的午睡能夠幫助放松身心，舒緩壓力，調(diào)整壞情緒，處于生理期的女性朋友通過(guò)午睡還能夠有效調(diào)節(jié)經(jīng)期不適。

午睡還有一些壞處你可能沒(méi)有想到——

飯后立即午睡影響消化 午飯之后如果是直接就進(jìn)行午睡的話，會(huì)因?yàn)槲顼埡笪竷?nèi)充滿了食物還沒(méi)有來(lái)得及消化，身體腸胃處于運(yùn)動(dòng)之中，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行午睡會(huì)影響腸胃的正常消化，長(zhǎng)此以往很容易引發(fā)腸胃疾病。

趴桌上午睡危害更大 不少人因?yàn)樯习嗷蛘呤瞧渌?，午睡的時(shí)候大多數(shù)都是選擇趴著睡，這樣很容易給身體帶來(lái)很多壞處。比如趴著睡會(huì)導(dǎo)致呼吸不通暢；趴著睡還可能會(huì)因?yàn)檠矍蚴艿綁浩扔绊懸暳?；趴著睡還可能會(huì)導(dǎo)致臉部細(xì)紋的產(chǎn)生；趴著睡也很容易受涼等等。

午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)影響晚上睡眠 午睡的時(shí)間最好是能夠控制在半小時(shí)之內(nèi)，以免影響到晚上正常的睡眠。另外午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)也容易使人在睡醒之后出現(xiàn)頭暈等不適感。而且午睡時(shí)間一定要均勻，否則很容易引起身體生物鐘的紊亂。

人人都適用的午休提示

你可以不睡午覺(jué)，但一定要給大腦留出午休時(shí)間。晚上睡眠不好的人，以及白天腦力活動(dòng)較多的人，是需要午休的重點(diǎn)人群。

  ●午休前： 喝杯咖啡

咖啡讓人興奮，人們認(rèn)為喝了咖啡會(huì)睡不著覺(jué)，實(shí)際上午休前喝杯咖啡，下午精神更好?？Х纫虼蠹s需要10分鐘才能起作用，所以小睡20分鐘后，人會(huì)更清醒。

●時(shí)間： 13:00左右

美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心教授拉斐爾·皮雷約博士發(fā)現(xiàn)，人體在“下午1點(diǎn)-4點(diǎn)”體溫相對(duì)較低，更容易入睡。中醫(yī)有睡“子午覺(jué)”的說(shuō)法，“午”指中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)，這段時(shí)間睡午覺(jué)最好。

每天在同一時(shí)間午休，有助將其融入生物節(jié)律，幫助身體轉(zhuǎn)換狀態(tài)。

●時(shí)長(zhǎng)： 10-30分鐘

德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瞇6分鐘即可起到提高記憶力的作用，將短期記憶轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識(shí)。午休10-15分鐘的“快速充電式”午睡，有助于快速提高警覺(jué)度和恢復(fù)身體能量，且午休之后更容易清醒，盡快投入工作。一般來(lái)說(shuō)，超過(guò)半個(gè)小時(shí)就有可能進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，此時(shí)醒過(guò)來(lái)反而容易昏昏沉沉。

 ●方式： 打盹、聊天都可

沒(méi)有午睡條件的人，靠在椅背上瞇一會(huì)兒也有幫助，盡量避免趴在桌上午休。此外，飯后散步、冷毛巾敷臉、站著聊天，也有助于放松身心，都可以當(dāng)成午休的備選方式。

總之，午休的時(shí)候如果睡不著也沒(méi)關(guān)系，清醒地瞇著也是一種休息。

綜合生命時(shí)報(bào)、搜狐健康報(bào)道

相關(guān)知識(shí)

閉上眼睛就能養(yǎng)生
上班族午休的10個(gè)好處?運(yùn)動(dòng)十分鐘足以健腦
眼部修復(fù)術(shù)
上班族午休睡姿不當(dāng)會(huì)傷神經(jīng)
午休時(shí)間你還在趴著睡嗎 3大危害已經(jīng)來(lái)臨
神經(jīng)可塑性：專家?guī)懔私獯竽X自我修復(fù)的奇跡
午睡之后更疲勞？是你沒(méi)有選對(duì)午睡方法
健康飲食新概念
康復(fù)社區(qū)康復(fù)的基本概念.pptx
減肥多年已經(jīng)不會(huì)吃飯了怎么辦？正念飲食幫你修復(fù)和食物的關(guān)系（下）

網(wǎng)址: 你的“午休”概念需要更新了：閉上眼就在修復(fù)大腦 http://m.u1s5d6.cn/newsview822104.html