一、生命在于運動還是靜養(yǎng)？研究給出答案

關于運動和靜養(yǎng)哪個對身體好，不同的人有不同的看法，那么到底是運動更長壽還是靜養(yǎng)更長壽呢？讓研究來告訴你答案。

《新英格蘭雜志（BMJ）》上曾發(fā)表過一項研究，該研究薈萃分析了過去的8項研究，對36383名平均年齡在62.6歲的受試者進行了調(diào)查，并平均進行了5.8年的隨訪。

結果發(fā)現(xiàn)，每天大約進行6.25小時的輕度鍛煉，如走路、做飯，或是每天24小時的中高度輕度鍛煉，可將過早死亡風險降低50-60%。即便是每天只進行1小時的輕度鍛煉，比如做飯刷碗等，也可以讓死亡風險下降40%。而那些久坐人群（每天坐9.5個小時的人），他們的全因死亡風險增加了2倍之多！

無獨有偶，關于運動有助身體健康的研究也有不少。

2022年，歐洲心臟病學會年會上發(fā)表了一項涉及7047名年齡在85歲以上老年人的數(shù)據(jù)，通過分析后發(fā)現(xiàn)相較于不運動人群，每周至少步行1小時的人全因死亡風險會下降40%、心血管風險下降39%；

美國哈佛大學曾在《英國運動醫(yī)學雜志》上發(fā)表了一項研究，對4.4萬余名平均年齡在65.8歲的受試者進行了調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)，每天進行30-40分鐘的中高強度運動，則可以抵消10小時久坐給身體帶來的負面影響，還能降低全因死亡風險；

2023年，《美國醫(yī)學會雜志·內(nèi)科學》上一項涉及3101名年齡在20歲以上的受試者調(diào)查顯示，每周保證1-2天步數(shù)>8000步，10年內(nèi)的全因死亡風險會下降14.9%；每周3-7天步數(shù)>8000步，10年全因死亡風險會下降16.5%。

由此可見，運動對于老年人來說，確實有助于延長壽命。世衛(wèi)組織發(fā)布《關于身體活動和久坐行為指南》中也表示，用任何運動代替久坐，對人都有好處。

既然運動這么好，那靜養(yǎng)呢？聯(lián)勤保障部隊第983醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師王星表示，靜養(yǎng)和運動兩者并不沖突。正所謂修身養(yǎng)性，修身就是指運動，而養(yǎng)性就是指靜養(yǎng)，很多時候說的是心態(tài)、生活狀態(tài)。

他表示，如果身體條件允許，建議選擇合適自己的運動并堅持做下去，不要過度；同時還要勞逸結合，學會靜養(yǎng)。靜養(yǎng)不僅僅只局限于打坐或是什么都不做，更多是將意念拋空、氣沉丹田，讓注意力集中在呼吸上。日?？缮⑸⒉?、喝喝茶、下下棋、遛遛彎，都不失為是靜養(yǎng)的方法。

二、長期堅持鍛煉，4種好處不請自來

經(jīng)常進行運動，可給身體帶來不少的好處，這四個好處相信很多人會很心動。

1、減緩皮膚衰老

運動可促進體內(nèi)的微循環(huán)速度加快，讓皮膚的吸氧能力加強，有助于讓皮膚變得光滑、廢棄物排出速度加快，對于延緩皮膚衰老也有幫助。

2、有助心血管健康

《美國心臟病學會雜志》發(fā)表的研究指出，僅需要堅持跑步6個月，就可以讓血管年輕4歲。而我國的心血管疾病一級指南中也指出，積極進行運動可幫助改善血管彈性、降低血壓。

3、有助睡眠

堅持進行運動可以讓神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制起到很好的調(diào)節(jié)作用，幫助身體建立良好的睡眠循環(huán)，從根本上解決失眠問題。

4、骨關節(jié)更好

經(jīng)常運動可讓關節(jié)軟骨受到刺激，令其新陳代謝速度加快，也可以讓關節(jié)液在關節(jié)內(nèi)充分流動，起到潤滑、提供營養(yǎng)的作用，對于關節(jié)健康有益。

三、50歲后，4種鍛煉方式要避開，反而傷身

需要提醒的是，運動雖好也要注意選對項目，一些常見的運動項目并不適合老年人，不當?shù)腻憻挿炊菀讉怼?/p>

爬樓梯鍛煉身體

老年人身上或多或少會有膝關節(jié)病變，爬樓梯鍛煉身體會導致膝關節(jié)負擔加重，容易讓本身的癥狀加重，或促進膝關節(jié)損傷。

甩肩鍛煉

老年人盲目進行甩肩、上舉動作，容易導致肩關節(jié)負荷加重，繼而引起肩袖撕裂，誘發(fā)肩部疼痛。

彎腰夠腳面

這個動作可以很好地伸展筋骨，但對于上了年紀的人來說卻不適合。老年人本身就平衡能力較差，大幅度的彎曲身體容易導致關節(jié)錯位、拉傷，速度過快還可能導致血壓變化過大，誘發(fā)腦出血。

長時間跳舞

廣場舞中不乏有一些身體旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作對于重心控制、下肢力量有較高的要求。長時間的跳舞會導致關節(jié)超負荷運行，容易加快其磨損的速度，繼而誘發(fā)關節(jié)疼痛。

四、鐘南山：中老年人多做4種運動，防病又長壽

中國工程院院士鐘南山在天津南開大學的線上公開課中明確指出了運動對于身體的重要性，鼓勵大家堅持進行鍛煉，他還給推薦了4種適合中老年人的運動。

1、跑步

鐘南山院士家里的健身房，使用率最高的就是跑步機，他會在跑步機上快走和慢跑，他表示自己70年前就開始跑步鍛煉了，即使是現(xiàn)在年紀大了，也還經(jīng)常進行5公里的慢跑健身。

2、走路

走路是適合老年人的運動之一，對于膝關節(jié)的負擔不會很大，且可以起到鍛煉作用。走路隨時隨地可進行，建議每天進行40-60分鐘的走路鍛煉。

3、游泳

游泳鍛煉可減輕關節(jié)負荷，對于心臟健康有很大好處，注意運動要長期堅持。

4、太極拳

對于一些關節(jié)功能不好的老年人而言，日常可選擇太極拳進行鍛煉，對于訓練大腿，身體柔韌性以及力量方面起到很好的作用。

參考資料：

[1]《久坐不如刷碗！BMJ發(fā)話：你快起來干家務！》.醫(yī)學界心血管頻道.2019-08-28

[2]《“最佳運動時長”出爐！同濟、交大研究：每日運動時長超68.4分鐘，這種疾病風險降低74%》.梅斯醫(yī)學.2023-06-17

[3]《9個不適合中老年人的鍛煉方法，小心越練身體越差！（每一個你都經(jīng)常做）》.養(yǎng)生中國.2020-11-14

未經(jīng)作者允許授權，禁止轉(zhuǎn)載

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉(zhuǎn)載。

相關知識

84歲鐘南山院士：健康飲食和運動鑄就不老傳奇
常吃果蔬有利健康！尤其是這五種，鐘南山院士強烈推薦
老年人運動好處多！60歲以上老人做這4項基本運動，健康又長壽
如何養(yǎng)生？推薦這4種運動既瘦身又養(yǎng)生
鐘南山院士養(yǎng)生的4大秘訣
張文宏建議：中老年人多吃這3種食物，少吃面食，養(yǎng)生又長壽
推薦9種適合老年人健身的運動
鐘南山：想要長壽?與四“樂”相伴
4種“長壽運動”，每天選擇一種堅持30分鐘，健康又長壽
《鐘南山院士的健康飲食方》

網(wǎng)址: 鐘南山院士推薦：中老年人適合做這4種運動，既長壽又防病 http://m.u1s5d6.cn/newsview821408.html