首頁(yè) 資訊掌握6個(gè)技巧確保跑步機(jī)訓(xùn)練安全高效

掌握6個(gè)技巧確保跑步機(jī)訓(xùn)練安全高效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 09:56

網(wǎng)易體育2月9日?qǐng)?bào)道：

當(dāng)前天氣寒冷，而且雨雪較多。對(duì)于跑者來說，室內(nèi)跑步機(jī)訓(xùn)練是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。不過，跑步機(jī)訓(xùn)練也需要掌握一些技巧，方能保證訓(xùn)練的安全和高效。

跑前熱身和跑后冷卻不可少

正式訓(xùn)練之前，必須花費(fèi)5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行熱身，逐漸的加快速度。而在訓(xùn)練結(jié)束之后，不能立即走下跑步機(jī)，而是花費(fèi)5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行身體冷卻，讓心率恢復(fù)正常。

計(jì)算自己的速度

大部分跑步機(jī)上顯示的速度是英里數(shù)或公里數(shù)/每小時(shí)，而不是實(shí)際的跑步速度，需要需要對(duì)此進(jìn)行轉(zhuǎn)化一下。比如，跑步機(jī)顯示7.5英里/小時(shí)，實(shí)際上就是8分鐘/英里，或者5分鐘/公里。這樣就能更明確的知道自己的速度。

臺(tái)面略微傾斜

如果將跑步機(jī)臺(tái)面傾斜角度設(shè)為0的話，其實(shí)相當(dāng)于在略微向下傾斜的路面上跑步。所以，跑步機(jī)訓(xùn)練時(shí)最好將傾斜角度設(shè)為1-2%，最大不要超過7%。

不要握著扶手

身體兩側(cè)扶手的設(shè)計(jì)是出于安全考慮，如果跑步時(shí)握著扶手，會(huì)導(dǎo)致跑姿的變形，而且影響跑步效率。這種做法也會(huì)讓跑步變得容易，但是回到路面上就會(huì)感覺不妙。

跑步機(jī)運(yùn)行時(shí)不能直接跳下來

跑步中途由于一些原因需要離開臺(tái)面的話，跑者不能直接從跑步機(jī)上跳下來，這樣很容易導(dǎo)致受傷。正確的做法應(yīng)該是逐漸減慢速度，直到跑帶完全停止再走下來。

不要盯著腳跑步

有的跑者在跑步機(jī)上跑步時(shí)，習(xí)慣盯著自己的腳。如果養(yǎng)成這種習(xí)慣的話，回到路面上跑步再盯著腳就容易發(fā)生危險(xiǎn)，很可能出現(xiàn)交通事故。跑步機(jī)上跑步時(shí)應(yīng)該和路面跑步一樣，目視前方。