今天我們來(lái)聊聊——健走

健走，是介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張快速大步向前行走。

健走正在悄然成為很多人的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，因?yàn)樗皇苣挲g、性別、體力等方面的限制，屬于低投入，高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

健走不僅是一種運(yùn)動(dòng)，更代表著一種積極上進(jìn)的生活態(tài)度。

健走姿勢(shì)如果不正確，長(zhǎng)時(shí)間走路易出現(xiàn)疲勞，會(huì)給腳和膝造成負(fù)擔(dān)。

01如何正確健步走呢？

正確的健步走，首先需要使身體軀干保持直立，挺胸收腹，身體的任何部位都不過(guò)于用力，身心放松，步伐輕松且有一定節(jié)律。

同時(shí)，注意以下幾點(diǎn)，即可形成一個(gè)正確完整的健走動(dòng)作：

1、上體筆直，脖頸挺直，兩肩自然向后舒展，輕微呼吸時(shí)，腹部略有起伏，說(shuō)明腹部處于輕度緊張狀態(tài)，可以減少腹內(nèi)臟器給腰的負(fù)擔(dān)。這樣的行走姿勢(shì)，易于堅(jiān)持；

2、腰與腿有效配合，大腿帶動(dòng)小腿，膝伸直，步幅就大了；

3、兩腿邁開(kāi)時(shí)，讓腳跟先行著地。前腳腳跟著地瞬間，后腳腳尖同時(shí)蹬出，這樣腳跟不承受全部體重，身體重心移動(dòng)是流暢地在整個(gè)腳底下進(jìn)行；

4、擺臂：隨著健步走的速度自然彎曲肘關(guān)節(jié)，使胳膊按照一定節(jié)律前后自然擺動(dòng)。

02日行一萬(wàn)步，你走了多少公里？

每日健步走，很多人是給自己設(shè)定一個(gè)預(yù)期步數(shù)的，大多人習(xí)慣記錄一下自己走了多少步，所以有的戴運(yùn)動(dòng)手表計(jì)步數(shù)、有的戴智能手環(huán)計(jì)步數(shù)、有的拿著手機(jī)計(jì)步數(shù)。那么你知道自己走的步數(shù)對(duì)應(yīng)多少公里嗎？

下面來(lái)告訴您一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法：

10000×你的步幅跨度＝公里數(shù)

你的步幅：

女性為：0.413×身高cm（如：身高165cm，那么步幅約為0.68米）

男性為：0.415×身高cm（如：身高175cm，那么步幅約為0.73米）

那么女生以一步0.65~0.70米來(lái)計(jì)算，一萬(wàn)步約合6500~7000米（6.5~7.0公里）

男生以一步0.70~0.75米來(lái)計(jì)算，一萬(wàn)步約合7000~7500米（7.0~7.5公里）。

03你真的適合日行10000步嗎？

現(xiàn)在很多人每天都在微信打卡，我的朋友圈前幾名經(jīng)常是3萬(wàn)步以上，10000步經(jīng)常排在20名以后。我們需要每天走那么多嗎？

實(shí)際上在健走大軍的浪潮下，很多人已經(jīng)出現(xiàn)過(guò)度健走引起的損傷，例如腰痛、膝痛、腳痛等，這些損傷恢復(fù)起來(lái)會(huì)很慢，有些還是不可逆轉(zhuǎn)的。

作為骨科醫(yī)生，并不建議走那么多，每天5000米的快步走已經(jīng)足夠了；讓你更獲益的是保持較高心率的快步走。

后續(xù)我將從一個(gè)醫(yī)生的角度和大家一起探討科學(xué)健身的相關(guān)內(nèi)容，敬請(qǐng)關(guān)注！

陽(yáng)光正好，讓我們告別慵懶，一起健康走起來(lái)！

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