知道每日所需卡路里，才能更有效的減肥和管理身材。人體每天所需要的熱量就是人體基礎(chǔ)代謝所需要的基本熱量、體力活動(dòng)所需要的熱量和消化食物所需要的熱量之和。

1.2=少量活動(dòng) （辦公室工作，久坐或站立為主；/居家：久坐不動(dòng)，打字閱讀或者上網(wǎng)；/運(yùn)動(dòng)：幾乎從來(lái)不運(yùn)動(dòng)）

1.3=輕度活動(dòng) （工作時(shí)經(jīng)常走動(dòng)，如售貨員、服務(wù)員、講課等；/居家：有不少家務(wù)活，需要較多走動(dòng)；/運(yùn)動(dòng)：有散步等輕度活動(dòng)）

1.6=中度活動(dòng) （工作中有不少體力活要做，如電工、車(chē)床操作等；/居家：很少能坐下來(lái)，需要做較多重家務(wù)活或者打理菜園花園；/運(yùn)動(dòng)：每周固定鍛煉好幾次）

2.0=激烈活動(dòng) （從事比較重體力活得工作，例如建筑、器械維修等；/居家：經(jīng)常舉重、搬運(yùn)重物；/運(yùn)動(dòng)：每天都參加體育運(yùn)動(dòng)例如賽跑、登山自行車(chē)等）

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