本文目錄

競走真的對健康有好處嗎怎樣科學(xué)的競走

競走也是一項體育運動，對身體健康是有好處的。不過競走要講究許多方法，比如擺臂、扭胯、速度等。競走可以大量的消耗身體的脂肪，不僅僅可以用來減肥，還可以用來鍛煉身體，提高自身的免疫力。

1、競走對于身體有哪些好處

說到競走的好處就不得不提到跑步了，很多人都喜歡把跑步當(dāng)作平時的運動。不過跑步的時候容易造成一些傷害，像是平常的肌肉扭傷。競走就不太一樣了，競走對于身體沒有任何損傷，只要擺動雙臂就可以了。對于普通人來說比較輕松，而且適合各種的年齡群。競走不僅可以起到減肥的作用，還可以對自身的肌肉起到加強和鍛煉，比長跑消耗的熱量要多，是比較合適的減肥運動。而且競走適合各種場合，平常去上班或者下班的時候都可以進(jìn)行。

2、競走有哪些注意事項

競走也是一項競技運動，在比賽的時候有很多需要注意的地方。我們平常運動雖然沒有那么大的要求，但是一些基本的注意點還是要掌握的。競走主要是扭胯產(chǎn)生力量，讓自己實現(xiàn)快速走的目的。另外擺臂也需要注意，力量和速度是一定的要求，而且還要注意和身體的距離，擺臂的時候不要打到自己和其他人。另外就是競走的步子要大一些，這樣才能提高運動的效率，達(dá)到減肥的目的。

如果想減肥的話，我們可以采用競走的方式，不會對自己的身體造成損傷，還可以起到減肥的作用。

我想問一下競走是腳跟先著地嗎

1、競走正確的姿勢，應(yīng)該是后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳步，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腳的曲線就會變得緊實勻稱。2、正確地走，上體伸直，身體的任何部位都不過于用力，心情舒暢，步伐輕松，颯爽英姿。說起來容易，做起來難。下面將正確走法歸納為五個要點。3、重要的是五個方面的動作要協(xié)調(diào)成一個動作。五個動作作為一個整體，形成走這個動作。最基本的是腰要伸展，腰若彎，就不能恰當(dāng)?shù)刂误w重，上體也不能直立。其他五個要點是由此派生出來的。更多關(guān)于競走是腳跟先著地嗎，進(jìn)入：https://www.abcgonglue.com/ask/bafea11616091854.html?zd查看更多內(nèi)容

競走教學(xué)采用的方法有哪些

學(xué)習(xí)腿部技術(shù)和骨盆沿身體垂直軸轉(zhuǎn)動技術(shù)

骨盆沿垂直軸所作的前后轉(zhuǎn)動，與兩腿的支撐和擺動有著密切的關(guān)系。骨盆的正確動作對增大步幅，提高步頻和蹬擺效果都起著積極的作用，在教學(xué)中應(yīng)強調(diào)骨盆沿垂直軸前后轉(zhuǎn)動，擺動腿的骨盆帶動大腿。大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領(lǐng)先著地和支撐腿直膝支撐的技術(shù)。

教學(xué)時可采用以下教學(xué)方法：

（1）直道普通大步走練習(xí)（要求腳跟先著地）；

（2）二腿走練習(xí)；

（3）原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)；

（4）原地或行進(jìn)間的前交叉步練習(xí)；

（5）原地交換支撐腿腳練習(xí)；

（6）原地徒走和持小球的臂練習(xí)。

在教學(xué)時，應(yīng)強調(diào)動作的自然放松，直腿走要強調(diào)支撐腿在垂直部位必須伸直，沿垂直軸轉(zhuǎn)動的動作要自然，并與兩腿、兩臂及軀干的動作協(xié)調(diào)配合，擺臂時應(yīng)注意肩帶的放松和擺臂方向的正確。

競走力量技巧訓(xùn)練 競走力量有哪些訓(xùn)練技巧

1、學(xué)習(xí)腿部技術(shù)和骨盆沿身體垂直軸轉(zhuǎn)動作技術(shù) 骨盆沿身體垂直軸所作的前后轉(zhuǎn)動，與兩腿支撐和擺動有著密切的關(guān)系，骨盆的正確動作對增大步幅、提高步幅和蹬擺效果都起作積極的作用，在教學(xué)中應(yīng)強調(diào)骨盆沿身體垂直軸前后轉(zhuǎn)動，擺動腿的骨盆帶動大腿，大腿帶小腿，屈膝前擺，以腳跟領(lǐng)先著地和支撐腿直膝支撐的技術(shù)。采用的教學(xué)方法： （1）直臂普通大步走練習(xí)（要求走步時逐漸加大步幅，自然勾腳尖，腿跟先著地）。 （2）兩腿走練習(xí)（要求從腳跟著地到身體垂直支撐，膝關(guān)節(jié)必須伸直）。 （3）原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí)（要求兩腳左右開立，轉(zhuǎn)髖時膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖、腳跟左右交替）。 （4）原地或行進(jìn)間的轉(zhuǎn)體前交叉步練習(xí)（要求做交叉步時，盡量加大動作幅度，髖前送，勾腳尖，腳跟著地）。 （5）原地交換支撐腿腳練習(xí)（要求支撐腿伸直，另一腿屈膝，注意骨盆轉(zhuǎn)動）。 （6）轉(zhuǎn)髖中速或高頻率交叉步走（要求沿直線以髖帶腿或骨盆轉(zhuǎn)動幅度明顯）。 （7）側(cè)身前后交叉步走練習(xí)（要求直腿、腳跟著地前后交叉步左右移動走）。 （8）原地跳起、繞垂直軸快速轉(zhuǎn)動骨盆練習(xí)（要求骨盆轉(zhuǎn)動時，上體不要跟著轉(zhuǎn)動）。 2、學(xué)習(xí)擺臂技術(shù) 競走的擺臂兩手半握拳，小臂向上收起與大臂之間成90度夾角，擺臂幅度前擺到下頜，后擺與肩平行，強調(diào)肩帶的放松和擺臂方向的正確。采用的教學(xué)方法： （1）原地站姿或坐姿徒手或持小鐵球的擺臂練習(xí)（要求擺臂動作協(xié)調(diào)放松，前后擺動幅度到位）。 （2）原地站姿轉(zhuǎn)髖擺臂（要求由慢到快，由少到多，擺動幅度到位與髖的轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合）。 （3）原地站姿做競走擺臂（要求原地持續(xù)做競走的完整技術(shù)模仿練習(xí)）。 3、改進(jìn)與提高競走技術(shù) 掌握了競走的專門性練習(xí)之后，進(jìn)行練習(xí)時，可采用的方法： （1）較大步長中速競走練習(xí)。 （2）小步競走練習(xí)。 （3）變速競走練習(xí)。 （4）8字競走練習(xí)（兩個圓圈直徑8米左右）。 （5）中速和快速競走練習(xí)。

3000米競走怎么走

3000米競走是一項長跑比賽，需要運動員在固定的時間內(nèi)完成3000米的賽程。以下是一些關(guān)于如何走3000米競走的技巧：起點和速度：在起點時，應(yīng)該盡可能地快速出發(fā)，但不要過度激烈，以免在之后的比賽中過早疲勞。保持舒適的速度，以便在比賽結(jié)束前能夠保持穩(wěn)定的節(jié)奏。步幅和節(jié)奏：走3000米需要合理的步幅和穩(wěn)定的節(jié)奏。跑步時，應(yīng)該注意正常的腳步輕快和均勻的呼吸，盡量不要出現(xiàn)過度喘息或呼吸不順暢的情況。省力和節(jié)能：在比賽中，盡量保持舒適、省力的步伐。在轉(zhuǎn)向或上坡等情況下，要適當(dāng)調(diào)整步伐，以避免體力消耗過度。維持狀態(tài)：3000米長跑比賽需要運動員掌握良好的耐力，要在比賽中保持良好的狀態(tài)和精神狀態(tài)。要正確調(diào)整心態(tài)，保持平靜和耐性，在比賽中逐漸加強自己的力量。完成比賽：在比賽結(jié)束前的最后幾百米內(nèi)，運動員可以適當(dāng)加快速度，盡可能地爭取更好的成績。注意保持均勻的呼吸和穩(wěn)定的步伐，以避免突然疲勞或暈厥等情況。

競走的訓(xùn)練方法

競走的訓(xùn)練方法

　　競走是需要一定的耐力的，主要訓(xùn)練的是運動員的力量與柔韌性，在整個競走的過程中是需要一定的耐力的，下面我就和大家講講競走的訓(xùn)練方法!

　　一、競走的訓(xùn)練方法

　　1 競走是運動員與地面保持接觸、連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有(人眼)可見的騰空。這就意味著在運動員抬起后面的腳離開地面之前，前面的腳必須接觸地面，出現(xiàn)了前腳跟和后腳趾與地面同時接觸的短暫時間。

　　2 前腿從著地的瞬間至垂直部位應(yīng)該伸直(即膝關(guān)節(jié)不得彎曲)。當(dāng)?shù)谝淮温牭竭@條規(guī)則時初學(xué)者可能想在他們走的每一時刻腿都必須伸直，實際上不是那么回事。規(guī)則僅是當(dāng)運動員的前腳著地，腿應(yīng)該伸直，并必須保持伸直的狀態(tài)通過身體的下方，然后才能彎曲向前擺動。

　　正確的競走技術(shù)必須是有效和合法的。最初的目標(biāo)是保持重心的恒速，而沒有過分的上下或左右的移動。優(yōu)秀的競走運動員的視覺印象是平穩(wěn)的向前運動，而不能有過分的上下起伏和左右搖擺。

　　二、技術(shù)

　　對競走技術(shù)的討論涉及競走動作從最重要的到最不重要的動作，我們將描述每一個動作的最有效的運動狀態(tài)，

　　1.姿勢

　　判斷好的競走姿勢的原則是簡單。在整個邁步過程中，身體應(yīng)始終正直和放松，后背始終平直，邁步時骨盆沒有向前或向后傾斜。

　　2.留心觀察：

　　●腰部向前彎曲

　　這種姿勢使后背緊張并限制了髖部的運動?？赡苁怯捎诩∪饬α繙p弱或軀干肌肉力量失調(diào)造成的。

　　●凹背

　　這種姿勢限制了髖部的運動，并使身體后移。另外，它也可能縮短步幅，并導(dǎo)致非法邁步。原因可能是由于肌肉力量減弱或是由于后背或腹部的肌肉緊張造成的

　　●低頭

　　通常由于缺乏注意力或頸部肌肉力量減弱引起的。這將導(dǎo)致頸部和肩部緊張并痙攣。

　　●整個身體過分向前或向后傾斜

　　這些都是潛在的、有害的錯誤動作，并減小了力學(xué)效果。為了保持正確的’身體姿勢，運動員的頭部應(yīng)處于一種自然的位臵，并看前下方的路面。

　　3.髖部運動

　　髖部運動是人體向前運動的原始動力。通過向前轉(zhuǎn)髖(橫軸平面平行與地面)，后腿被推離地面。髖部動作就像一部發(fā)動機，使膝關(guān)節(jié)和腳加速向前運動。在之后的擺動動作階段，膝關(guān)節(jié)趕上向前運動的髖的位臵。當(dāng)接觸地面時，腳后跟稍微超過膝關(guān)節(jié)。

　　●髖部過分下沉

　　現(xiàn)代的競走技術(shù)重視沒有髖關(guān)節(jié)過分上下運動的轉(zhuǎn)髖技術(shù)。

　　●髖部過分側(cè)向運動

　　如果髖部從左向右運動，人體的重心將隨之運動，這將降低向前運動的速度，并浪費能量。

　　4.步長

　　正確的髖部動作能增大步長，同時也能形成沿著一條直線的正確的放腳。轉(zhuǎn)髖動作不足或受骨盆柔韌性的限制，將導(dǎo)致腳落在一條直線的兩側(cè)。

　　運動員不能靠用腳伸出超越身體之前太遠(yuǎn)而試圖達(dá)到增加步長的目的，因為這將引起跨大步。運動員應(yīng)顯現(xiàn)出髖部帶動腿和腳，增大髖部的速度直接增大腿的速度。

　　對一個學(xué)習(xí)競走的人來講，髖關(guān)節(jié)運用程度的增加，將引起腳著地幾乎精確到在一條直線上。要知道：如果一名競走運動員在沒有正確的髖部動作的情況下試圖模仿這種放腳姿勢，運動員將處于一種不必要的通過膝的緊張狀態(tài)。

　　理想的放腳姿勢是使運動員的腳指向身體的正前方。有些運動員在放腳時，腳尖自然向外，或按照他們自己創(chuàng)造的方法放臵。這些運動員不應(yīng)著力改變他們的放腳方式，通過正確的運用髖的動做，他們的腳的著地點將出現(xiàn)在一條直線上，但他們的腳將不會平行。盡管這種放腳效率稍低，但若強制把腳放正、放直、可能會引起腿、腳和膝關(guān)節(jié)的緊張。腳著地時腳尖向內(nèi)或向外都是可以接受的。

　　5.膝關(guān)節(jié)動作

　　膝關(guān)節(jié)在腳跟接觸地面的瞬間至支撐腿達(dá)到垂直部位時必須伸直。在恢復(fù)擺動時，膝關(guān)節(jié)彎曲，因縮短了轉(zhuǎn)動半徑而加快了擺動的速度。后腿開始彎曲的時機，因運動員的不同而稍有變化。彎曲的最佳時機應(yīng)根據(jù)膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)、柔韌性和運動員的力量來決定。

　　6.留心觀察

　　●前腿膝關(guān)節(jié)擺動過高

　　這種現(xiàn)象通常是由于從跑的動作中遺留下來的習(xí)慣。這將浪費能量，并可能導(dǎo)致非法邁步。

　　●腳跟著地時屈膝

　　這種動作是非法的。原因是在體前邁步過大，股四頭肌力量不足，以及與跟腱緊張或力量弱有關(guān)。

　　●前腿膝關(guān)節(jié)在腿達(dá)到垂直部位之前彎曲

　　這種動作也是非法的。產(chǎn)生的原因可能是由于運動員想以較快的速度走，超出了自己身體素質(zhì)水平所能維持的能力范圍。

　　7.腳的動作

　　腳跟首先著地，腳尖翹起，不是整個腳掌著地。一旦腳與地面接觸，人體就開始向前運動，在腿完全支撐人體重量之前，腳尖一直沒有著地，腳尖離地的時間與脛外側(cè)肌的力量有直接關(guān)系。

　　●在蹬離地面之前，有一個以腓腸肌引起腳轉(zhuǎn)向垂直的推動力。擺動腿的腳向前靠近，但不是擦地而過。

　　●全腳掌著地或前腳掌著地太早——這將引起一種制動作用，浪費了能量，縮短了步幅，并可能引起膝關(guān)節(jié)過早彎曲。產(chǎn)生的原因可能是脛外側(cè)肌力量不足或柔韌性差，或是髖關(guān)節(jié)靈活性差。

　　8.擺臂

　　競走中的擺臂動作因運動員個體的不同而有變化，運動員肘部彎曲的程度在90度~45度之間，肘的彎曲角度必須固定，但在整個擺臂過程中，肌肉應(yīng)處于放松狀態(tài)。曲臂擺動與直臂擺動相比，縮短了轉(zhuǎn)動半徑，擺動速度更快。擺臂的方向主要是前后方向，而不是從左到右。

　　手移動的路線應(yīng)從臀后腰帶水平的位臵沿著弧線擺向性胸骨位臵，兩手不應(yīng)在身體中線的位臵交叉，整個臂的擺動低且放松。兩個肩胛骨間不應(yīng)緊張，擺臂結(jié)束時也不應(yīng)聳肩。

　　運動員的手應(yīng)放松，可是在擺臂時手腕不應(yīng)下垂或上下甩動。手腕應(yīng)伸直，同時，手應(yīng)呈半握拳狀。當(dāng)手?jǐn)[過臀部時，指尖向內(nèi)。

　　注意觀察

　　●過分左右擺臂——這往往引起重心左右搖擺并浪費能量，是由錯誤的運動技術(shù)技能引起的。

　　●肘關(guān)節(jié)角度太小(小于45度)——這可能導(dǎo)致小步幅和浪費能量的上下運動，往往會因疲勞增加而失敗。這是由錯誤的運動技術(shù)和注意力不集中引氣的。

　　●肘關(guān)節(jié)角度太大，導(dǎo)致步頻較慢—這是因錯誤學(xué)習(xí)運動技術(shù)引起的。

　　9.總結(jié)

　　競走技術(shù)的改進(jìn)要經(jīng)過詳細(xì)的技術(shù)評價。這不僅能幫助運動員避免競走運動中的犯規(guī)趨勢，而切也能改進(jìn)技術(shù)，使之走的更有效，并因此使運動員獲得成功的機會