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白領推薦超強瘦身食譜

健身 更新時間:2024-12-26 08:36:14

　　也許你經常需要在外吃商務午餐，那么你的的瘦身飲食計劃是否會就此打斷呢？不要著急，看看專家的特別推薦，選對食物，即使是商務套餐，也一樣可以幫助你完成瘦身大計。

　　.hzh {display: none; }蝦仁杯套餐

　　推薦午餐食譜—1：蝦仁杯套餐

　　1。米飯75克

　　2。蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克

　　3。煮雞蛋1只：50克

　　4。飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克

　　能量：632千卡

　　蛋白質：28克

　　鰻魚飯?zhí)撞?/p>

　　推薦午餐食譜—2：鰻魚飯?zhí)撞?/p>

　　1。米飯75克

　　2。鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

　　3。炒菠菜：100克，色拉油10克

　　4。飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

　　能量：646千卡

　　蛋白質：28克

　　三明治套餐

　　推薦午餐食譜—3：三明治套餐

　　1。 三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

　　2。 玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

　　3。 飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

　　蛋白質：29克

　　紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

　　推薦午餐食譜—4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/p>

　　1。米飯75克

　　2。牛肉：100克，番茄50克，胡蘿卜100克，色拉油15克

　　3。拌酸黃瓜：100克

　　4。飯后茶點： 桔子1只，100克

　　能量：633千卡

　　蛋白質：28克

　　菜湯面套餐

　　推薦午餐食譜—5：菜湯面套餐

　　1。 香菇菜心湯面：100克，香菇50克，青菜100克

　　2。 魚香肉絲：瘦豬肉50克，茭白75克，辣椒干5克，醬油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克

　　3。 飯后茶點：蘋果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白質：26克

　　葡國雞飯?zhí)撞?/p>

　　推薦午餐食譜—6：葡國雞飯?zhí)撞?/p>

　　1。米飯75克

　　2。雞腿肉100克，蘑菇片50克，洋蔥10克，番茄醬10克，油咖厘10克

　　3。炒菜心：100克，色拉油：10克

　　4。飯后茶點：玫瑰花茶1杯

　　能量：635千卡

　　蛋白質：27克

　　蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

　　推薦午餐食譜—7：蝦仁蛋炒飯?zhí)撞?/p>

　　1。大米：75克，蝦仁：25克，雞蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　2。炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　3。飯后茶點：銀耳羹，15克，紅棗：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白質：30克

　　炒素什錦套餐

　　推薦午餐食譜—8：炒素什錦套餐

　　1。米飯75克

　　2。炒素什錦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡蘿卜25克，白果25克，色拉油10克

　　3。飯后茶點：豆?jié){200ml，鮮棗：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白質：22克

　　海鮮烏冬面套餐

　　推薦午餐食譜—9：海鮮烏冬面套餐

　　1。 烏冬面：100克

　　2。 比目魚25克，蝦仁15克，鮮貝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3。 拌綠豆芽：50克

　　4。 飯后茶點： 金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白質：30克

　　雙菇雞片飯?zhí)撞?/p>

　　推薦午餐食譜—10：雙菇雞片飯?zhí)撞?/p>

　　1。米飯75克

　　2。蘑菇50克，香菇50克，雞肉75克

　　3。馬蘭頭拌香干：馬蘭頭：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4。飯后茶點：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白質：29克

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