一個月減10斤對于減肥狂人來說不難，單項(xiàng)健康快速減肥不反彈卻不容易。下面小編就為大家?guī)硪粋€月健康減肥法，快來看看健康減肥最快秘籍吧。

結(jié)合飲食和運(yùn)動來減肥是最快的，小編今天為大家?guī)硪粋€月健康減肥法，分享一些健康減肥最快秘籍，婚前瘦身的新人們快來看看吧。

一個月健康減肥法

飲食方面：要健康減肥該吃什么?少吃什么?拒吃什么?

該吃的食物

新鮮的綠色蔬果，早餐以豆?jié){、麥片、雞蛋、全麥面包為主。中餐可以吃肉，但是要以魚肉和雞肉等白肉為主。其他的酸奶、玉米、紅薯等等也可以吃，因?yàn)檫@些食物能給我們提供基礎(chǔ)能量， 還易有飽腹感。

少吃的食物

晚上最好少吃主食，或用其他容易飽腹的果蔬或玉米等等代替。另外，糖份過高的水果，比如說西瓜或荔枝等也不要吃，特別是紅肉，這些食物在晚上吃的話是很容易長贅肉的。

健康減肥最快秘籍

拒吃的食物

高脂肪的食物，如油膩的肥肉，油炸食物和含糖份多的食物，另外一些高熱量的零食或冰激凌甜點(diǎn)心，特別是各種方便食品，如方便面之類的，這類食物不僅熱量大還不易有飽腹感，讓你越吃越多也不會覺得飽。

每一餐該吃多少量最好?

每一餐該吃多少量最好?正常的是七分飽，運(yùn)動前可以適量多吃一點(diǎn)，因?yàn)橄牧枯^大，在運(yùn)動后的一個小時，如果還覺得餓，可以吃少量水果或酸奶，能幫助保持運(yùn)動狀態(tài)。

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運(yùn)動方面：該如何選擇合適的運(yùn)動?

根據(jù)自己的情況，可以選擇合適的有氧運(yùn)動，比如說慢跑、快走、有氧操，這三種運(yùn)動對健康減肥的好處都非常大。也可以三種運(yùn)動交替使用。

另外，在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，一定要注意，想達(dá)到減肥效果的話，每次至少要進(jìn)行半個小時的運(yùn)動時間，才能有效燃燒到脂肪。