快速瘦、瘦多多，這是很多人追求的一種“減肥狀態(tài)”；然而，吃到身體上的肉，哪能那么簡(jiǎn)單就吃下去了？當(dāng)健康和減肥碰到一起之后，一個(gè)月瘦20斤的做法并不可取；請(qǐng)你明確：不靠譜的減肥方式的確會(huì)讓你瘦得很快，但反彈的速度遠(yuǎn)比您各位想象的快。每月健康瘦，助您收獲美麗的體型和健康的身體。

如何做到一個(gè)月瘦下去20斤？

不可否定，生活中的確有些人在很短的時(shí)間內(nèi)減掉了不少的體重，縱觀這些人使用的方法，大多是節(jié)食減肥、藥物減肥、拔罐減肥等一些不健康、不靠譜的減肥方法；用這些方法瘦身，瘦身效果的確有，但反彈速度同樣會(huì)很快，有些甚至?xí)Φ阶约旱纳眢w。

也就是說，不可嘗試，避免傷身。

快速減肥的一套綜合方法，先和大家講出基本原則：正確減肥的人，一定會(huì)有吃早餐的好習(xí)慣。懂得科學(xué)減肥的人，一定明白“哪些食物該吃，哪些食物不該吃”。真正減肥的人，至少每周會(huì)稱量一次體重。減肥，管住嘴的同時(shí)務(wù)必須要跟上運(yùn)動(dòng)；會(huì)減肥的人，每周至少要運(yùn)動(dòng)五天的時(shí)間。

健康減肥，一個(gè)月該瘦幾斤？

合理、靠譜的減肥，建議每星期減掉1—2斤，每個(gè)月減掉的斤數(shù)不超過8斤。減的太快，未必是一件好事，值得留神。

如何做，可以減的快點(diǎn)、健康點(diǎn)？

其實(shí)，最簡(jiǎn)單可行的減肥秘訣是“不定期測(cè)量體重”。經(jīng)常測(cè)量自己的體重，有助于自身保持健康的身材，同時(shí)也能幫助自身高效減重。

對(duì)于體重處于正常范圍的人來說，定期關(guān)注自己的體重變化，稍微有點(diǎn)“胖的趨勢(shì)”就立即扼殺，這對(duì)于保持健康身材很有必要。

正確且有效的減肥，一定是“飲食+運(yùn)動(dòng)”的雙重調(diào)整；通過運(yùn)動(dòng)代謝一部分身體熱量非常關(guān)鍵。

相比膳食因素，運(yùn)動(dòng)對(duì)于體重的影響更大；缺少運(yùn)動(dòng)的人，腰圍更容易變寬，體重上升的風(fēng)險(xiǎn)更高。

所以，減肥的過程中，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每日皆有，單日運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該在30分鐘以上；有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，代謝熱量，增加肌肉量。

在減肥這項(xiàng)事業(yè)中，請(qǐng)不要忽略“睡眠”的重要性；規(guī)律睡眠有助于減肥的順利達(dá)成。

之所以睡眠會(huì)影響體重，主要是由于睡眠質(zhì)量的高低會(huì)影響到身體相關(guān)激素的分泌，這會(huì)影響到能量的攝入和消耗平衡。另外，睡眠不佳的人更容易被美食誘惑，這樣一來反而會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

想要保持健康的體重，想要更快速去減肥，請(qǐng)您早點(diǎn)睡（十一點(diǎn)之前）、睡足時(shí)間（7—9個(gè)小時(shí)）、打造良好的睡眠環(huán)境（無光、溫暖）。

養(yǎng)成“定點(diǎn)進(jìn)食”的好習(xí)慣，少食多餐，每日進(jìn)食3—5頓，增加食物的熱效應(yīng)。飯前適量飲用白開水，100毫升左右即可；增強(qiáng)飽腹感，減少當(dāng)餐的食物攝入量；飯前30分鐘，刻意補(bǔ)充溫?zé)岚组_水。細(xì)嚼慢咽是“減重技巧”。進(jìn)食速度可以決定你吃多吃少，平時(shí)吃飯很快的人，長(zhǎng)胖的幾率會(huì)更高。不具體要求各位每一口飯咀嚼多少下，只希望大家可以多嚼一會(huì)兒。打造適合減肥的“飲食環(huán)境”。給自己選擇更小的餐具，配備顏色艷麗的餐具，給自己足夠的心理暗示，減少進(jìn)餐量。多素少葷，肉食偏向于魚蝦、去皮禽肉；主食粗細(xì)搭配，增加膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)飽腹感。

減肥，是一項(xiàng)“需要堅(jiān)持的工程”，需要從細(xì)節(jié)出發(fā)，飲食上控制攝入量，運(yùn)動(dòng)上增加代謝量；健康減肥，拒絕瘦的太快；希望每個(gè)減肥者都可以“安心享瘦”。