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枸杞減肥法一個(gè)月可以瘦幾斤枸杞減肥食譜

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月09日 15:42

枸杞減肥法一個(gè)月可以瘦幾斤枸杞減肥食譜有哪些枸杞怎么吃可以減肥

　　枸杞減肥法一個(gè)月減多少斤

　　一般吃枸杞堅(jiān)持一個(gè)月大概能瘦10-20斤。

　　枸杞中含有的甜菜堿，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積。而且枸杞中含有的亞油酸是比較健康的脂肪，可以起到很好的降脂效果。有人試驗(yàn)過(guò)此法，在一個(gè)月里每天都吃上一些枸杞瘦10-20斤是有可能的，比如楊冪、劉詩(shī)詩(shī)都曾用過(guò)枸杞減肥法。

　　枸杞減肥法一個(gè)月瘦10-20斤要怎么做

　　1、不間斷地堅(jiān)持一個(gè)月想要在一個(gè)月內(nèi)通過(guò)吃枸杞瘦10-20斤，就必須每天都堅(jiān)持吃枸杞，不能間斷。如果是吃一天就停一天，是沒有瘦身效果的。

　　2、每天喝2-3杯枸杞泡水每天要養(yǎng)成在一日三餐用完餐之后，就飲用一杯枸杞泡白開水。每天喝2-3杯枸杞泡水就可以了，不要過(guò)多的喝，那樣不僅沒有更好的減肥效果，反而會(huì)傷害身體。

　　3、枸杞用量每天在20g左右不要為了在一個(gè)月能瘦更多就每天吃很多的枸杞，一般來(lái)說(shuō)健康成人每天的枸杞用量是在20g左右，最多是30g。沖泡的時(shí)候每杯水用的枸杞以鋪滿杯底的1倍計(jì)算。

　　4、三餐后吃枸杞更好每天可以在吃完三餐半個(gè)小時(shí)之后，喝一杯枸杞泡水，這樣可以幫助食物消化，減肥效果更佳。

　　5、空閑時(shí)間生嚼幾粒枸杞枸杞泡水或煲湯，其藥效都是不能完全釋放到汁液中的，自然就不能完全的得到減肥效果。減肥建議直接干嚼枸杞吃，這樣能夠使枸杞中的營(yíng)養(yǎng)成分吸收更徹底，減肥效果更好。所以，除了在用餐后喝枸杞泡水之外，建議在用餐時(shí)間之外的空閑時(shí)間生嚼幾粒枸杞，增強(qiáng)減肥效果。如上午11點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右嚼幾粒，可以起到飽腹的作用，到用餐時(shí)就不會(huì)太覺得餓，可以避免攝入更多的熱量。

　　6、期間合理進(jìn)行飲食在吃枸杞的用時(shí)，也要注意飲食的合理，避免吃高熱量食物，盡量以清淡飲食為主。不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，這樣會(huì)讓之前的減肥效果白費(fèi)。

　　7、最好搭配運(yùn)動(dòng)進(jìn)行如果想要更多的消耗體內(nèi)的熱量，燃燒多余脂肪，除了在吃枸杞和控制飲食之外，最好的方式就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢赃M(jìn)行一些比較簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、騎自行車、游泳等。

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　　推薦3道枸杞減肥食譜幫你減肥

　　1、決明子枸杞茶

　　材料：枸杞12克決明子10克綠茶8克;

　　做法：將決明子用小火炒至香氣溢出時(shí)取出，候涼。將枸杞和決明子洗干凈后連同茶葉一同放入杯中。沖入沸水，燜約10分鐘即可飲用。

　　用法：初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應(yīng)了以后可以當(dāng)茶喝，等到瘦的差不多就可以把間隔時(shí)間拉長(zhǎng)，一星期喝一兩次就可以了。

　　2、枸杞八寶茶

　　材料：取貢菊2朵，金銀花8朵，紅棗1顆，胖大海1顆，蓮子芯8粒，枸杞子5顆，西洋參1片，陳皮2片，冰糖適量

　　做法：以沸水沖泡，當(dāng)茶飲用。

　　這是一天用量，可反復(fù)沖泡。一般都是從中午以后開始喝的，一些高熱量的食品注意一下，不用刻意節(jié)食的。如果晚飯?jiān)倏刂埔幌滦Ч麜?huì)更加好。這個(gè)茶可以清熱解毒，排毒養(yǎng)顏。銀耳菊花枸杞都是對(duì)女生很好的東西。而且這些東西都是很便宜的。

　　3、枸杞紅棗減肥茶

　　材料：枸杞一小把，紅棗3-4粒;做法：直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中，以開水沖泡服用，或者用水煮沸騰后服用。

　　除了紅棗泡枸杞子茶，還可單獨(dú)用枸杞子泡茶，也可根據(jù)具體情況配合綠茶，花茶，干菊花，米仁，決明子等一起泡茶飲用，也有意想不到的減肥效果。

　　枸杞減肥法注意事項(xiàng)

　　妹紙們也不要看到說(shuō)吃枸杞可以一個(gè)月能減10-20斤，就盲目的去跟隨進(jìn)行哦，要看自己的身體實(shí)際情況是不是適合枸杞減肥法。比如正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉、高血壓、體質(zhì)虛寒等最好別吃。再者說(shuō)，體質(zhì)不同，體重不同，能瘦多少自然也不同。所以，妹紙?jiān)谶x擇一個(gè)減肥法之前，要謹(jǐn)慎的考慮。

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