導(dǎo)讀：今日份運動——腰腹訓(xùn)練 鄭多燕有氧操 10min Pamela腹部訓(xùn)練 20min OOTD 拼圖app推薦見我上一篇 推薦帕老師的腹部訓(xùn)練，新手可以從初級開始，堅持不住的時候可以暫停休息下

今日份運動——腰腹訓(xùn)練

鄭多燕有氧操 10min

Pamela腹部訓(xùn)練 20min

OOTD 拼圖app推薦見我上一篇

推薦帕老師的腹部訓(xùn)練，新手可以從初級開始，堅持不住的時候可以暫停休息下再繼續(xù)，這個課程和私教帶我練的動作很相近，她的15min全腹訓(xùn)練有動作要點的講解。收藏了周六野的馬甲線課程還沒練，練過的小伙伴可以跟我分享下感受哦

今天要和大家討論的問題是——“局部減肥 ”靠譜嗎?我們可以通過運動瘦局部嗎?

波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院肥胖與營養(yǎng)研究中心教授蘇珊?弗里德說過：“減肥是全身脂肪成比例的縮減?！?所以答案是否定的??局部的減脂是不能通過運動來實現(xiàn)的。所以你在做俯臥撐時，消耗的脂肪可能來自大腿，在練腿時消耗的脂肪可能來自腹部。

那同學(xué)們大概要問了，為什么運動不能局部瘦，那瘦腿、瘦腹運動都是騙人的嗎?這些運動能達到局部瘦的錯覺，主要是由于局部肌肉的塑形，這塊肌肉更加修長、緊致了，這個部位看起來就變瘦了。運動可以實現(xiàn)局部肌肉增長、塑形。

所以，建議基數(shù)大的同學(xué)：先減脂，控制飲食，多吃升糖指數(shù)低的食物如藜麥、南瓜、糙米飯。有氧無氧運動相結(jié)合，無氧運動也可以造成能量消耗，利于全身減脂，并且增肌會增加日?；顒哟x量，有利于長期保持狀態(tài)。

對于基數(shù)不大的同學(xué)，以塑形為主，針對身體特定部位而進行的以發(fā)展肌肉體積為主的訓(xùn)練方式，改善肌肉形態(tài)。配合體態(tài)訓(xùn)練，讓身材變得更加勻稱有型。

以上僅從醫(yī)學(xué)生角度進行分析，非健身專業(yè)人士。歡迎有問題的小伙伴留言討論哦?♀?

?關(guān)注我，178/59高妹，熱愛穿搭健身的醫(yī)學(xué)博士日常分享，醫(yī)學(xué)科普，一起健康美麗哦

@校園薯

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