減肥我堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了15斤，瘦身又健康

1、瘦了15斤

但是要管住嘴不能偷吃，少吃真的會(huì)瘦!我是用一個(gè)月減掉了15斤，期間只做了少量的運(yùn)動(dòng)，主要是以少吃為主。減肥七分吃三分練，一定要記住這句話(huà)！

2、關(guān)于運(yùn)動(dòng)

一周大概運(yùn)動(dòng)2-3次，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，我是選擇了跑步+跳繩+跳操換著來(lái)，不容易覺(jué)得無(wú)趣。運(yùn)動(dòng)當(dāng)天會(huì)多攝入150卡路里，維持基礎(chǔ)代謝。運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺能代替吃東西帶給我的快樂(lè)！

3、關(guān)于少吃

減肥期間我摒棄了三餐的概念，不餓就不吃，一天吃?xún)刹?。同時(shí)兩餐會(huì)在8小時(shí)內(nèi)吃完，留16小時(shí)的空腹時(shí)間。每天都吃800卡路里左右的食物，睡前會(huì)有輕微的饑餓感。

4、關(guān)于減肥的副作用

對(duì)我來(lái)說(shuō)少吃沒(méi)有任何的不適，因?yàn)闆](méi)有斷碳水，只是減少了碳水的攝入量，姨媽沒(méi)出走!頭發(fā)也沒(méi)掉!胸也沒(méi)變小!不僅沒(méi)有副作用，少吃之后我的精神狀態(tài)、皮膚狀態(tài)都變好了。

5、關(guān)于反彈

減下來(lái)之后一直沒(méi)有反彈。因?yàn)橐恢倍荚诼龔?fù)食，減肥了一個(gè)月之后已經(jīng)習(xí)慣了清淡飲食，飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)都在潛移默化地發(fā)生改變。一定不能覺(jué)得減下來(lái)了就可以胡吃海喝了，暴食一定會(huì)反彈的！

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