月瘦10斤,承包你整個(gè)4月巨掉秤減脂食譜
月瘦10斤,承包你整個(gè)4月巨掉秤減脂食譜!
4月快到了,今天給姐妹們分享28天超實(shí)用的減脂食譜啦!想要在一個(gè)月內(nèi)瘦下10斤,就要從飲食入手哦先碼后看,簡(jiǎn)單堅(jiān)持1個(gè)月,苗條美麗不是夢(mèng)~
早餐:蛋+奶/豆?jié){+粗糧主食
午餐:主食為主,搭配蔬菜+優(yōu)質(zhì)肉類
晚餐:蔬菜為主,搭配少量主食+優(yōu)質(zhì)肉類
?小貼士:
1??早中晚三餐的分量占比大約為3:5:2
2??每餐吃飯要控制在小碗小盤的份量,慢慢咀嚼,不要狼吞虎咽哦。多喝水,保持飽腹感。
3??三餐一定都要吃,吃瘦不餓瘦,可以每餐按照211原則(蔬菜2份,主食1份,蛋白質(zhì)肉類1份)
4??多運(yùn)動(dòng),多喝水,少油少鹽少甜食
喜歡的寶貝們隨時(shí)提問(wèn)哦!
我是每天堅(jiān)持優(yōu)質(zhì)飲食的減脂阿柴,戳主頁(yè)有更多減脂飲食小技巧
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