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正常減肥一個(gè)月能瘦多少

正常減肥一個(gè)月一般可以瘦5-15斤，但具體減少體重?cái)?shù)受飲食、運(yùn)動(dòng)量、基礎(chǔ)代謝率、體重指數(shù)以及有無相關(guān)基礎(chǔ)疾病等有關(guān)。

1、飲食

如果一個(gè)月多吃富含蛋白質(zhì)及膳食纖維的食物，不吃油膩、油炸食物、不吃夜宵，一般1個(gè)月可以減重10-15斤左右；

2、運(yùn)動(dòng)量

每天早晚都保持一個(gè)較大的運(yùn)動(dòng)量，可以增加體內(nèi)脂肪消耗，減少水腫，一個(gè)月能瘦10-15斤；

3、基礎(chǔ)代謝率

女性的基礎(chǔ)代謝率較男性較低，所以正常減肥一個(gè)月女性可能能瘦5-10斤左右，而男性能瘦10-15斤左右；

4、體重指數(shù)

如果本身體重指數(shù)處于肥胖范圍，正常減肥1個(gè)月，其身體內(nèi)的熱量會(huì)大量消耗，一個(gè)月可以瘦10-15斤，對(duì)比正常人來說體重指數(shù)處于標(biāo)準(zhǔn)范圍，則1個(gè)月一般可以瘦5-10斤；

5、基礎(chǔ)疾病

如果存在胰島素抵抗或者多囊卵巢綜合征等情況，正常運(yùn)動(dòng)控制飲食也無法快速減輕體重，一般一個(gè)月可以減5斤左右。

要選擇正確的減肥方式，不要擅自使用減肥藥等產(chǎn)品，保持健康的飲食及規(guī)律的作息，以及合理的運(yùn)動(dòng)量有助于減肥的成功。

2023-10-19瀏覽2931次

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