上篇分享了臺(tái)灣MM減肥法的減肥過(guò)程，相信大家有了不少的收獲。這一篇我們繼續(xù)分享臺(tái)妹減肥法食譜篇，大家借鑒此食譜，再根據(jù)自己的實(shí)際情況制定自己的減肥方案，好吧！上干貨：

【一二周簡(jiǎn)易食譜】(僅供參考)

第一周：(每天)

早上：白粥饅頭一個(gè)

午餐：白飯半碗(可以是米粉半碗，不過(guò)不要吃面條，熱量高) 青菜一份

晚餐：同午餐

宵夜(給實(shí)在忍受不了，平時(shí)有吃宵夜習(xí)慣的人士，但是不推薦吃)：蘋果一個(gè)

第二周：(每天)

早上：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉(或者魚肉，鴨肉，豬肉，牛肉，不要吃肉類的皮)一份 青菜一份 肉湯一碗

晚餐：雞肉(或者魚肉，不要吃雞皮)一份 青菜一份

沒(méi)有宵夜

完整食譜(僅供參考)

【第一周】

早上：白粥+刀切一個(gè)(燕麥粥+刀切一個(gè)) 午餐：50g雜糧飯+兩種蔬菜合計(jì)250g 晚餐：一根黃瓜(一個(gè)西柚)

【第二周】

早餐：雞蛋一個(gè)

午餐：雞肉(或魚肉或牛肉或瘦豬肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黃瓜

【第三周】

午餐：30g雜糧飯+50g雞肉(或魚肉或牛肉或瘦豬肉)+100g蔬菜

【第四周】 斷食

【恢復(fù)期】 1-3天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：30g雜糧飯+100g番茄(或韭菜或黃瓜或苦瓜)炒蛋

4-7天

早餐：一碗燕麥粥

午餐：一個(gè)小花卷(小刀切)+一杯牛奶

晚餐：晚餐：一根黃瓜(或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋果)

8-10天

早餐：一碗燕麥粥+一個(gè)雞蛋

午餐：30g雜糧飯+50g肉+100g蔬菜

晚餐：一根黃瓜(或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋果)

11天之后飲食

早餐：一碗白粥(一碗牛奶沖燕麥)+一個(gè)雞蛋

午餐：50g雜糧飯+100g肉+250g蔬菜

晚餐：一根黃瓜(或一個(gè)西柚或一個(gè)西紅柿或一個(gè)蘋果

【臺(tái)妹減肥法注意事項(xiàng)】

1. 第一周全素更有利。

2. 吃素的話飯盡量少。

3. 口味越清淡越好。

4. 減肥后一定得調(diào)理。

5. 月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。

6. 按方法就好，不要做過(guò)多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢。

臺(tái)妹減肥法關(guān)于哪些是淀粉？

臺(tái)妹法第一周要求淀粉不能和肉一起吃~ 第二周更是要求一個(gè)周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~

淀粉類食物是屬于碳水化合物(或稱醣類)的一種，一般在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上有時(shí)也會(huì)把它稱為主食類. 這類食物有個(gè)特征，吃起來(lái)粉粉的，會(huì)有飽的感覺(jué)。

下面是一些淀粉類食物的例子：

白飯、糙米飯等各種米飯類;

紅豆、綠豆、薏仁、蓮子等五谷雜糧; 地瓜、芋頭、馬鈴薯等根莖類食物;

玉米、菱角、栗子等吃起來(lái)會(huì)粉粉的食物;

面、面線、冬粉、米粉或通心粉，意大利面等各式面食類; 蘿卜糕、豬血糕、年糕、粉圓、湯圓等食物;

各種用面粉制成的東西，如吐司、面包、餅干、包子、饅頭、松餅、蛋糕等各式中西點(diǎn)心與糕點(diǎn)。

而水果雖然不叫淀粉類，但因?yàn)楦缓欠?果糖)，也屬于醣類的一種，減肥時(shí)也要注意它的食用量，很多想減肥的人對(duì)淀粉類食物非常小心，但卻認(rèn)為水果熱量低而放心大吃，最后卻敗在水果上面，所以減肥時(shí)要特別注意這一點(diǎn)。

我們?nèi)巳绻麜?huì)肥胖的話，最主要來(lái)自食物里的油與淀粉(糖類或是醣類)， 所以要減肥要先看你吃的食物來(lái)源，

如果大部分是油類的，你就要選擇分解油脂之類的保健食品， 如果是淀粉居多的話，就要吃所謂的流糖之類的保健食品， 這樣對(duì)瘦下來(lái)才有幫助喔!

【臺(tái)妹減肥法常見(jiàn)問(wèn)題】

Q1. 第一周可以吃水果嗎?

吃素的話可以，最好吃低糖分的。

Q2. 可以喝牛奶么?

一二周都不可以，因?yàn)榕Ｄ碳扔械鞍踪|(zhì)又有乳糖。

Q3. 我可以吃炸雞/薯片/煎餅……(比較高熱量的食物)嗎?

原則上不是不可以，但是用這個(gè)方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點(diǎn)，不要吃了。

Q4. 便秘怎么辦?

喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5. 平臺(tái)期體重不掉了怎么辦?

堅(jiān)持下去，而且要更狠，可以加入運(yùn)動(dòng).

Q6. 會(huì)反彈么?

你暴吃就一定會(huì)

Q7. 胸部會(huì)小么?

會(huì)

Q8. 腿會(huì)瘦么?

大腿一定會(huì)，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9. 經(jīng)期怎么辦?

停止減肥，正常飲食。

Q10. 大概能瘦多少? 為什么我沒(méi)別人瘦得快?

人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。

Q11. 綜合維生素是哪些?

自己去藥店問(wèn)，我不清楚。

Q12. 睡覺(jué)要怎么睡?

12點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠。

Q13. 可以喝奶茶、咖啡、……(飲料)么?

有糖的都不要喝。

Q14. 第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各種食品)么?

都可以，不限制，不過(guò)份量有限制，熱量過(guò)高的零食還是節(jié)制一下比較好。

Q15. 破戒后是重新來(lái)還是繼續(xù)減?

繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。

Q16. 平臺(tái)期沒(méi)信心了怎么辦?

平臺(tái)期雖然體重不掉，但是體型會(huì)慢慢改變，應(yīng)該高興才對(duì)，畢竟我們最終是為了有個(gè)美麗的體型。

Q17. 花草茶，荷葉茶可以一起喝么?

可以，前提是你身體受的了，因?yàn)槟遣枋潜容^寒涼的。

Q18. 我可不可以不吃午飯或晚飯……?

不需要，按步驟就好，如果吃太少，難以堅(jiān)持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減。

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