對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，減肥是一個(gè)非常煎熬的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中也會(huì)有很多減肥人士受不了。減肥需要循序漸進(jìn)的過(guò)程，分階段進(jìn)行減肥訓(xùn)練會(huì)更明確。有的人想通過(guò)瘋狂節(jié)食和劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，想在一個(gè)月之內(nèi)暴瘦，一個(gè)月減肥計(jì)劃瘦20斤有嗎?

　　一個(gè)月減肥計(jì)劃瘦20斤有嗎

　　可以的，第一周的黃瓜雞蛋減肥食譜：早上雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋)，黃瓜一根，一些米粥。中午雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋)，黃瓜涼菜一份，一些湯水。晚上黃瓜一、兩根或者黃瓜涼菜一份。

　　從第二周開(kāi)始可以吃別的東西了，可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。第三周可以加一些無(wú)油蔬菜湯。

　　除以上的一些減肥食譜以外，輔助運(yùn)動(dòng)會(huì)使線條更佳：采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引；一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲；兩腳張開(kāi)后張開(kāi)，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來(lái)，盡量伸展后腳小腿肌肉。

　　跳繩一個(gè)月能瘦多少斤

　　1.很多人都采用跳繩的方法減肥，其實(shí)教程減肥確實(shí)有一定功效的，跳繩是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩的話，可以防止脂肪堆積，能夠消耗能量，達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持跳繩，一個(gè)月可以瘦10到15斤左右。

　　2.很多人在跳繩減肥的同時(shí)還會(huì)去減少食量，少吃一些東西，或者是晚上干脆不吃飯，其實(shí)這樣減肥的效果會(huì)更好一點(diǎn)，跳繩的同時(shí)還節(jié)食的話，每個(gè)月瘦20斤也是有可能的，但是只有持之以恒，才能看到效果。

　　專家提醒減肥人士，在減肥之前，對(duì)減肥需要有一定的認(rèn)知。在符合自身健康的情況下，選擇適合自己的減肥方式以及減重程度。減肥者要明白自身減肥的目的，才能讓自己有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)。除此之外，短時(shí)間的暴瘦對(duì)身體也是有害無(wú)益的。

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