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如何培養(yǎng)寶寶良好睡眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 12:35

睡眠對(duì)兒童的體格生長(zhǎng)、認(rèn)知發(fā)育、情緒調(diào)節(jié)、注意力、代謝和免疫功能等有著顯著的影響，1歲以下的寶寶，優(yōu)質(zhì)的睡眠尤其重要。

因此家長(zhǎng)們都非常關(guān)注兒童的睡眠情況，有數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)0-5歲兒童中20%存在睡眠問(wèn)題，已成為當(dāng)前家長(zhǎng)普遍關(guān)注和咨詢(xún)的焦點(diǎn)問(wèn)題之一。

對(duì)于寶寶的睡眠我們需要知道什么呢？不同年齡兒童需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)是不同的(見(jiàn)下表）。

分年齡睡眠表.png

1、知道了孩子正常睡眠時(shí)間，我們?cè)賮?lái)了解兒童睡眠規(guī)律！

（1）新生兒

剛出生時(shí)的寶寶還未形成睡眠晝夜節(jié)律，睡眠缺乏規(guī)律，這時(shí)候?qū)殞毭刻斐瞬溉榕c大小便，其他時(shí)間均處于睡眠狀態(tài)，此時(shí)寶寶睡眠容易受周?chē)h(huán)境干擾。

（2）3-4月齡

寶寶出生3-4個(gè)月之后，在外界光、聲音、喂養(yǎng)等諸多因素的共同作用下，睡眠與外周環(huán)境越來(lái)越同步，白天清醒的時(shí)間在延長(zhǎng)，睡眠更多的集中于夜晚完成，寶寶睡眠晝夜節(jié)律初步形成。

在睡眠中，寶寶會(huì)出現(xiàn)肢體顫抖，有時(shí)還會(huì)做吸吮動(dòng)作、抽動(dòng)鼻子或微笑。家長(zhǎng)們可能會(huì)認(rèn)為寶寶睡覺(jué)不踏實(shí)，其實(shí)這些都是寶寶活躍睡眠過(guò)程的正常表現(xiàn)。

（3）5-12月齡

5-12個(gè)月的寶寶，睡眠逐漸向成人模式發(fā)展，由剛出生時(shí)一整天無(wú)規(guī)律的小睡狀態(tài)，逐漸變?yōu)椤巴砩现饕X(jué)，白天主要活動(dòng)”的狀態(tài)，而且晚上睡整夜覺(jué)的能力也越來(lái)越強(qiáng)。

寶寶到1歲時(shí)基本可以建立較穩(wěn)定的睡眠模式，即長(zhǎng)時(shí)間的夜間睡眠和白天2次短暫的小睡模式。

睡得安詳.jpg

2、為了寶寶更好的睡眠，家長(zhǎng)需要做什么呢？

首先，家長(zhǎng)要善于識(shí)別寶寶疲憊的信號(hào)：當(dāng)寶寶疲憊需要睡眠時(shí)，寶寶會(huì)做出某些動(dòng)作，暗示你他準(zhǔn)備睡覺(jué)了。

剛剛寶寶可能還玩得很高興，一會(huì)兒他可能就表現(xiàn)出煩躁或嘀嘀咕咕，失去注意力或不再配合您的活動(dòng)，緊握拳頭，揉眼睛或打哈欠。

如果這些疲憊的跡象及時(shí)得到家長(zhǎng)們的回應(yīng)，會(huì)讓寶寶的安全感提升，并在一段時(shí)間內(nèi)減少寶寶哭泣的次數(shù)。

其次，要注意睡眠環(huán)境及習(xí)慣培養(yǎng)：

（1）臥室應(yīng)空氣清新，溫度適宜?？稍谂P室開(kāi)盞小燈，睡后應(yīng)熄燈。不宜在臥室放置電視、電腦、游戲機(jī)等設(shè)備。

（2）嬰兒宜睡在自己的嬰兒床里，與父母同一房間。幼兒期可逐漸從嬰兒床過(guò)渡到小床，有條件的家庭宜讓兒童單獨(dú)一個(gè)房間睡眠。

（3）從3-5個(gè)月起，兒童睡眠逐漸規(guī)律，宜固定就寢時(shí)間，一般不晚于21點(diǎn)但也不提倡過(guò)早上床，節(jié)假日保持固定、規(guī)律睡眠作息。

睡前可安排3-4項(xiàng)活動(dòng)，如盥洗、如廁、講故事等?；顒?dòng)內(nèi)容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動(dòng)時(shí)間控制在20min內(nèi)，活動(dòng)結(jié)束時(shí)，盡量確保兒童處于較安靜狀態(tài)。

（4）培養(yǎng)兒童獨(dú)自入睡的能力，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜抱睡、奶睡、哄睡。

父母在寶寶入睡過(guò)程中過(guò)于積極地參與、習(xí)慣性地陪伴寶寶入睡或采用拍抱、搖晃等安撫措施，可能會(huì)讓嬰幼兒過(guò)分依賴(lài)外界幫助，不僅會(huì)使寶寶入睡潛伏期增加，也會(huì)增加寶寶夜醒后再次入睡的困難，導(dǎo)致出現(xiàn)更多的睡眠問(wèn)題。

同時(shí)提倡將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開(kāi)，至少在幼兒睡前1h喂奶?？稍试S兒童抱安慰物入睡。

（5）父母的情緒也是一個(gè)重要的方面，睡眠問(wèn)題常常讓我們家長(zhǎng)心力交瘁，當(dāng)您感到沮喪時(shí)，可以停止您的看護(hù)活動(dòng)并且走開(kāi)冷靜一下。但絕對(duì)不要抖動(dòng)您的寶寶。當(dāng)您感到您的情緒變化很大時(shí)，也可以請(qǐng)您的伴侶和家人分擔(dān)您的壓力。

為了寶寶的健康成長(zhǎng)，家長(zhǎng)們必須從孩子出生后不久就要給孩子建立溫馨舒適的睡眠環(huán)境，幫助孩子形成良好睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，并且嚴(yán)格執(zhí)行，希望我們每個(gè)寶寶都能睡個(gè)好覺(jué)！

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