如何判斷心血管是否健康？

2023-03-21 08:29    來源：每日看點快看

本文轉(zhuǎn)自：梧州日報

關(guān)注心血管健康。

一旦心血管出問題，突發(fā)嚴(yán)重心肌梗死會直接奪去生命。那么，普通人生活中該如何判斷心血管是否健康？

判斷心血管是否健康從幾方面入手

1. 經(jīng)常心慌、胸悶、休息后好轉(zhuǎn)。

2. 勞累或生氣時心前區(qū)疼痛。

3. 飽餐后出現(xiàn)胸悶、憋氣。

4.走路跑偏、頭暈、一過性暈厥。

5.睡覺時憋醒，坐起緩解。

6.走長路后下肢肌肉痛，休息后好轉(zhuǎn)。

7. 吸煙、肥胖、心腦血管病家族史等。

做好5點遠(yuǎn)離心血管疾病

1.科學(xué)膳食，適量吃一些保護心血管的食物。

在科學(xué)膳食的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)吃一些保護心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、洋蔥等。

成年人一天的飲食中雜糧的進食量要占到三分之一。谷物、雜豆富含有高纖維和維生素，礦物質(zhì)和抗氧化劑。研究發(fā)現(xiàn)，水溶性膳食纖維具有排泄鈉的作用，經(jīng)常食用能預(yù)防高血壓。

2.堅持有氧運動，每天做好2個“半小時”。

運動有助于改善血管健康。要堅持運動，但是心血管患者不建議做劇烈的有氧運動。

河南鄭州市中心醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張琳建議，堅持每天運動2個“半小時”來保持年輕的心臟。

早上運動半小時：走走路，打打太極拳，跑跑步，或者別的運動。要因人而異，運動適量。

晚上步行半小時：通過散步，可促進血液循環(huán)，晚上睡得香，有利于保護心臟，減少心肌梗死、高血壓的發(fā)病率。

3.控制體重和腰圍很重要。

遠(yuǎn)離心血管疾病，需要特別強調(diào)的是減肥，因為“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）基本都是與肥胖有關(guān)，所以控制好體重就能夠控制好“三高”對人體的危害。

要重視腰圍管理，避免腹型肥胖。建議成年男性腰圍控制在 85厘米以內(nèi)，女性控制在80厘米以內(nèi)為宜。

4.保持心理健康。

壓力對身體尤其是心腦血管疾病會產(chǎn)生負(fù)面影響。對于壓力較大的職場人士，長期的壓抑容易造成心理疾病，會同時患有心臟疾病、心理疾病雙心疾病。對于這類人群一定要注意不要壓抑自己的情緒。

5.限酒戒煙。

吸煙會導(dǎo)致血管壁損害，給了膽固醇沉積的溫床，加速斑塊的產(chǎn)生。戒煙時間越長，心血管健康獲益越大。

河北石家莊市中醫(yī)院心病科主任醫(yī)師王強表示，曾有患者血壓控制好了，血脂、血糖正常，頸動脈也沒有看到動脈硬化斑塊，卻還會發(fā)生冠心病、心絞痛。仔細(xì)追問病史，該患者嗜煙7年，平均每日吸煙2至3盒。

此外，過量飲酒也會導(dǎo)致高血壓、心力衰竭等。

（圖文據(jù)科普中國）

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