人的正常睡眠時間

人的正常睡眠時間：成年人、上班族（打工族）正常的時間應(yīng)該是8小時的睡眠，晚上10點以前上床，早晨6點醒來起床，這是標(biāo)準(zhǔn)模式的作息時間。個別情況可以稍微的晚點或者早點，但是最晚夜里上床時間不能晚于23點，早晨可以早點，或者略微晚點。因為是上班族，晚于7點不太可能，一般上班時間是8點開始，所以不宜過晚。 如果有晨練習(xí)慣者，可以略早，但是不提倡太陽沒出來之前進(jìn)行晨練，因為那個時候空氣不好、有污染、有塵埃等不適和鍛煉，應(yīng)該在陽光下鍛煉。所以，正常模式的時間是夜里10點上床，第二天早晨6點起床；兒童可以略微早點睡覺，略微晚點起床；老年人可能睡得稍微晚點，早晨起床時候可能稍微早點。 但是標(biāo)準(zhǔn)的應(yīng)該是夜里23點以前上床，保障8小時睡眠以后，早晨6點起床，這是比較合適的，尤其對于正常的成年人上班族來說，比較合適。

人的正常睡眠時間

"睡眠時間是指人及動物的一種自然生理現(xiàn)象，意識是自然的，通常為有規(guī)律的暫時中止，在此期間體力得到恢復(fù)的過程時間能達(dá)到閉目安息，大腦皮質(zhì)處于休息狀態(tài)。人大約有1/3的時間都是在床上度過，人體的睡眠根據(jù)年齡的不同而有所不同。n出生時的嬰幼兒大約22個小時都在睡眠狀態(tài)，嬰兒時期大約是8-12個小時，正常成年人是6-8小時左右，老年人5-6小時。如果睡眠不正常，睡眠量過少，會導(dǎo)致記憶不集中、乏力、器官衰竭、血管硬化，睡的過多對機體也有一定損害。一般來說，正常的睡眠才能使得肌肉、組織、器官，得到真正的休息，尤其是循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。如果沒有正常的睡眠，這些器官都不能得到真正意義上的休息，會影響機體的正常免疫功能以及代謝功能。人體要正常的代謝，睡眠非常重要。n建議在睡眠做輕松的事情，如靜坐、冥想等。睡前六小時內(nèi)盡量不喝咖啡、喝酒、吸煙，且晚餐也不要多量，同時注意睡前避免使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，以便及早醞釀睡意。"

人的睡眠時間多少最好

正常成年人的睡眠時間建議7-9個小時。人體存在著正常的晝夜節(jié)律，夜間需要休息，白天可以活動，晝夜節(jié)律和內(nèi)分泌激素的變化有關(guān)，特別是一種特殊的激素叫做褪黑素，它在夜間2-3點分泌，能夠調(diào)節(jié)人體的睡眠，并且有抗氧化、抗老化，延緩衰老及對抗惡性腫瘤的作用，所以如果在2-3點熬夜不睡覺，會嚴(yán)重影響褪黑素的分泌，影響身體健康。 此外在睡眠時間的界定上，目前推薦的最優(yōu)睡眠時間是7-7.5小時，國內(nèi)外的研究表明，如果睡眠時間少于7個小時或者大于9個小時，都會引起壽命縮短，如果睡眠時間在5-7小時之間，患者最終壽命影響不大，但如果低于5個小時會引起嚴(yán)重的健康問題。

每天睡眠時間多少正常

每天睡眠的時間的長短和年齡有一定的關(guān)系，比如兒童、小孩子，他們的睡眠的時間就要求是10-12個小時，對嬰兒可能要求的時間更長，可能要15個小時，甚至18個小時。對于青少年或者成年人，睡眠相對時間會減少，一般要7個小時左右，對于老年人比如70歲以上，一般是5.5-7個小時的睡眠就夠了。但是也有部分實驗發(fā)現(xiàn)對于成年人或者老年人，他們的睡眠也需要有9個小時以上，但是目前并沒有完全統(tǒng)一的指標(biāo)，但是最好是應(yīng)該在7個小時，老年人睡眠時間在5-7個小時之間，基本上就能夠達(dá)到一個人的睡眠時間的要求。另外睡眠時間，除了長短也要和睡眠的時間有關(guān)系，一般要求小孩子要在8點30左右的時候就要上床睡覺，早晨7點多起床，因為這個時間會有很多激素的分泌，是來保證小孩子生長發(fā)育的。另外成年人建議10點30之后就要上床睡覺，過多的熬夜，比如整天夜里不睡覺白天睡，這種睡眠周期的顛倒，雖然睡眠的時間達(dá)到，但是睡眠的質(zhì)量有時候也會下降。也有部分特殊的人群，叫做短睡眠綜合征，這些人對睡眠的要求非常低，可能每晚上睡1-2小時就足夠了，但是這樣的人群相對比較少。判斷一個人需要多長的睡眠時間，還是按正常的大部分人群來算。

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