編輯推薦——慧眼看PDF電子書
用認(rèn)知行為療法進(jìn)行六次失眠治療后，其產(chǎn)生的效果就像安眠藥一樣好。治療一年后，被試認(rèn)為認(rèn)知行為療法的效果優(yōu)于藥物。這對(duì)于成千上萬(wàn)的失眠者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是福音。
讀者可以不通過(guò)專業(yè)人士的訓(xùn)練和治療，通過(guò)閱讀本書進(jìn)行自助學(xué)習(xí)和操作來(lái)改善自己的睡眠。
內(nèi)容簡(jiǎn)介——慧眼看PDF電子書
在世界范圍內(nèi)約1/3的人有睡眠障礙，而最新的中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，我國(guó)有大約31.2%的人存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)；超過(guò)48%的人晚上11點(diǎn)以后入睡；將近25%的人經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期作息不規(guī)律。
本書作者基于標(biāo)準(zhǔn)的認(rèn)知行為失眠療法以及認(rèn)知行為療法同接納與承諾療法的混合療法，為各種睡眠障礙者提供了一套全面且極具個(gè)性化的非藥物調(diào)整方案。
作者簡(jiǎn)介——慧眼看PDF電子書
科琳·恩斯特朗姆 博士
美國(guó)專業(yè)心理學(xué)會(huì)成員，注冊(cè)臨床心理咨詢師，認(rèn)知行為療法認(rèn)證咨詢師，任職于丹佛公司退伍軍人事務(wù)部。
阿麗莎·布羅斯 博士
注冊(cè)臨床心理咨詢師，任職于波爾得公司運(yùn)營(yíng)私人診所。
目錄——慧眼看PDF電子書
第一部分 你為什么會(huì)失眠
第 1 章 讓數(shù)據(jù)助你了解你的睡眠
第 2 章 為什么好睡眠如此重要
第 3 章 陷入失眠的惡性循環(huán)
第 4 章 與失眠拔河： 越掙扎，越?jīng)]用
第 5 章 制訂你自己的個(gè)性化治療計(jì)劃
第二部分 干掉失眠的方法
第 6 章 難入睡、醒太早： 刺激控制療法
第 7 章 睡不實(shí)、不解乏： 睡眠限制療法
第 8 章 見效快、持續(xù)好： 刺激控制和睡眠限制療法二者結(jié)合
第 9 章 養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生
第三部分 改變擾亂睡眠的思維模式
第 10 章 用認(rèn)知重構(gòu)改變你對(duì)睡眠的想法
第 11 章 指定擔(dān)憂的時(shí)間
第 12 章 接納你的想法
第四部分 回顧你的進(jìn)步，保持已有的收獲
第 13 章 是時(shí)候檢驗(yàn)一下效果了
第 14 章 鞏固睡眠改善的成果
附錄 1 晝夜節(jié)律紊亂
附錄 2 失眠與更年期
作者后記
譯者后記
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