改善冬季失眠的小妙招

　　睡前泡個腳

　　冬季睡前泡腳應(yīng)該是很多朋友都會做的事情，專家認(rèn)為，睡前泡腳不僅可以改善雙腳冰涼的癥狀，還可以起到安神、助眠的作用。

　　喝一杯牛奶

　　很多失眠的人都會在睡前喝牛奶，但是這杯牛奶應(yīng)該怎么喝呢？建議將牛奶溫一溫，你會發(fā)現(xiàn)溫牛奶的助眠效果會比冷牛奶來得好。

　　午后別喝咖啡

　　不少上班族會在下午茶時間喝咖啡來提神，殊不知晚上睡不好也有這杯咖啡的“功勞”，建議上班族們在午后別喝咖啡，可利用其他零食，例如奶茶、堅果等來提神，以免影響夜間的睡眠質(zhì)量。

　　暖氣別開太高

　　有人覺得室內(nèi)溫度高一點(diǎn)比較好睡，所以睡前會將暖氣溫度調(diào)高，但是專家表示，室內(nèi)維持在21度的溫度時是最適合睡覺的，過低或者過高的室溫都會對睡眠造成影響。

　　被子不要太厚

　　進(jìn)入冬季以后，很多老人會將子女的夏天蓋的薄被子、毛毯換成厚棉被，認(rèn)為厚一點(diǎn)的被子保暖性比較強(qiáng)，但是有些朋友會因?yàn)楸蛔犹裉囟缓?，建議此時將被子換成輕薄一點(diǎn)的羽絨被，你會發(fā)現(xiàn)自己打開新世界的大門。

　　感到困了才上床

　　冬季的夜晚比較冷，一些人會在洗完澡以后就鉆進(jìn)被窩里，但是躺到床上以后人們一般不會馬上入睡，而是開始玩手機(jī)、看書或者做其他事情，專家建議，不要把床當(dāng)作玩樂的地方，要等到有困意了再躺到床上，這樣做能快速入睡。

　　窗戶留一條縫隙

　　冬天睡覺之前人們會將門窗緊閉，認(rèn)為這樣做比較暖和，但是你可能不知道，緊閉門窗會讓夜間室內(nèi)的有害物質(zhì)直線上升，影響睡眠質(zhì)量，所以睡前最好把窗戶留個縫隙，空氣流通能讓你睡得更好。

　　買一對耳塞

　　有些人睡不好是因?yàn)猷従又v話太大聲，或者樓下的車流聲比較大，這個時候不如給自己買一對耳塞，將耳朵堵住以后再入睡，你可以一覺睡到天亮，再也不怕別人的吵鬧了。

　　以上就是有關(guān)改善冬季睡不好的一些小妙招了，如果你在進(jìn)入冬天以后依舊被失眠困擾著，那么不如試試文中提到的方法，總有一個方法能改善你的睡眠質(zhì)量。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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