如何提高睡眠質(zhì)量?我們一生中的大部分時間都在睡眠中度過，睡眠對于我們來說必不可少。何為睡眠?以及怎樣才能擁有高質(zhì)量的睡眠?不妨跟著以下這五本書，一起了解有關(guān)睡眠的秘密。

　　01

　　《睡眠的科學》

　　(日)櫻井武 甘菁菁

　　人民郵電出版社

　　2015年01月

　　人為什么會睡覺，又為什么會醒來?睡眠對于生命究竟有什么意義?日本睡眠科學研究第一人、食欲肽發(fā)現(xiàn)者櫻井武博士帶你解開睡眠的秘密?！端叩目茖W》從神經(jīng)學、腦科學角度解析睡眠與大腦的關(guān)系，探究睡眠的成因，睡眠與蘇醒的轉(zhuǎn)換模式，失眠與夢游等睡眠障礙的根源等。

　　02

　　《神奇的人體生物鐘》

　　(德)倫內(nèi)伯格

　　重慶大學出版社

　　2013年05月

　　早睡早起一定身體好嗎?年輕人為什么常常晚上睡不著，早上睡不醒?對全球到處旅行的“空中飛人”們來說，怎樣才能順利倒時差?倒班工作是怎么影響人體健康的?本書是關(guān)于新興學科“時間生物學”的大作，看似無形的人體生物鐘其實對我們的心理、生理健康產(chǎn)生著巨大的影響，甚至決定著人們的生活是否幸福。作者倫內(nèi)伯格教授的學術(shù)生涯曾跨越生物學、物理學、心理學、醫(yī)學等多個領(lǐng)域，正是這樣的經(jīng)歷使他可以跳出學科的限制，以綜合宏觀的眼光進行生物鐘的研究。《神奇的人體生物鐘》的出版吸引了科普界、大眾心理學界的眾多目光，歐美的眾多專家、社會研究者競相閱讀。

　　03

　　《爆睡術(shù)：睡眠障礙心理分析實錄》

　　劉高峰

　　文匯出版社

　　2017年08月

　　當個性問題導致心理障礙，當工作和生存壓力導致心理壓抑，不妨打開這本書。生活中各種常見的如抑郁、暴躁、過度興奮、焦慮等負面情緒，造成了睡眠障礙心理現(xiàn)象和心理疾病，本書就是為大家提供解決這類心理問題的妙方，幫助人們走出心理誤區(qū)，回歸正常的生活軌道。

　　04

　　《這本書能讓你睡得好》

　　肖恩 ? 史蒂文森

　　湖南文藝出版社

　　2017年09月

　　《這本書能讓你睡得好》是一本實用睡眠改善指南。本書談到一個經(jīng)常被忽略的不健康元素：糟糕的睡眠。良好的睡眠幫助你減掉脂肪，預(yù)防疾病，保持活力，提高身體和心靈的幾乎所有功能。作者曾夢想成為一名職業(yè)美式橄欖球運動員，但20歲被診斷患有退化性骨病，命運在他的身上畫了一個巨大的問號，然而通過優(yōu)化睡眠和加強營養(yǎng)，作者不僅治好了他的身體，還達成了看似不可能的健身和人生目標。作者分享了很多方法，幫助你獲得優(yōu)質(zhì)睡眠和健康狀態(tài)。通過他的14天睡眠改造計劃，學習如何創(chuàng)建理想的睡眠環(huán)境、如何利用陽光調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、如何補充所需營養(yǎng)素以助睡眠、如何進行減壓練習，以及學習健身技巧，幫你保持精神和生理上的健康。

　　05

　　《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》

　　(英)尼克 ? 利特爾黑爾斯

　　北京聯(lián)合出版公司

　　2017年06月

　　在本書中，英超曼聯(lián)御用運動睡眠教練尼克?利特爾黑爾斯首度公開其創(chuàng)造的R90睡眠方案，提出修復(fù)睡眠的七大關(guān)鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間里獲得更高質(zhì)量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更快樂的人生。

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