肥胖，既是一種特征，也是一種疾病，肥胖是世界衛(wèi)生組織確定的十大慢性疾病之一，肥胖者更易患代謝性疾病和心腦血管疾病。全世界有近40%的人超重，13%的人肥胖，在中國(guó)，超重和肥胖人群已逾3億人，減肥瘦身已成為人們茶余飯后的熱門話題。

中國(guó)雖然不是肥胖人口比例最高的國(guó)家，但由于人口基數(shù)龐大，近年來(lái)中國(guó)已經(jīng)成了全球肥胖人口最多的國(guó)家。

“管住嘴，邁開(kāi)腿”一直被奉為減肥的鐵律。但是，最新研究表明，保證充足的睡眠有利于減少熱量攝入，降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2022年2月，美國(guó)芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員在 JAMA 子刊" JAMA Internal Medicine "期刊上發(fā)表了一篇題為" Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake Among Adults With Overweight in Real-life Settings "的一項(xiàng)隨機(jī)臨床試驗(yàn)研究論文。

該研究表明，增加睡眠時(shí)間可以減少熱量攝入，有助于減肥，每晚的睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)，總熱量攝入平均減少270千卡，如果能長(zhǎng)期保持，3年內(nèi)或可減重12千克。

早期的研究表明，睡眠不足會(huì)影響食欲調(diào)節(jié)，從而導(dǎo)致食物攝入量的增加，隨著時(shí)間的推移，提高肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。那么，如果延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可以扭轉(zhuǎn)其不良后果嗎？

在該研究中，研究人員招募了80名超重成年志愿者，所有參與者平均每晚的睡眠少于6.5小時(shí)，將參與者隨機(jī)分為2組，并對(duì)干預(yù)組進(jìn)行個(gè)性化的睡眠改善培訓(xùn)。通過(guò)為期2周的睡眠延長(zhǎng)干預(yù)，干預(yù)組參與者每晚增加1.2小時(shí)睡眠。

研究人員還用雙標(biāo)記水法的方式跟蹤志愿者熱量攝入的變化，即讓志愿者喝下定量的分別用氘核重氧標(biāo)記的水，并在為期4周的試驗(yàn)時(shí)間內(nèi)連續(xù)收集尿樣，通過(guò)測(cè)定尿樣中穩(wěn)定的雙標(biāo)記同位素及消失率，計(jì)算能量消耗量。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，當(dāng)干預(yù)組每晚的睡眠時(shí)間增加1.2小時(shí)后，每天的總熱量攝入平均減少270千卡。研究人員表示，如果能長(zhǎng)期保持健康的睡眠習(xí)慣，3年內(nèi)或可減重12千克。

延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)能量攝入的影響

重要的是，該研究不僅檢查了延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)熱量攝入的影響，而且是在真實(shí)世界的環(huán)境中進(jìn)行的，所有參與者睡在自己的床上，用可穿戴設(shè)備跟蹤他們的睡眠，并沒(méi)有操縱參與者的飲食習(xí)慣和生活方式，僅僅是延長(zhǎng)了睡眠時(shí)間。

并且，研究人員表示，這種同位素取代測(cè)量能量?jī)?chǔ)存變化的方法，被認(rèn)為是在非實(shí)驗(yàn)室、真實(shí)世界環(huán)境中客觀測(cè)量每日能量消耗的黃金標(biāo)準(zhǔn)。

睡眠對(duì)能量攝入、消耗和體重的影響

總體而言，該研究在真實(shí)世界研究中證實(shí)了延長(zhǎng)睡眠時(shí)間可以減少熱量攝入，有助于減肥。如果能長(zhǎng)期保持，3年內(nèi)或可減重12千克。

最后，研究人員希望進(jìn)一步研究解釋這些結(jié)果的潛在機(jī)制，并相信這項(xiàng)工作應(yīng)該會(huì)激發(fā)新的、更大規(guī)模的體重控制研究，以確定延長(zhǎng)睡眠是否可以支持減肥計(jì)劃并有助于預(yù)防或逆轉(zhuǎn)肥胖。

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