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瘦身之旅 從早上開(kāi)始出發(fā)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月26日 05:31

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瘦身之旅 從早上開(kāi)始出發(fā)

健身 更新時(shí)間:2024-12-26 05:31:05

  瘦身無(wú)“間”道,讓你從早上出門的那一時(shí)刻開(kāi)始就進(jìn)入了瘦身之旅,每一根神經(jīng)都為它繃緊,如此這般,假以時(shí)日,你一定能達(dá)到你自己的目標(biāo)。

  一、

  如果公司和家的距離不是太遠(yuǎn),最好選擇走路上班。如果實(shí)在有困難,也可選擇走一兩站路。走路時(shí)必須提起精神,學(xué)習(xí)快步的方式走路,才可收減肥之效。

  A、瘦身步行法

  步行時(shí),下巴內(nèi)縮,背部挺直,兩臂大幅度擺動(dòng),腹部?jī)?nèi)縮,

  B、

  回到公司,若有時(shí)間,可在樓梯處走上走下,直至喘氣;若能一步踏兩級(jí)樓梯,對(duì)臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助!

  步行時(shí),下巴內(nèi)縮,背部挺直,兩臂大幅度擺動(dòng),腹部?jī)?nèi)縮,

  注意:上班走路時(shí),要左右手輪流拿包,以免造成身體歪斜、

  二、

  上班時(shí)絕不可做些大動(dòng)作,但是一些小小的動(dòng)作常做也可達(dá)到修身效果,而且可在不知不覺(jué)中進(jìn)行。不知不覺(jué)消瘦背脊和小腿。

  (一)一邊看書(shū),一邊用手抓著椅子的座位,微微聳肩,靜止約 6-8 秒,又回復(fù)原位??刹粩嘀貜?fù)動(dòng)作,使肩背變瘦。

 ?。ǘ┫胄⊥茸兝w細(xì),可以利用每天上班的時(shí)間,將腳踝向上伸展及向下彎曲;又可旋轉(zhuǎn)一下腳踝,大家都不易察覺(jué)你的動(dòng)作?。?/p>

 ?。ㄈ┝硪粋€(gè)令小腿纖細(xì)的動(dòng)作,是雙腳在桌底伸直交疊,同時(shí)用力互壓,持續(xù) 6-8 秒后放松,再做。

  三、

  到了下班,雖然已經(jīng)好疲倦,不過(guò)都要爭(zhēng)取最后機(jī)會(huì),努力減肥,不要在車上睡懶覺(jué)呀!

 ?。ㄒ唬?將身體靠近扶手,手抓緊,然后將胳臂盡量伸展拉直,再一邊吐氣,將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

 ?。ǘ?利用車內(nèi)上方的拉環(huán),不知不覺(jué)中也可做些纖細(xì)手腕的運(yùn)動(dòng)。用力地握緊,然后放松力量。如此重復(fù)便可。

 ?。ㄈ?坐著時(shí),可用手托著頭,頸部彎曲,手用力向上壓;同時(shí),頸部用力抵抗手的力量。兩邊輪流做,可結(jié)實(shí)頸和肩膀的肌肉。

  記得哦,上班的路上,上班的時(shí)候,休息的時(shí)候,回家的路上,我們都有對(duì)應(yīng)的小體操,不如寫個(gè)備忘錄,提醒自己練練。

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