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瘦身之旅 從早上開(kāi)始出發(fā)

健身 更新時(shí)間：2024-12-26 05:31:05

　　瘦身無(wú)“間”道，讓你從早上出門的那一時(shí)刻開(kāi)始就進(jìn)入了瘦身之旅，每一根神經(jīng)都為它繃緊，如此這般，假以時(shí)日，你一定能達(dá)到你自己的目標(biāo)。

　　一、

　　如果公司和家的距離不是太遠(yuǎn)，最好選擇走路上班。如果實(shí)在有困難，也可選擇走一兩站路。走路時(shí)必須提起精神，學(xué)習(xí)快步的方式走路，才可收減肥之效。

　　A、瘦身步行法

　　步行時(shí)，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動(dòng)，腹部?jī)?nèi)縮，

　　B、

　　回到公司，若有時(shí)間，可在樓梯處走上走下，直至喘氣；若能一步踏兩級(jí)樓梯，對(duì)臀部及腿部肌肉的收緊更大有幫助！

　　步行時(shí)，下巴內(nèi)縮，背部挺直，兩臂大幅度擺動(dòng)，腹部?jī)?nèi)縮，

　　注意：上班走路時(shí)，要左右手輪流拿包，以免造成身體歪斜、

　　二、

　　上班時(shí)絕不可做些大動(dòng)作，但是一些小小的動(dòng)作常做也可達(dá)到修身效果，而且可在不知不覺(jué)中進(jìn)行。不知不覺(jué)消瘦背脊和小腿。

　　（一）一邊看書(shū)，一邊用手抓著椅子的座位，微微聳肩，靜止約 6-8 秒，又回復(fù)原位?？刹粩嘀貜?fù)動(dòng)作，使肩背變瘦。

　?。ǘ┫胄⊥茸兝w細(xì)，可以利用每天上班的時(shí)間，將腳踝向上伸展及向下彎曲；又可旋轉(zhuǎn)一下腳踝，大家都不易察覺(jué)你的動(dòng)作?。?/p>

　?。ㄈ┝硪粋€(gè)令小腿纖細(xì)的動(dòng)作，是雙腳在桌底伸直交疊，同時(shí)用力互壓，持續(xù) 6-8 秒后放松，再做。

　　三、

　　到了下班，雖然已經(jīng)好疲倦，不過(guò)都要爭(zhēng)取最后機(jī)會(huì)，努力減肥，不要在車上睡懶覺(jué)呀！

　?。ㄒ唬?將身體靠近扶手，手抓緊，然后將胳臂盡量伸展拉直，再一邊吐氣，將身體拉近扶手。這樣可有效地消除背部上方的贅肉。左右手要輪流做。

　?。ǘ?利用車內(nèi)上方的拉環(huán)，不知不覺(jué)中也可做些纖細(xì)手腕的運(yùn)動(dòng)。用力地握緊，然后放松力量。如此重復(fù)便可。

　?。ㄈ?坐著時(shí)，可用手托著頭，頸部彎曲，手用力向上壓；同時(shí)，頸部用力抵抗手的力量。兩邊輪流做，可結(jié)實(shí)頸和肩膀的肌肉。

　　記得哦，上班的路上，上班的時(shí)候，休息的時(shí)候，回家的路上，我們都有對(duì)應(yīng)的小體操，不如寫個(gè)備忘錄，提醒自己練練。

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