飲食與睡眠 五種飲食保證好睡眠

發(fā)布時間:2017-04-01 18:00:05    

　　隨著社會的發(fā)展，人們的生活質(zhì)量不斷提高，但是與此同時壓力也不斷增大。于是在種情況下多數(shù)人比較重視飲食和運動，而忽視了自己的睡眠。如果一個人的睡眠不足就會頭昏腦脹、情緒低落、嚴重的還會導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病!其實改善睡眠的方法有很多，那么下面為大家介紹一些改善睡眠的食物，通過平時的飲食來調(diào)理大家的睡眠，這是最有效的方法了。

　　1、牛奶

　　牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產(chǎn)生疲倦的感覺。在睡覺前喝一杯牛奶可以使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　2、水果

　　如果是平時過度疲勞引起失眠的朋友，在睡覺之前吃蘋果、香蕉等水果，可以盡快入眠;還可以把橘橙一類的水果放在枕頭邊，它們散發(fā)的香味也能促進睡眠。

　　3、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量是谷類中最多的。中醫(yī)認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。所以用小米加水煮粥，睡覺之前吃，可以很快入睡。

　　4、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，可以治血虛失眠。將鮮藕用小火煮爛，切片后加適量蜂蜜，就有安神入睡之功效。

　　5、葵花子

　　葵花子中含有蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸和不飽和脂肪酸等。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠作用。

　　6、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。每天晚上睡前喝糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。

　　7、大棗

　　大棗含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　8、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更容易入睡。

　　如果大家想好好的睡一覺，就可以在睡前嘗試食用上面的八種食物。因為一個人要是在晚上睡好了，第二天的精神就會變得很好，那么工作效率和學(xué)習(xí)效率就會提高。飲食和睡眠有著密切的關(guān)系，我們在平時不能忽視了兩者之間的重要性，才能健康快樂的生活，做自己想做的事!

相關(guān)標(biāo)簽：飲食對睡眠的好處,飲食與睡眠的關(guān)系,飲食和睡眠的協(xié)調(diào)

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