最佳孕期作息時間表|準(zhǔn)媽媽必收藏?
今天來和大家分享一個最佳的孕期作息時間表，準(zhǔn)媽媽孕期的每一天都會影響到寶寶的正常生長發(fā)育，孕媽媽作息時間不健康，就會加大剖宮產(chǎn)的風(fēng)險。所以擁有一個好的孕期作息時間，也是為了準(zhǔn)媽媽分娩保駕護航～
作息時間表
?7:30-8:00
早起?？崭购纫槐瓬厮?，潤腸通便，還能刺激消化系統(tǒng)，促進食欲；
?8:00-8:30
即使自己覺得不餓，也必須吃早餐。建議吃全麥面包、牛奶、豆?jié){、雞蛋等；
?8:30-9:00
避開室外運動，這段時間免疫系統(tǒng)最脆弱，易感染傳染病，適合在室內(nèi)散散步，做呼吸瑜伽。
?9：00-10:00
這段時間內(nèi)大腦最清醒，寶寶也最有精神，可以做做胎教。
?10:00-11:00
消化系統(tǒng)處于亢奮狀態(tài)，可多吃水果。
?12:00-13:00
午飯建議多吃些瘦肉和蔬菜，瘦肉富含鐵且易被人體吸收。飯后適當(dāng)活動。
?13：00-15:00
午睡從1-1.5小時開始。醒來不宜馬上站起來，應(yīng)慢慢坐起來，待恢復(fù)清醒，再進入活動狀態(tài)。
?16:00-17:00
喝杯酸奶，穩(wěn)定血糖水平，有利于心臟健康。
?17:00-19:00
這段時間做運動，是對胎寶寶最好的時間，如散步、呼吸瑜伽等。
?19:00-20:00
晚飯時間，不用吃太多，太多會增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠。
?20:00-21:00
胎動比較頻繁。因為飯后體內(nèi)血糖含量升高，寶寶也“吃飽喝足”了，開始伸展拳腳。
?21:00-22:00
研究表明，晚上9點半睡覺的孕媽，生出來的孩子長得高還聰明。因為11點左右孕婦可進入深度睡眠，腦垂體分泌一種生長激素，能促進胎兒在腹中快速生長。
?注意以下事項：
1??飯后3分鐘漱口刷牙
2??吃水果的最佳時間：飯前1小時
3??喝牛奶的最佳時間：睡覺前飲用
4??曬太陽的最佳時間：8:00~10:00和16:00~19:00
5??散步的最佳時間：飯后45分鐘至60分鐘
6??睡眠的最佳時間：午睡13點開始，夜晚22點~23點開始
同時還給大家附上了孕媽媽一天24小時的排毒、喝水、護膚和運動的時間表大家可以參考一下！

溫馨小貼士：
孕期除了攝入充分的營養(yǎng)之外一定要保持充足的睡眠，科學(xué)表明，孕媽媽經(jīng)常熬夜，會導(dǎo)致白天精神差，而且還會影響孕媽媽的心情。如果晚間的睡眠時間沒有6.5個小時，剖宮產(chǎn)的幾率會提高4.5倍！！！所以各位準(zhǔn)媽媽們一定要保持充足的睡眠哦！

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