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午覺(jué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:20

詞目：午覺(jué)

出處：《紅樓夢(mèng)》第五七回：“正值黛玉才歇午覺(jué)，寶玉不敢驚動(dòng)?！?/p>

示例：冰心《寂寞》：“媽媽和嬸嬸都睡著午覺(jué)，你不要亂翻了。”

民間用語(yǔ)：歇晌，“歇”間歇，“晌”正午，午休，晌午休息。

子午乃時(shí)辰，一個(gè)為夜，一個(gè)為正午，而在夜間11點(diǎn)左右和中午12點(diǎn)到2點(diǎn)，是人體肝臟代謝調(diào)整平衡的活躍期，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)休息有利于身體的恢復(fù)，排毒，傷口的愈合。

飯后午睡

很多人習(xí)慣午飯后就睡，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

入睡時(shí)間

一般人都認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí)，大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期，此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。

午睡衛(wèi)生

睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外，睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。

時(shí)間長(zhǎng)短

專家認(rèn)為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

睡姿

據(jù)了解，大部分人都不注意午睡的姿勢(shì)，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。其實(shí)，伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

小睡片刻工作更有勁

午睡能有力地幫助人集中注意力，還可以美容

中午吃了飯就睡午覺(jué)，最好是30-40分鐘

可恢復(fù)體力，不會(huì)很容易發(fā)胖.

中午吃完飯“打個(gè)盹”，是許多人的生活習(xí)慣，上班族為下午的工作“補(bǔ)充能量”，退休族則養(yǎng)養(yǎng)精神。日前，有研究表明：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，大大提高下午的工作與學(xué)習(xí)效率。對(duì)此，科學(xué)家建議，最好將午睡時(shí)間提前———改為飯前午睡。

“這種說(shuō)法有一定的道理，但別生搬硬套。”北京大學(xué)第三醫(yī)院睡眠中心負(fù)責(zé)人樊東升教授告訴記者。午睡后為什么有人頭昏腦漲？這是由于進(jìn)餐后，血流涌向胃腸道，致使流向大腦與四肢的血液相對(duì)減少，大腦和肢體得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供應(yīng)，乳酸等代謝產(chǎn)物無(wú)法及時(shí)排出，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸軟。民間就有“吃完就睡，腸子靠背”的說(shuō)法。特別是上班族，經(jīng)常趴在辦公桌上小睡一會(huì)兒，使胸部受到壓迫，影響呼吸，加重大腦的缺氧程度，出現(xiàn)生理性的暫時(shí)“腦貧血”。大腦和胃腸同時(shí)“爭(zhēng)搶”血液，往往會(huì)顧此失彼，造成消化和神經(jīng)系統(tǒng)都不能全力工作。

而據(jù)德國(guó)學(xué)者的研究顯示，飯后午睡時(shí)，皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，血流量增加，血液涌向消化器官與大腦爭(zhēng)血，此時(shí)便有誘發(fā)腦栓塞的危險(xiǎn)。因此，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人、血壓很低的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是因腦血管病變而經(jīng)常頭暈的人，應(yīng)盡量避免飯后午睡。

樊東升教授建議，如果條件允許，可以在下班或放學(xué)之后，先吃點(diǎn)水果，或喝點(diǎn)牛奶、熱湯，然后“小睡一會(huì)兒”，再起床吃午飯。這樣能更有效地消除疲勞，還可使食物得到充分的消化與吸收。胃腸功能不好的人，應(yīng)特別注意不要飯后就睡。對(duì)于不愿意改變睡眠習(xí)慣的人，可以飯后做些輕微的活動(dòng)，散散步，揉揉腹，大約10～20分鐘左右，然后就可以踏踏實(shí)實(shí)地“高枕無(wú)憂”了。工作繁忙的上班族，如果中午沒(méi)有充足的飯前午睡時(shí)間，飯后活動(dòng)完，可以仰躺在椅子上閉目養(yǎng)神片刻，盡量把皮帶放松，讓大腦和胃腸都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的時(shí)間應(yīng)控制在15至30分鐘比較恰當(dāng)，最長(zhǎng)在1小時(shí)以內(nèi)，否則超過(guò)了這個(gè)限度，由淺度睡眠進(jìn)入到深度睡眠階段，不但不容易醒，醒來(lái)還會(huì)有輕微頭痛或全身無(wú)力的感覺(jué)

《國(guó)際流行病學(xué)期刊》的最新研究報(bào)告指出，愛(ài)睡午覺(jué)、天天睡，而且睡得又

長(zhǎng)又久的人，可要注意心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。

哈佛大學(xué)及哥斯達(dá)黎加研究人員針對(duì)哥斯達(dá)黎加的民眾進(jìn)行研究，以了解505

名心臟病發(fā)作存活者及522名健康民眾之間的生活習(xí)慣差異。結(jié)果顯示，與每周只

睡一次午覺(jué)（少于60分鐘）的人相對(duì)照，喜歡睡午覺(jué)的人（每天睡上90分鐘）心臟

病發(fā)作比例整整高出50%，顯示出經(jīng)常睡午覺(jué)的危險(xiǎn)性，實(shí)在是高得超乎想象。

喜歡打個(gè)盹、睡個(gè)午覺(jué)的人，可不要太緊張了。因?yàn)檠芯咳藛T認(rèn)為，經(jīng)常習(xí)慣

睡午覺(jué)的人，主要是偏向靜態(tài)生活，缺乏運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的緣故。因此，增加活動(dòng)體能，

隨時(shí)讓自己動(dòng)一動(dòng)，反而會(huì)讓自己的精神比睡午覺(jué)來(lái)得更好。

你的生活緊張，已經(jīng)到了非睡午覺(jué)不可的地步嗎？建議您，正確的午覺(jué)應(yīng)該這

樣睡：

1.盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法，這樣才能減輕用手枕著頭部睡

覺(jué)的不舒服。

2.戴上眼罩，可以阻絕光線，幫助自己更快入睡。

3.每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，才不會(huì)越睡越累。

4.佩戴隱形眼鏡者，最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來(lái)，再開(kāi)始睡午覺(jué)。睡完午覺(jué)

后，重新戴上隱形眼鏡，眼睛才不會(huì)酸澀疼痛。

5.睡完午覺(jué)之后，馬上起身洗把臉，動(dòng)一動(dòng)身體，再喝上一杯熱茶，又可以生

龍活虎地繼續(xù)下午的工作。含糖飲料會(huì)讓身體容易疲倦，盡量不要喝。

該如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久最好呢？

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過(guò)30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺(jué)。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時(shí)定量的習(xí)慣。午睡最好的時(shí)間是在早上睡醒之后的8小時(shí)，以及晚上睡覺(jué)前的8小時(shí)，也就是一天活動(dòng)時(shí)間的中間。即使在那個(gè)時(shí)間不覺(jué)得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當(dāng)醒腦湯。

午睡的習(xí)慣要持之以恒，因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘，影響晚覺(jué)的規(guī)律。

有失眠問(wèn)題的人，要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

晚上若是有重要的晚宴或活動(dòng)，可能會(huì)耽誤晚上的上床時(shí)間，可以在下午預(yù)先儲(chǔ)存睡眠。這種預(yù)防性睡眠可長(zhǎng)達(dá)兩、三個(gè)小時(shí)，的確很有幫助。

“休息，是為了走更遠(yuǎn)的路”，最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。

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