睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)的時(shí)候也是可以很好的將人體內(nèi)多余的脂肪的減輕的，在平時(shí)生活中睡覺(jué)減肥的話方式的話可能對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)并不是很能接受，認(rèn)為睡覺(jué)的話會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的脂肪的堆積，無(wú)法得到消耗，所以對(duì)于睡覺(jué)減肥方式的話并不是很能認(rèn)可，但是睡覺(jué)減肥法的話也是有著一定的功效的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看關(guān)于睡覺(jué)減肥法的相關(guān)的介紹。

睡覺(jué)減肥法

睡覺(jué)減肥法的話其實(shí)也就是屬于在睡覺(jué)的過(guò)程中將人體內(nèi)的荷爾蒙的分泌起到一定的促進(jìn)的作用，從而幫助人體內(nèi)的一些多余的脂肪可以很好的被促進(jìn)轉(zhuǎn)化成為能量，幫助促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝和身體內(nèi)的一些熱量的燃燒，從而達(dá)到減肥的功效，但是在平時(shí)生活中利用睡覺(jué)減肥的話自己也是需要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來(lái)決定會(huì)更好一些，因?yàn)橛械娜说捏w質(zhì)可能并不是很適合睡覺(jué)減肥法，所以在平時(shí)生活中的話自己是需要注意的，睡覺(jué)減肥法的話雖然比較舒適也比較簡(jiǎn)單，但是并不是說(shuō)每一個(gè)人都是可以適合的，但是不能否認(rèn)的是睡覺(jué)減肥法的話的確有著一定的功效，在平時(shí)生活中的話是可以采取的。

睡覺(jué)減肥法的話其實(shí)是有著一定的作用的，能很好的將人體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化成為熱量之后被利用，這樣對(duì)減肥是有著很好的促進(jìn)的作用的，所以在平時(shí)生活中的話是可以利用睡覺(jué)減肥的方式來(lái)幫助自身的脂肪的燃燒的。

睡覺(jué)減肥法睡出好身材

對(duì)你沒(méi)看錯(cuò)，睡覺(jué)也是可以減肥的，那睡覺(jué)減肥法的正確方式是什么呢？下面我就給大家詳細(xì)介紹一下！
睡眠對(duì)減肥的影響 a.影響瘦素分泌
睡眠過(guò)程中，我們的身體積極發(fā)揮著新陳代謝的各項(xiàng)功能，大腦會(huì)產(chǎn)生一種激素——leptin，它來(lái)源于希臘字母，是“瘦”的意思，中譯名“瘦素”，是脂肪組織分泌的肽類激素。當(dāng)機(jī)體的能量?jī)?chǔ)存足夠時(shí)，leptin就會(huì)作用于下丘腦上的神經(jīng)細(xì)胞上，對(duì)機(jī)體的飲食行為進(jìn)行控制，同時(shí)也在脂肪合成、脂肪轉(zhuǎn)化過(guò)程中起到了關(guān)鍵作用，被醫(yī)學(xué)界稱為“人體胖瘦的開(kāi)關(guān)”。正是這個(gè)瘦素的分泌影響著我們的體重。
b.導(dǎo)致食欲旺盛
當(dāng)你沒(méi)有足夠的睡眠時(shí)，你體內(nèi)的生長(zhǎng)激素釋放肽（ghrelin），一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會(huì)大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同時(shí)，我們體內(nèi)能夠通過(guò)碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會(huì)下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是，無(wú)論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會(huì)渴求更多的食物。
c.易造成水腫體質(zhì)
熬夜的人早上起來(lái)常常會(huì)出現(xiàn)眼腫、變包子臉等現(xiàn)象，原因是熬夜睡眠不足，導(dǎo)致身體新陳代謝減慢，體內(nèi)廢物和水分積聚。如果睡前吃的東西鹽分多或喝水太多，水腫更是難以逃脫的“惡夢(mèng)”。
怎樣的睡眠有助瘦身 a.掌握3個(gè)睡眠重點(diǎn)
保證每天需要的睡眠時(shí)間，一般不少于7小時(shí)，不多于9小時(shí)

如果你睡眠長(zhǎng)期不到7-9個(gè)小時(shí)，或者睡眠不規(guī)律，就會(huì)產(chǎn)生日益累積的負(fù)面效果，分泌的“瘦”素將逐漸失去它們?cè)械墓δ堋?/p>

盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺(jué)，可以幫助身體排毒

晚上11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段，肝臟及其它器官開(kāi)始排毒解毒，幫助身體清理廢物，清除新陳代謝過(guò)后的毒素。同時(shí)11點(diǎn)前也是皮膚進(jìn)入晚間保養(yǎng)的最佳狀態(tài)，最好能在這個(gè)時(shí)間上床睡覺(jué)，不管是對(duì)身體還是皮膚，都有好處。

每日午休，但是不要超過(guò)30分鐘，否則可能帶來(lái)頭疼等問(wèn)題

13-14點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，這時(shí)，午睡一會(huì)兒有助于緩解疲勞、恢復(fù)腦力，中和前一晚比較少的睡眠。午睡時(shí)間以30分鐘為宜，另外也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
b.睡前適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
睡前喝一杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。睡前喝牛奶還可以補(bǔ)充身體里的鈣，又不用擔(dān)心發(fā)胖。

吃點(diǎn)燕麥片。燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，它能誘使身體產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果。
c.注意呼吸方法
盡量用腹式呼吸

睡著后人無(wú)法感知自己的呼吸方式，但是睡前的時(shí)間卻可以人為控制。盡量使用腹式呼吸法，一方面有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)的廢物排出，另一方面也能使氣流通暢，增加肺活量，讓睡眠更順暢。
d.創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境
實(shí)現(xiàn)睡眠瘦身，首先需要打造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡

明亮光線會(huì)使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會(huì)是一種平靜和舒適的感覺(jué)。所以在睡覺(jué)前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會(huì)給人一種進(jìn)入睡眠的暗示。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對(duì)睡眠的干擾，因?yàn)闊艄鈺?huì)降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。
臥室的濕度要相宜
平常我們回到家中都會(huì)打開(kāi)窗戶透氣，流通空氣，避免室內(nèi)潮濕和細(xì)菌的繁衍，睡覺(jué)的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開(kāi)抽濕機(jī)或抽濕空調(diào)，待室內(nèi)溫度降低后再就請(qǐng)。冬天氣候干燥，則需要增加室內(nèi)濕度。

均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取有助維持健康清瘦體型
a.脂質(zhì)很重要
脂肪是人體內(nèi)不可或缺的一部分，但是它的攝取也要有所區(qū)分。脂肪一般分為三類：第一類可大量增加人體膽固醇含量，包括各種蓄肉及其制品、奶油與乳酪中的脂肪；第二類對(duì)人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類和甲殼類動(dòng)物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇的脂肪，像橄欖油、玉米油和大豆油等，后兩類脂肪是最佳的選擇。
b.增加復(fù)合糖質(zhì)攝入
很多人減肥的時(shí)候都盡量不攝入糖分，其實(shí)，增加一定的復(fù)合糖質(zhì)對(duì)維持營(yíng)養(yǎng)均衡是有幫助的，不能一味地拒絕。常見(jiàn)的復(fù)合糖有：淀粉、食物纖維等，復(fù)合糖屬于碳水化合物，能提供一定的熱量，它還具有促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，吸收水分，使大便通暢和減少膽固醇的吸收等作用。
c.微量營(yíng)養(yǎng)素影響減肥成敗
肥胖其實(shí)也與某些微量元素缺乏有關(guān)。如維生素B1、B6與尼克酸等是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內(nèi)能量轉(zhuǎn)換的必需物質(zhì)，假若平常飲食中不攝入這些，也會(huì)影響減肥的成效，它們主要分布于粗糧野菜、綠色蔬菜及水果之中
睡覺(jué)減肥的方法 1、息時(shí)間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末或假期，總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙睡覺(jué)減肥的效果。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息，一定要養(yǎng)成按時(shí)作息的好習(xí)慣。
2、適當(dāng)鍛煉
運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，我建議您在下午的時(shí)候可以鍛煉鍛煉，下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3、睡前不要吃東西
晚餐最好是睡前4個(gè)小時(shí)吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來(lái)是減肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些壞習(xí)慣也要改改，比如上網(wǎng)看電視時(shí)喜歡吃東西，這是很容易堆積脂肪的，而且入睡前吃掉太多東西，很容易讓人興奮，更加不容易睡眠，這會(huì)直接影響到睡眠減肥的效果哦!
4、增加睡眠時(shí)間
每天早點(diǎn)把當(dāng)天的事情完成，早點(diǎn)入睡。這樣就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)候，長(zhǎng)期以往，就可以獲得更多的睡覺(jué)時(shí)間，從而讓你達(dá)到減肥的效果。
5、采用舒適的方式
壓力會(huì)讓你的作息一團(tuán)糟。多練習(xí)放松的技巧，如深呼吸、圖像引導(dǎo)、冥想和漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)，能去除壓力，回歸睡眠。或者，你可以在睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、洗個(gè)熱水澡。當(dāng)你整個(gè)人都放松了，心跳和呼吸都會(huì)減緩，讓身體準(zhǔn)備進(jìn)入睡眠。
睡覺(jué)減肥注意事項(xiàng) 1、每天睡眠時(shí)間應(yīng)該不少于七個(gè)小時(shí)
同時(shí)，也不要超過(guò)九個(gè)小時(shí)，有項(xiàng)研究表明，睡眠不足的話，會(huì)影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時(shí)也影響“瘦體素”的分泌
2、在睡覺(jué)前的一個(gè)小時(shí)喝一杯牛奶
這時(shí)因?yàn)榕Ｄ讨泻幸恍┪镔|(zhì)來(lái)起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時(shí)消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量
3、不要在床上看書(shū)或者看電視
這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對(duì)于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱
4、盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠
因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時(shí)間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個(gè)時(shí)候要聽(tīng)些安靜的音樂(lè)來(lái)助眠
5、應(yīng)有個(gè)短時(shí)間的午睡
但是午睡的時(shí)間要不超過(guò)三十分鐘，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的睡眠會(huì)感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過(guò)猶不及的結(jié)果。

一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法

一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法

一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法，減肥真的是一個(gè)很痛苦的過(guò)程，不僅要控制飲食，還要運(yùn)動(dòng)，出汗。很多人有減肥的心，沒(méi)有減肥意志力。下面介紹一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法。

一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法1 1、規(guī)律睡眠。如果你想通過(guò)睡覺(jué)來(lái)減肥，你必須定期睡覺(jué)。不能隨便早睡晚起。睡眠時(shí)間必須達(dá)到8小時(shí)。其實(shí)人睡覺(jué)的時(shí)候，身體還在代謝，器官的運(yùn)動(dòng)還在進(jìn)行。所以，如果能規(guī)律睡眠，也是可以減肥的。

2、睡眠充足。睡眠時(shí)間一定要達(dá)到8個(gè)小時(shí)，最好的時(shí)間是晚上11點(diǎn)之前，因?yàn)樵缟?1點(diǎn)到2點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，所以減肥期間盡量10點(diǎn)睡覺(jué)，這樣即使是睡得久的朋友也可以在11點(diǎn)睡覺(jué)，這樣有利于排毒和新陳代謝，讓他們可以減脂。

3、睡覺(jué)前不要吃或喝咖啡或茶。睡覺(jué)前不要吃任何食物。此外，不要喝一些刺激的飲料，比如咖啡或茶，因?yàn)檫@些飲料會(huì)讓人感到興奮，而且沒(méi)有辦法快速入睡。而且咖啡還含有一定量的糖分，不利于減肥。

4、紅酒可以少喝一點(diǎn)。雖然紅酒度數(shù)沒(méi)那么高，但是喝多了也會(huì)醉，對(duì)身體不好。所以想喝紅酒只能喝一點(diǎn)，因?yàn)樯倭康募t酒可以幫助人睡眠，量也可以控制在半杯中杯。

5、睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇走路和洗澡，讓身體盡快放松，有助于快速入睡。也可以選擇一些促進(jìn)睡眠的音樂(lè)或者會(huì)比較無(wú)聊的書(shū)，這樣會(huì)讓你盡快入睡。

6、飲食上的協(xié)調(diào)。雖然睡覺(jué)可以幫你減肥，但是效果很慢。要想盡快看到效果，就要配合飲食，少吃油膩食物，少吃油炸食物。如果能避開(kāi)正餐主食，減肥效果會(huì)更好。

以上介紹了正確的睡覺(jué)減肥方法。這種方式重要的是堅(jiān)持一天不能早睡一天不能晚睡，破壞了人的生物鐘，所以不能減肥。這種減肥方式一定要堅(jiān)持至少一年，也可以通過(guò)對(duì)食物的一定控制來(lái)減肥。

可以在家做的懶人飲食

1、飯前喝水

平時(shí)多喝水有很多好處，不僅促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排泄，增強(qiáng)肝腎的活力。飯前喝水會(huì)降低食欲。通常吃10%飽的食物，飯前喝一杯水增加飽腹感，相對(duì)減少食物攝入。堅(jiān)持久了，可以悄悄減肥。當(dāng)然，喝的水越多越好。飯前可以喝100-200ml，每天1500-1700ml就夠了。

2、換食用油的方法

瘦身黨聽(tīng)到油這個(gè)詞，就想到變胖。其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必須的，食用油也是對(duì)的，所以他們放肆而單薄。

食用油，包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。與動(dòng)物油相比，植物油富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同的植物油具有不同的脂肪酸組成和營(yíng)養(yǎng)特性。所以平時(shí)要用植物油代替動(dòng)物油，植物油的種類要經(jīng)常更換，但食用油的日攝入量要控制在30克以內(nèi)。

3、食品零醬法

午餐加兩湯匙千島醬（約40克)和一湯匙花生粉（約8克)，差不多能得到一般成年人每天需要的油。

食物零醬法不是不放醬，而是要避免這些高熱量的油脂醬，用醋汁、檸檬汁、酸奶代替，又不失美味！

4、使用小餐具的方法

食欲和飽腹感很容易被蒙蔽。兩位科學(xué)家曾經(jīng)向許多測(cè)試人員提供不同大小盤子里的食物，以了解盤子對(duì)人們食物攝入的'影響。結(jié)果表明，餐盤越大，實(shí)驗(yàn)者吃的越多——他們會(huì)比平時(shí)多吃30%的食物！大家都被大盤子欺騙了，家里有大碗大盤子的童鞋要趕緊換成小餐具。

5、酸奶代替牛奶

首先，有一個(gè)誤區(qū)。很多人認(rèn)為牛奶發(fā)酵成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)。邊肖告訴你真相。從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者沒(méi)有太大區(qū)別。但是酸奶相比牛奶更容易消化吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的細(xì)菌，增加益生菌。需要注意的是，人不能在太餓的時(shí)候直接喝酸奶，以免胃里的酸度過(guò)高。

6、坐下來(lái)減肥

古人說(shuō)，站著坐著也不是沒(méi)有他的道理。坐姿會(huì)直接影響腹部脂肪的生長(zhǎng)，也是腹型肥胖的頭號(hào)殺手。姿勢(shì)不好，比如胸部駝背，也會(huì)導(dǎo)致腰腹部脂肪堆積！可以買個(gè)靠墊，給后背一些支撐點(diǎn)，停止學(xué)習(xí)葛優(yōu)麻痹，這是一種不健康的坐姿。

減肥需要注意什么

1、盡量不吃任何油炸食品和油膩食品。

2、飯前20分鐘喝一大杯水或淡茶，避免甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。除非萬(wàn)不得已，否則拒絕任何酒精。

懶人飲食包括哪些？飯前喝水可以減肥嗎？減肥需要注意什么

3、豐盛的早餐，中午70%飽，晚上50%飽。除了水果和小杯酸奶，兩餐之間不吃零食。

4、多吃豐富的食材，盡量少吃白米面粉做的食物。晚餐最好用雜糧粥代替米飯。

5、每天吃1公斤以上少油煮的蔬菜。綠葉蔬菜越多越好。

6、做飯時(shí)少放油，每餐做一兩道好吃的沙拉和蒸菜。

7、盡量不要吃油膩的主食，比如餃子、煎餅、燒餅、千層面餅、炒飯等。如果你一定要吃這種食物，就在早餐時(shí)吃。

8、雞蛋、牛奶、魚(yú)蝦、牛肉、雞肉、豆制品等。可以食用以避免蛋白質(zhì)缺乏。但應(yīng)盡量采用蒸、燉、白煮、鹵制等方式，以減少食用油的用量。

一種在睡覺(jué)的時(shí)候都可以瘦的減肥法2 1、貓式伸展

這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。

2、單側(cè)盤坐身體下壓

坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。

3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

4、腰腹瘦身運(yùn)動(dòng)

身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅(jiān)持平衡?？稍谟彝壬涎谏w一張?zhí)鹤樱砑訅毫?。?jiān)持雙腳并攏并抬起脫離床鋪，兩腿翻開(kāi)構(gòu)成一個(gè)菱形?？祻?fù)開(kāi)始姿態(tài)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？捎?xùn)練臀部和大腿。

5、美人魚(yú)式瑜伽

身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開(kāi)，頭往后仰。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效?？梢院芎玫氖菽槪菅?，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦！

6、金魚(yú)擺尾

這個(gè)動(dòng)作對(duì)豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時(shí)離開(kāi)地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開(kāi)或者在身體后側(cè)相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

睡覺(jué)減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還是很多的，很多女孩子都希望在睡覺(jué)進(jìn)行減肥，而且效果也是很好的，肥胖對(duì)女孩子的外觀形象是很不好看的，而且對(duì)健康也會(huì)造成危害的，睡覺(jué)能夠起到很好的減肥效果的，按照這樣的減肥運(yùn)動(dòng)減肥的話，一定能夠讓女孩子變得更加的漂亮的。

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