不同的人在遇到肥胖問題的時(shí)候，往往會(huì)選擇不一樣的方式來處理，但是對(duì)于美麗的追求都是一致的，對(duì)于瘦身的渴望都是一樣的強(qiáng)烈。針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥瘦身有著很大的幫助，睡覺之前進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)有助于瘦身減肥，但是睡覺前做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥?

睡前運(yùn)動(dòng)減肥效果最佳

最近有研究證明，睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)減肥效果最好。這也就是說明，我們只要利用睡前的半小時(shí)，做做小運(yùn)動(dòng)，就能達(dá)到最佳的瘦身效果!

這是為什么呢?遠(yuǎn)離脂肪是在睡眠時(shí)分解的，我們的進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體可以消耗30%的基礎(chǔ)代謝。而睡前做點(diǎn)簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，可以提高體內(nèi)脂肪燃燒效率，還能幫助提高睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能up

up，舒緩壓力，減肥效果也會(huì)顯著提高。不僅如此，如果能保證8小時(shí)的充足睡眠，連免疫力都會(huì)增強(qiáng)，這樣就會(huì)瘦得更快更健康。

根據(jù)日本最新瘦身研究，每天只需利用起床前40秒的時(shí)間，在床上以上半身為中心做一做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，可以提高身體柔軟度，防止肌肉僵化，晚上再利用睡前3分30秒的時(shí)間，以下半身為中心做拉伸運(yùn)動(dòng)。既不用大費(fèi)周章，也不用拒絕任何美食，讓減肥變成每天的習(xí)慣。

睡前運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主。大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)讓我們精神好到睡不著噢!而且對(duì)減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。考慮到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng)，編輯建議你從10點(diǎn)30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

睡前減肥運(yùn)動(dòng)哪些好

動(dòng)作一、平躺仰臥抬雙腿：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往?勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。作用：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動(dòng)作二、左上方抬高雙腿：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒?再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。作用：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

動(dòng)作三、仰臥雙手抱膝:保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。作用：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

每一個(gè)人對(duì)于瘦身的部位要求不同，需要做的運(yùn)動(dòng)也就不一樣，所以人們需要結(jié)合自己的情況來制定相對(duì)應(yīng)的瘦身計(jì)劃。值得注意的是，市面上的很多減肥產(chǎn)品都沒有安全性，長(zhǎng)期服用容易給自己的身體造成傷害，所以愛美的你千萬不要輕易的嘗試。

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