常言道“三月四月不減肥，五月六月徒傷悲”。人們總是喜歡把把苗條與美劃等號，實際上，越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，胖瘦更關(guān)乎健康。但是，如何才能健康地減肥呢？這里給大家介紹最簡單、也是最舒適的瘦身方法--睡覺減肥。

為什么睡眠不足會導(dǎo)致肥胖？其機制又是什么呢？

有權(quán)威睡眠醫(yī)學(xué)雜志報道，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因之一是人體內(nèi)生長激素分泌不足。生長激素簡稱 HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒。HGH在晚上(半夜11點到清晨2點)分泌最旺盛。人體進入睡眠后，身體機能運作會趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會持續(xù)進行，積存于體內(nèi)的能量（卡路里）也在不停地燃燒，從而減輕體重。

但是，HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，特別是到30歲以后更是迅速下降，因此人過中年很容易體態(tài)臃腫，保持優(yōu)美的身材越發(fā)困難，即使是采用更嚴(yán)格的飲食習(xí)慣，體重仍難以維系理想的標(biāo)準(zhǔn)。這是因為越是年輕健康的人，細胞代謝就越活躍，睡眠時消耗的能量當(dāng)然就越多，而伴隨年齡的增長，代謝會減慢，能量隨之過剩，因此人過中年后，要想保持苗條身材，除了保證充足的睡眠外，還需要加強鍛煉，增加新陳代謝。

睡眠不足還會降低瘦素的水平，“瘦素”顧名思義就是能使人瘦下來的物質(zhì)，它進入血液循環(huán)后會參與糖、脂肪及能量代謝的調(diào)節(jié)，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。接受“瘦素”注射的人，食欲會下降，這對人體是否發(fā)胖起到至關(guān)重要的作用。體內(nèi)瘦素缺乏時，人們對易導(dǎo)致發(fā)胖的高碳水化合物類食物的誘惑難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量，大約20天就會胖1公斤，這樣下去，一年就會多出將近20公斤。

幾乎每個人都有過這樣的體會：頭天晚上沒睡好，次日便會有疲勞感，懶得什么都不想做，更不愿意去鍛煉和運動，更喜歡來個“葛優(yōu)躺”,能量消耗自然減少。失眠可以表現(xiàn)為入睡困難，也有的是半夜容易覺醒，后者經(jīng)常會下意識地起來吃東西，而過多進食導(dǎo)致體內(nèi)能量過剩，最終引起肥胖。

有數(shù)據(jù)顯示，中國已經(jīng)成為目前世界上胖子最多的國家，成年人中超重或肥胖的比例大約為三分之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為肥胖本身就是一種疾病，肥胖屬于人體的炎性反應(yīng)。睡眠最重要的意義在于促進代謝，而失眠可以減慢體內(nèi)新陳代謝，致使體內(nèi)慢性炎癥因子無法代謝掉，從而加劇慢性炎癥物質(zhì)堆積。慢性炎癥是肥胖的最主要特征，兩者相輔相成，互為因果。不幸的是，慢性炎癥可以引起各種疾病，嚴(yán)重危害人類健康，被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)為“萬惡之源”。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。如果您不想肥胖，或者已經(jīng)超重有瘦身的計劃，建立良好充足的睡眠習(xí)慣是最簡單和舒適的減肥途徑。

責(zé)任編輯：瀚海

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