其實多數(shù)失眠者可以通過自己的調節(jié)而非藥物方法使自己的睡眠恢復正常。

要改善失眠的困惑，最重要的就是得有一個舒適的睡眠環(huán)境，雖然清靜幽雅之地不易尋覓，但是我們可以通過精心布置自己的小居室，來創(chuàng)造出適合自己睡眠的環(huán)境。

1. 室溫

人體生理學表明,臥室溫度在 16 —25攝氏度之間身體代謝水平穩(wěn)定,適合睡眠。 室溫過高,人體散熱困難,過低會令呼吸道不適,導致皮膚干燥、產(chǎn)生皺紋。

臥室的濕度也要相宜平常我們回到家中都會打開窗戶透氣，流通空氣，避免室內潮濕和細菌的繁衍，睡覺的臥室也是同樣需要這么做的，若氣候潮濕可開抽濕機或抽濕空調，待室內溫度降低后再睡。冬天氣候干燥，則需要增加室內溫度。

2. 光線

臥室的主要功能在于睡眠,所以臥室的光線就尤其重要。窗簾最好采用遮光布,以遮蔽陽光、霓虹燈及室外光線。

臥室內燈光應柔和、暗淡，光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，讓人精神振奮。而如果是光線柔弱的室內，則會是一種平靜和舒適的感覺，會給人一種進入睡眠的暗示（臥室的燈應該是可以調節(jié)的）。睡覺時應該關燈或使光線處于最低狀態(tài)，這樣可以避免光線對睡眠的干擾。光線的顏色既不要過于單一，也不要五彩紛然，最好選擇淡紅、淡黃、淡紫等明快的色調，作為臥室的主色。

3. 臥室環(huán)境

臥室以10-15平方米為宜,過大會心里不踏實,睡眠不安穩(wěn)。作為睡眠的主要場所,應該盡量弱化其他的功能,保持墻面干凈,盡量不安鏡子、不放電視、不置花草。顏色對睡眠的時長影響明顯, 其中藍色被稱為最有利睡眠的顏色。

4. 調節(jié)一個昏昏欲睡的氣氛

人腦中的海馬回是對氣味的反應區(qū)，與人的記憶與情緒緊密相關。臥室的氣息宜淡雅一個臭氣熏天的臥室，肯定會影響睡眠的，而清晰淡雅的氣息，則有助于我們安詳入睡?？稍谑覂确胖靡恍r果皮，如鮮橘皮、柚子皮、蘋果皮50到100克放入一個不封口的小帶內，晚上放在枕邊。

5.臥室應該保持安靜

最佳適合人們健康睡眠的噪聲應該是低于30分貝，相當于別人在你耳邊悄聲說話。如果處于某種噪聲中，就會影響睡眠，雖然可能會慢慢習慣，但還是會減少深度睡眠的時間，所以我們應該盡量避免在高于30分貝的噪聲中入睡。

播放一些大自然的聲音，也可以有助快速入睡。返回搜狐，查看更多

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