鍛煉肌肉以及放松肌肉都是將肌肉訓(xùn)練的更加健碩、線條明顯的關(guān)鍵步驟，那么如何才能更好的放松肌肉呢？有哪幾種常見(jiàn)的放松方法呢？適當(dāng)放松肌肉有怎樣的作用？不妨一起來(lái)看看吧！

　　肌肉放松方法

　　靜態(tài)拉伸：拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。

　　整理活動(dòng)：一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等。促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。

　　推拿按摩：一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。

　　溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴。對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。

　　放松肌肉作用

　　從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的，當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí)，對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài)；肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，緊張收縮的肌肉會(huì)影響血液流動(dòng)，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會(huì)大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動(dòng)邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

　　對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動(dòng)作經(jīng)濟(jì)，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。

　　練肌肉要注意什么

　　練肌肉的每天的運(yùn)動(dòng)量特別大，身體水分流失的很快，就要即時(shí)喝水，一般不要喝那些亂七八糟的飲料特別是什么碳酸飲料和有糖分的果汁什么的，至于那些運(yùn)動(dòng)飲料我覺(jué)得作用也不大的樣子，就是要多喝白開(kāi)水。一天至少要喝3、4升水吧，一般人每天也要喝1500-2000毫升呢。

　　每周至少去游泳一次，還要做引體向上，如果有攀巖的地方就沿著那個(gè)墻壁橫爬練臂力也不用往上爬，這樣就不用繩索和別人保護(hù)了，沒(méi)有攀巖的地方只要找個(gè)能掛住的地方就行，最好讓你能橫爬的，不僅鍛煉手臂的肌肉也能訓(xùn)練背肌爆發(fā)力吧。

　　還要吃一些營(yíng)養(yǎng)品，像那個(gè)蛋白粉，牛磺酸什么的反正有一堆，都是有助于增肌肉的，搞健美的真是燒錢，不過(guò)不吃這些東西多吃點(diǎn)其它富含蛋白質(zhì)的也可以吧，不然用于健身的花費(fèi)可不小。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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