焦慮和肌肉痙攣：如何放松肌肉？

撰寫者：洛里斯·維特里（Loris Vitry)（教練和瑜伽老師）
驗(yàn)證者：凱茜·梅洛（Cathy Maillot（整骨療法）

警告：如果您有任何醫(yī)療問題或疑慮，請(qǐng)咨詢醫(yī)生。 即使本網(wǎng)站上的文章是基于科學(xué)研究，也不能代替專業(yè)的醫(yī)療建議，診斷或治療。

您知道您目前的壓力水平嗎？ 要找出答案，請(qǐng)進(jìn)行我們的壓力測試。

身體結(jié)構(gòu)如此好，以至于構(gòu)成它的每個(gè)元素都具有非常特殊的作用。

無論在身體還是精神上，身體的每一個(gè)反應(yīng)都必須挑戰(zhàn)我們。

如果您在體育鍛煉中受傷，大腦會(huì)記錄信息。

重復(fù)幾次后，大腦會(huì)做出反應(yīng)，以保護(hù)您免受之前記錄的危險(xiǎn)。

您將開始放棄這項(xiàng)活動(dòng)，而有再次受傷的危險(xiǎn)。

這種現(xiàn)象稱為焦慮。

更清楚地說，焦慮是對(duì)使您感到恐懼的事情的反應(yīng)。

在對(duì)抗的情況下，這將導(dǎo)致回避行為或強(qiáng)烈的情緒。

當(dāng)然，這是一種自然的機(jī)制，但它可能對(duì)身體的其余部分構(gòu)成障礙。

為此，焦慮是肌肉痙攣表現(xiàn)的原因之一。

為了在抽筋時(shí)更好地放松肌肉，我們將在本文中為您提供建議。

我們盤點(diǎn)。

肌肉抽筋：它們是什么？

抽筋是突然的，痛苦的肌肉收縮。

它們是非自愿的，會(huì)影響部分或全部肌肉。

最常見的是下部肌肉受到影響。

肌肉抽筋通常很短暫，但疼痛劇烈。

這些肌肉不適通常是由于壓力或焦慮引起的。

焦慮引起的肌肉痙攣會(huì)影響多條肌肉。

它們能夠從一個(gè)肌肉群遷移到另一個(gè)肌肉群。

在焦慮中，受抽筋影響最大的肌肉是頸部，胸部和腿部的肌肉。

消化系統(tǒng)的肌肉也會(huì)受到影響，但這是罕見的情況。

即使肌肉抽筋難以忍受，也不一定是危險(xiǎn)的。

但是，它們可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的肌肉撕裂。

為了避免到達(dá)那里，您必須通過放松肌肉來快速做出反應(yīng)。

如何放松肌肉？

放松！

有很多放松肌肉的方法。

因此，請(qǐng)準(zhǔn)備好使用它來緩解問題。

這里有一些技巧，可以維持您的肌肉并消除肌肉痙攣。

喝櫻桃汁

我們不是說食物是身體健康的基礎(chǔ)嗎？

這就是我們從這個(gè)簡單，自然而有效的技巧開始的原因。

無論您是否是運(yùn)動(dòng)員，都知道櫻桃汁可以減輕肌肉壓力和發(fā)炎。

對(duì)跑步者進(jìn)行的一些研究證明了這種自然療法的有效性。

飲用跑步前的果汁后，受試者沒有表現(xiàn)出跑步后的肌肉僵硬。

這是由這種飲料的成分解釋的。

確實(shí)，櫻桃汁具有抗炎特性，并且非常富含抗氧化劑，因此其顏色深。

同樣，它對(duì)必需礦物質(zhì)的貢獻(xiàn)促進(jìn)了電解質(zhì)水平的平衡，從而使肌肉保持良好狀態(tài)。

不要直接去超市買東西。

這些包含防腐劑和其他化學(xué)物質(zhì)。

所以你自己做。

為了準(zhǔn)備您的補(bǔ)救辦法，將攪拌器，七酸櫻桃和200毫升水混合在一起。

不要添加糖或甜味劑。

每天早上和晚上兩次飲用果汁。

不要空腹服用。

伸展

在這里，我們擁有最著名的放松肌肉的方法。

伸展運(yùn)動(dòng)可使身體放松，從而放松肌肉。

建議進(jìn)行瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)，以減輕您的焦慮，從而減少肌肉抽筋。

如果肌肉已經(jīng)癱瘓，有針對(duì)性的伸展運(yùn)動(dòng)將為您帶來舒適感。

實(shí)際上，在抽筋期間，受影響的肌肉會(huì)在肌肉細(xì)胞中積累鈣。

伸展肌肉將使您解除肌肉痙攣。

因此，由于拉伸與攣縮的機(jī)械作用相反，因此您將免于痛苦。

例如，如果抽筋影響下肢，則首先，輕輕地進(jìn)行腳的被動(dòng)屈曲。

然后，在抬起腳的同時(shí)拉動(dòng)腳趾，以拉伸小腿的肌肉纖維。

最后輕輕按摩患處。

還應(yīng)該補(bǔ)充一點(diǎn)，拉伸后抽筋立即停止。

至于疼痛，它可能會(huì)持續(xù)二十到三十分鐘，甚至一個(gè)小時(shí)。

但這數(shù)字因人而異。

洗個(gè)熱水澡

熱水有助于肌肉纖維釋放張力。

該技術(shù)可追溯到公元前2000年。

經(jīng)過訓(xùn)練和戰(zhàn)斗后，它被用來解救士兵。

除了放松全身之外，熱水澡還可以減輕肌肉緊張和疼痛。

建議使用天然溫泉。

但是，當(dāng)抽筋開始時(shí)，靠近源頭并不容易。

因此，為了具有相同的效果，將瀉鹽加入用于浴缸的熱水中。

這將使神經(jīng)系統(tǒng)放松并緩解壓力。

此外，這種混合物還將幫助從肌肉中“吸收”毒素。

您也可以在浴缸中加入幾滴精油。

例如，洋甘菊和薰衣草的精油。

這些可以緩解酸痛和緊繃的肌肉。

消耗纈草

它是一種原產(chǎn)于亞洲和歐洲的植物。

它用于減少歇斯底里，壓力，焦慮和抽筋。

在持續(xù)出現(xiàn)急性痙攣的情況下有效。

這種草藥因其令人放松的特性而倍受贊譽(yù)，能夠使緊張的肌肉平靜，緩解痙攣并減輕疼痛。

這種功效可以通過植物中所含的具有鎮(zhèn)靜作用的活性成分來解釋。

纈草減緩神經(jīng)沖動(dòng)，從而使肌肉放松。

這種草藥是放松肌肉的有趣替代方法。

我們建議您服用兩粒膠囊以防肌肉痙攣。

為了獲得最佳效果，最好在服用膠囊后對(duì)患處進(jìn)行輕柔按摩。

但是，不建議孕婦和哺乳期婦女使用此方法。

另外，禁止十二歲以下的兒童食用。

最后，您現(xiàn)在知道了如何放松肌肉，以免再遭受抽筋的困擾。

請(qǐng)按照以下提示操作，但要謹(jǐn)慎。

還記得更好地為自己補(bǔ)充水分。

但是，請(qǐng)不要猶豫，向醫(yī)生咨詢。

壓力和騎馬：如何停止害怕騎馬跳？

分娩：如何呼吸好推？

Uncategorized