焦慮和肌肉痙攣:如何放松肌肉?
撰寫者:洛里斯·維特里(Loris Vitry)(教練和瑜伽老師)
驗證者:凱茜·梅洛(Cathy Maillot(整骨療法)
警告:如果您有任何醫(yī)療問題或疑慮,請咨詢醫(yī)生。 即使本網(wǎng)站上的文章是基于科學(xué)研究,也不能代替專業(yè)的醫(yī)療建議,診斷或治療。
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身體結(jié)構(gòu)如此好,以至于構(gòu)成它的每個元素都具有非常特殊的作用。
無論在身體還是精神上,身體的每一個反應(yīng)都必須挑戰(zhàn)我們。
如果您在體育鍛煉中受傷,大腦會記錄信息。
重復(fù)幾次后,大腦會做出反應(yīng),以保護您免受之前記錄的危險。
您將開始放棄這項活動,而有再次受傷的危險。
這種現(xiàn)象稱為焦慮。
更清楚地說,焦慮是對使您感到恐懼的事情的反應(yīng)。
在對抗的情況下,這將導(dǎo)致回避行為或強烈的情緒。
當(dāng)然,這是一種自然的機制,但它可能對身體的其余部分構(gòu)成障礙。
為此,焦慮是肌肉痙攣表現(xiàn)的原因之一。
為了在抽筋時更好地放松肌肉,我們將在本文中為您提供建議。
我們盤點。
肌肉抽筋:它們是什么?
抽筋是突然的,痛苦的肌肉收縮。
它們是非自愿的,會影響部分或全部肌肉。
最常見的是下部肌肉受到影響。
肌肉抽筋通常很短暫,但疼痛劇烈。
這些肌肉不適通常是由于壓力或焦慮引起的。
焦慮引起的肌肉痙攣會影響多條肌肉。
它們能夠從一個肌肉群遷移到另一個肌肉群。
在焦慮中,受抽筋影響最大的肌肉是頸部,胸部和腿部的肌肉。
消化系統(tǒng)的肌肉也會受到影響,但這是罕見的情況。
即使肌肉抽筋難以忍受,也不一定是危險的。
但是,它們可能會導(dǎo)致嚴重的肌肉撕裂。
為了避免到達那里,您必須通過放松肌肉來快速做出反應(yīng)。
如何放松肌肉?
放松!
有很多放松肌肉的方法。
因此,請準(zhǔn)備好使用它來緩解問題。
這里有一些技巧,可以維持您的肌肉并消除肌肉痙攣。
喝櫻桃汁
我們不是說食物是身體健康的基礎(chǔ)嗎?
這就是我們從這個簡單,自然而有效的技巧開始的原因。
無論您是否是運動員,都知道櫻桃汁可以減輕肌肉壓力和發(fā)炎。
對跑步者進行的一些研究證明了這種自然療法的有效性。
飲用跑步前的果汁后,受試者沒有表現(xiàn)出跑步后的肌肉僵硬。
這是由這種飲料的成分解釋的。
確實,櫻桃汁具有抗炎特性,并且非常富含抗氧化劑,因此其顏色深。
同樣,它對必需礦物質(zhì)的貢獻促進了電解質(zhì)水平的平衡,從而使肌肉保持良好狀態(tài)。
不要直接去超市買東西。
這些包含防腐劑和其他化學(xué)物質(zhì)。
所以你自己做。
為了準(zhǔn)備您的補救辦法,將攪拌器,七酸櫻桃和200毫升水混合在一起。
不要添加糖或甜味劑。
每天早上和晚上兩次飲用果汁。
不要空腹服用。
伸展
在這里,我們擁有最著名的放松肌肉的方法。
伸展運動可使身體放松,從而放松肌肉。
建議進行瑜伽伸展運動,以減輕您的焦慮,從而減少肌肉抽筋。
如果肌肉已經(jīng)癱瘓,有針對性的伸展運動將為您帶來舒適感。
實際上,在抽筋期間,受影響的肌肉會在肌肉細胞中積累鈣。
伸展肌肉將使您解除肌肉痙攣。
因此,由于拉伸與攣縮的機械作用相反,因此您將免于痛苦。
例如,如果抽筋影響下肢,則首先,輕輕地進行腳的被動屈曲。
然后,在抬起腳的同時拉動腳趾,以拉伸小腿的肌肉纖維。
最后輕輕按摩患處。
還應(yīng)該補充一點,拉伸后抽筋立即停止。
至于疼痛,它可能會持續(xù)二十到三十分鐘,甚至一個小時。
但這數(shù)字因人而異。
洗個熱水澡
熱水有助于肌肉纖維釋放張力。
該技術(shù)可追溯到公元前2000年。
經(jīng)過訓(xùn)練和戰(zhàn)斗后,它被用來解救士兵。
除了放松全身之外,熱水澡還可以減輕肌肉緊張和疼痛。
建議使用天然溫泉。
但是,當(dāng)抽筋開始時,靠近源頭并不容易。
因此,為了具有相同的效果,將瀉鹽加入用于浴缸的熱水中。
這將使神經(jīng)系統(tǒng)放松并緩解壓力。
此外,這種混合物還將幫助從肌肉中“吸收”毒素。
您也可以在浴缸中加入幾滴精油。
例如,洋甘菊和薰衣草的精油。
這些可以緩解酸痛和緊繃的肌肉。
消耗纈草
它是一種原產(chǎn)于亞洲和歐洲的植物。
它用于減少歇斯底里,壓力,焦慮和抽筋。
在持續(xù)出現(xiàn)急性痙攣的情況下有效。
這種草藥因其令人放松的特性而倍受贊譽,能夠使緊張的肌肉平靜,緩解痙攣并減輕疼痛。
這種功效可以通過植物中所含的具有鎮(zhèn)靜作用的活性成分來解釋。
纈草減緩神經(jīng)沖動,從而使肌肉放松。
這種草藥是放松肌肉的有趣替代方法。
我們建議您服用兩粒膠囊以防肌肉痙攣。
為了獲得最佳效果,最好在服用膠囊后對患處進行輕柔按摩。
但是,不建議孕婦和哺乳期婦女使用此方法。
另外,禁止十二歲以下的兒童食用。
最后,您現(xiàn)在知道了如何放松肌肉,以免再遭受抽筋的困擾。
請按照以下提示操作,但要謹慎。
還記得更好地為自己補充水分。
但是,請不要猶豫,向醫(yī)生咨詢。
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