前面幾期文章我們分別講了自行車(chē)的入門(mén)，選擇，以及基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法。今天我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)，想成為大師組，你一定需要大師一樣的自行車(chē)能力才行。那么在日常我們應(yīng)該怎么訓(xùn)練呢？

因?yàn)楝F(xiàn)在是冬天，我們就從冬訓(xùn)說(shuō)起吧，說(shuō)起冬訓(xùn)大家都會(huì)想到一個(gè)詞語(yǔ)那就是大量，沒(méi)錯(cuò)，要想有更強(qiáng)的自行車(chē)能力，就得有強(qiáng)大的基礎(chǔ)能力，基礎(chǔ)耐力，那么基礎(chǔ)當(dāng)然就是多騎，我們說(shuō)的多騎，可不是慢慢悠悠看風(fēng)景，而是，以個(gè)完整的計(jì)劃，完成一定強(qiáng)度下的訓(xùn)練量，那么多少才合適呢？像我們開(kāi)始需要以計(jì)劃來(lái)訓(xùn)練了，那肯定是有一定基礎(chǔ)了。那么剛開(kāi)始我們可以定位自己，以60， 80 ，100這樣的公里數(shù)依次遞增，100公里以后我們?cè)僦匦聛?lái)一個(gè)循環(huán)，從60重新開(kāi)始。等到感覺(jué)自己適應(yīng)了，在80 ， 100 ， 120。那么強(qiáng)度呢要以一個(gè)有氧的強(qiáng)度完成，就是一個(gè)自己可以完成下來(lái)但是并不輕松的感覺(jué)。

基礎(chǔ)打好了，我們就需要提升力量來(lái)提升我們的速度了，其中不錯(cuò)的辦法就是阻力騎行臺(tái)。阻力騎行臺(tái)可以非常好的增加你的力量，掌握好自己的踏頻，定一個(gè)時(shí)間，幾堂課下來(lái)，就會(huì)有非常大的提高，推薦大家去嘗試。

然后就是提升我們的專(zhuān)項(xiàng)速度，這個(gè)我們就最好找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的自行車(chē)場(chǎng)，或者是有著固定距離，不會(huì)發(fā)生停車(chē)情況的場(chǎng)地。然后開(kāi)始我們的速度訓(xùn)練，比如今天的計(jì)劃是6個(gè)5km，那我們就保證每公里的平均速度，比如1km，1分30秒。我們就保持，或者是越來(lái)越快，千萬(wàn)不能越來(lái)越慢，那樣就沒(méi)有效果了。

這就是幾個(gè)提高我們自行車(chē)的方法，想知道更多鐵人三項(xiàng)小技巧，資訊，或者想與小編討論，請(qǐng)積極評(píng)論。感謝觀看！

編輯：姜小呆

2018.12.16

相關(guān)知識(shí)

專(zhuān)業(yè)鐵三教練的20個(gè)訓(xùn)練小方法
自行車(chē)手的訓(xùn)練計(jì)劃
簡(jiǎn)單的自行車(chē)健身訓(xùn)練方法
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)課程簡(jiǎn)介
自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)與康復(fù)訓(xùn)練.pptx
專(zhuān)業(yè)全能私人健身教練培訓(xùn)
一種康復(fù)訓(xùn)練自行車(chē)的制作方法
杭州專(zhuān)業(yè)瑜伽教練培訓(xùn)
減肥訓(xùn)練營(yíng)一般有哪些服務(wù)項(xiàng)目 專(zhuān)業(yè)減肥訓(xùn)練營(yíng)哪里有
康復(fù)器材上下肢康復(fù)被動(dòng)訓(xùn)練自行車(chē)其他運(yùn)動(dòng)康復(fù)器材

網(wǎng)址: 鐵人三項(xiàng)自行車(chē)訓(xùn)練（專(zhuān)業(yè)版） http://m.u1s5d6.cn/newsview813942.html