橢圓機(jī)是一種常見(jiàn)的健身器械，其與登山機(jī)有些類似，用橢圓機(jī)健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)有點(diǎn)像在太空行走漫步，因此也有人稱其為太空漫步機(jī)，其不僅可以健身減肥，還可以有效鍛煉心肺功能，在家里或者健身房都可以使用，下面一起來(lái)看看橢圓機(jī)減肥需要鍛煉多久，如何鍛煉。

1、每次練多久能減肥

通過(guò)橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到減肥效果，就需要保證每次的鍛煉能達(dá)到30-60分鐘左右，這樣才能有更好的消耗熱量和燃脂效果。

2、每周練多少次能減肥

因?yàn)闄E圓機(jī)鍛煉中，膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小，所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好，可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機(jī)。

但是為了避免頻繁大量的運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)傷害，建議還是以一周3-5次的次數(shù)來(lái)進(jìn)行為宜。

3、橢圓機(jī)練多久可以瘦

橢圓機(jī)在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘，可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過(guò)練橢圓機(jī)減肥，每周鍛煉3-5次的話，至少是需要堅(jiān)持連續(xù)鍛煉1個(gè)月才可以看到明顯的瘦身效果。

4、注意哪些見(jiàn)效快

（1）手臂一起運(yùn)動(dòng)

在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動(dòng)作依次的進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。而且等手和腳的動(dòng)作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏Γ@樣沒(méi)錯(cuò)能幫助多消耗掉10%的熱量。

（2）腳不離開(kāi)踏板

在橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)中，腳掌不要離開(kāi)踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實(shí)現(xiàn)更好的減肥效果。

（3）適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力

橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

（4）做向前向后的雙向運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中，不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運(yùn)動(dòng)，可以做兩者相結(jié)合的雙向運(yùn)動(dòng)。如先向前練習(xí)3分鐘，然后再向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

5、橢圓機(jī)科學(xué)使用方法

1.雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng);等手腳的運(yùn)動(dòng)達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

2.用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，最好每次活動(dòng)能夠練習(xí)3～4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

3.不要向后運(yùn)動(dòng)，曾有很多人認(rèn)為當(dāng)您在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以更多的利用您的臀部，其實(shí)不然，兩種方向都是主要針對(duì)您的大腿部分的，而且向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長(zhǎng)期以往對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

4.盡量不要讓腳掌離開(kāi)踏板，橢圓機(jī)上運(yùn)動(dòng)的部件很多，如果腳離開(kāi)踏板可能會(huì)造成不必要的損傷，同時(shí)也不利于您保持平衡。

5.有些橢圓機(jī)不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗(yàn)一些不同的角度，有助于增加趣味性。

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