更高通常被認(rèn)為是一種理想的特質(zhì)。對于我們這些可能對自己的身高不太滿意的人來說，隨著時間的推移，我們實際上變得更矮了，這讓我們變得更糟。隨著年齡的增長，我們的脊椎會壓縮，我們會失去骨密度。那么，瑜伽能讓你長高嗎？你不能再長大成人了。我們的身高主要取決于兩個因素：遺傳和兒童營養(yǎng)。不過，也有好消息。練習(xí)瑜伽可以幫助充分表達(dá)你的身高。瑜伽可以改善姿勢和平衡，讓你看起來更高。此外，這有助于防止由于衰老而導(dǎo)致的身高下降。

案例研究

體育、運動和運動療法雜志發(fā)表了一個關(guān)于瑜伽對“垂直度”或高度的影響的案例研究。兩名受試者在練習(xí)瑜伽時被跟蹤了一個月。研究人員有興趣了解脊柱對延長瑜伽姿勢的反應(yīng)。結(jié)果顯示，在一個月內(nèi)，受試者的身高增長到了大約 1 厘米。該案例研究還表明，每天練習(xí)瑜伽不超過 30 分鐘可以使脊柱健康放松，可以防止脊柱受壓以及脊柱錯位的所有負(fù)面影響，如背痛。

每次鍛煉后，兩名受試者都會休息一下，以注意他們的身體感覺。這使他們的瑜伽練習(xí)具有冥想或正念的一面，從而進(jìn)一步提高了效果。研究人員說：“我們強(qiáng)調(diào)每次鍛煉后自我傾聽的重要性，因為身體的其余部分由大腦輔助，作為觀察者，自己的鍛煉在體內(nèi)回響?！?/p>

所以根據(jù)這項研究，瑜伽能讓你長高嗎？嗯，不完全是。受試者通過拉長脊柱增加了 1 厘米。他們實際上并沒有成長，但由于錯位而重新獲得了身高損失，這在這么短的時間內(nèi)仍然非常令人印象深刻。

改善你的體式

當(dāng)我們進(jìn)行日?；顒訒r，我們會給背部施加壓力，這可能會導(dǎo)致體式不良和背部問題。您的站立方式不僅會影響您的健康，還會影響您的心態(tài)。一個好的姿勢可以增強(qiáng)你的信心。瑜伽可以改善姿勢、肌肉力量、柔韌性和平衡。有了良好的平衡和柔韌性，您就不容易受傷，而良好的姿勢可以幫助您站得更高。

五個長高體式

嘗試以下站立和平衡姿勢，重點是改善姿勢和延長脊柱。站立姿勢非常適合增加腿部的力量和穩(wěn)定性。另一方面，平衡姿勢需要專注和敏捷。它們在改善姿勢和平衡的同時刺激心靈。當(dāng)您嘗試以下步驟時，請確保保持穩(wěn)定的呼吸。有意識地吸氣和呼氣會改善你的練習(xí)。

1.三角式

你有腰痛嗎？如果是這樣，這個體式適合你！三角式不僅可以拉長脊柱，還可以緩解坐骨神經(jīng)痛的癥狀。

雙腳平行站立。

雙腳分開。吸氣并將手臂伸向一邊。

將左腳稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)。將你的右腿和右腳向外轉(zhuǎn)動。

吸氣和呼氣時鍛煉腿部肌肉。在腰部向右彎曲，將右手指尖放在地板上。

抬頭看向你的左手。

保持幾次呼吸并在另一側(cè)重復(fù)。

2.戰(zhàn)式二

這個體式可以拉長脊柱并伸展臀部和肩膀。它還增加了耐力。

雙腳平行站立。

雙腳分開。吸氣并將手臂伸向一邊。

將左腳稍微向內(nèi)轉(zhuǎn)。將你的右腿直接向外轉(zhuǎn)動。

鍛煉腿部肌肉并將右膝彎曲至 90 度。

保持幾次呼吸。釋放姿勢并在另一側(cè)重復(fù)。

3. 幻椅式

這個體式可以拉長脊柱。充分利用所有肌肉，您會感覺到臀部、大腿和小腿的灼熱感。

雙腳平行站立。

將膝蓋彎曲成 90 度，用指尖在每一側(cè)觸摸地板。

將手臂伸過頭頂。

保持約 15 秒后松開。

4. 樹式

這是基本的平衡體式之一。它可以拉長脊柱并增強(qiáng)腿部力量。

雙腳平行站立。

專注于你面前的一點。保持左腿強(qiáng)壯并彎曲右腿，將右腳靠在左大腿內(nèi)側(cè)。

將手掌放在心前。

將你的肩膀向后伸，將手臂伸過頭頂，將手掌放在一起。

保持幾次呼吸并在另一側(cè)重復(fù)。

5. 船式

這是一個很棒的核心練習(xí)。它可以拉長您的脊椎，同時加強(qiáng)腹肌、腿部和手臂

坐下，雙腿伸直在身前，手臂放在一邊，背部挺直。

彎曲膝蓋，從側(cè)面將手放在膝蓋正下方。把你的肩膀收回來。

軀干向后傾斜，在坐骨和尾骨之間保持臀部平衡。腿應(yīng)該從地板上抬起，仍然彎曲。慢慢地反復(fù)嘗試這一步，直到你掌握了竅門。使用折疊的毯子坐下以獲得額外的緩沖。

以向上的角度慢慢伸直雙腿。向前伸展手臂并保持與地板平行。

盡可能長時間地保持。

一致性是關(guān)鍵

瑜伽能否讓你長高在很大程度上取決于持續(xù)的練習(xí)以及保持健康的生活方式。專注于像上面這樣的脊柱拉長姿勢，以充分表達(dá)你的身高，并對抗因衰老而導(dǎo)致的身高損失。誰知道呢，也許你已經(jīng)錯位多年了。你可以增加幾厘米，也許一英寸！但是，請記住不要沉迷于您認(rèn)為的身高不足。

決定你命運的不是你身體的大小，而是你使用它的方式。

相關(guān)知識

5個瘦身的瑜伽體式推薦
推薦12個瑜伽體式給你們
讓自己變瘦就練這5個瑜伽體式
孕期不適？推薦這5個瑜伽體式，你可以試試
5個站立瑜伽體式還你一雙美麗的大長腿瑜伽學(xué)習(xí)
【高溫瑜伽】高溫瑜伽能減肥嗎 高溫瑜伽注意事項? 高溫瑜伽26式詳細(xì)講解
健康減肥瑜伽推薦瑜伽體式
站立瑜伽體式幫你擁有大長腿瑜伽體式
7個瑜伽體式讓你排出毒素
五個瑜伽體式讓你練出細(xì)長大腿

網(wǎng)址: 瑜伽能讓你變高嗎？5個長高體式推薦 http://m.u1s5d6.cn/newsview812629.html