五個(gè)瑜伽體式讓你練出細(xì)長大腿

想擁有“牛仔褲體型”，秀出緊實(shí)大腿？那就要瑜伽美腿啦！通過瑜伽，緊實(shí)拉伸腿部，就能秀出“牛仔褲體型”。今天小編就給大家?guī)砝?個(gè)瑜伽體式讓你練出細(xì)長大腿，簡單又有效。

　　想擁有“牛仔褲體型”，秀出緊實(shí)大腿？那就要瑜伽美腿啦！通過瑜伽，緊實(shí)拉伸腿部，就能秀出“牛仔褲體型”。今天小編就給大家?guī)砝?個(gè)瑜伽體式讓你練出細(xì)長大腿，簡單又有效。
　　一個(gè)瑜伽體式是三角扭轉(zhuǎn)式，此體式有助于加強(qiáng)大腿、小腿的肌肉以及腿部跟腱，增強(qiáng)脊柱下部的血液循環(huán)，從而能夠使脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，使胸部得到完全的伸展，增強(qiáng)腹部器官功能。
　　接三角扭轉(zhuǎn)式接著做瑜伽頭入雙腿式，站立雙腿分開一肩寬，吸氣雙手體前向上伸展，呼氣雙手臂帶動(dòng)身體前屈 雙手在雙腿外側(cè)貼地，頭從雙腿間盡量向后夠。此體式會(huì)讓脊柱神經(jīng)得到滋養(yǎng)、強(qiáng)健，增強(qiáng)人體的彈性
　　第三個(gè)就是神猴式或者說瑜伽劈叉，這是個(gè)挑戰(zhàn)性的體式，需要大腿后側(cè)和髖屈肌的柔韌性，對(duì)于很多瑜伽初學(xué)者來說，這個(gè)體式很有吸引力。此體式能有效伸展大腿、腿筋、腹股溝-刺激腹部器官。

　　第四個(gè)動(dòng)作就是被認(rèn)為是高級(jí)姿勢(shì)的輪式了，因?yàn)樗且粋€(gè)全身性伸展動(dòng)作。不僅需要你脊椎的柔韌性，還需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四頭肌的柔韌性與力量。
　　然后一個(gè)瑜伽動(dòng)作比較容易做，側(cè)體抬腿拉伸式，放松身體，然后吸氣繃直腳尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始終保持髖部垂直于地面。呼氣，上面的那條腿緩慢的向下，還原，直至與下面的腿并攏一起。

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