懷孕后，許多孕婦的生活已經(jīng)完全改變，從皮膚變色到腿抽筋，再到經(jīng)常上廁所，情緒不穩(wěn)定，許多女性也有胃灼熱，胃倒流，坐骨神經(jīng)痛，腿部腫脹等癥狀。

瑜伽可以減輕懷孕期間的不適和疼痛，但是在練習(xí)之前，一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議，選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí)，如果你在任何階段有感到不舒服，就請(qǐng)立即停止。

最好需要提醒大家的是，懷孕前3個(gè)月最好不要練習(xí)，懷孕期間許多運(yùn)動(dòng)是不能做的，例如：熱瑜伽，太多后背的運(yùn)動(dòng)，脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn)，太多的腹部力量，下垂的腹部姿勢(shì)(眼鏡蛇，蝗蟲(chóng)，弓，等等)、仰臥太久、屏住呼吸等。

孕期不適的話(huà)，推薦這5個(gè)瑜伽體式，你可以試試。

1、仰臥束腳式

這種體式可以加強(qiáng)下腹部的血液循環(huán)，伸展腹股溝，加強(qiáng)臀部外展。為了讓孕婦在這種姿勢(shì)下感到舒適，可以在背部和頭部下面放置一兩個(gè)枕頭，來(lái)形成一個(gè)傾斜的角度(這樣你就不會(huì)把背部平放)，并且可以在雙腳之間放置一塊磚頭來(lái)擴(kuò)大骨盆。

2、簡(jiǎn)易坐+冥想

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解焦慮，讓你平靜下來(lái)，孕婦可以在臀部下面放一個(gè)枕頭來(lái)支撐會(huì)更舒服。

3、貓牛式

隨著嬰兒的成長(zhǎng)，脊柱上的壓力會(huì)增加，所以移動(dòng)雙手和膝蓋可以減輕壓力，四角長(zhǎng)凳式將有助于您的寶寶回到最合適的位置，并有助于減輕正常分娩時(shí)的壓力。

4、蹲坐式

這種蹲姿可以打開(kāi)臀部和骨盆，是一種理想的產(chǎn)前鍛煉，通過(guò)伸展雙腿和背部，你可以刺激消化，孕婦可以靠在墻上或蹲在毯子上做這個(gè)姿勢(shì)，但這只適用于懷孕30周的孕婦。

5、女神式

這是為分娩做準(zhǔn)備的好方法，臀部和腹股溝可以打開(kāi)，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時(shí)，加強(qiáng)和調(diào)整腿部肌肉。我們的膝蓋會(huì)經(jīng)常內(nèi)扣，所以讓膝蓋向外找向第二個(gè)腳趾以避免受傷。

相關(guān)知識(shí)

三種瑜伽方式可幫孕婦減重保胎 孕媽們可以試試
焦慮多？壓力大？試試這幾個(gè)減壓瑜伽體式，減壓凝神，舒緩身心
練瑜伽還停留在體式？試試這幾個(gè)瑜伽呼吸法...
推薦12個(gè)瑜伽體式給你們
這八個(gè)瑜伽體式可以輕松減肥瑜伽練習(xí)
想瘦的你必試！9個(gè)瑜伽動(dòng)作教你輕松減脂
不知道練什么瑜伽體式？這8個(gè)動(dòng)作可以每天練！
瑜伽可以洗腸胃？七個(gè)瑜伽招式助你排毒
試試這些瑜伽減肥動(dòng)作吧
練瑜伽瘦腰 可以試試這幾個(gè)動(dòng)作

網(wǎng)址: 孕期不適？推薦這5個(gè)瑜伽體式，你可以試試 http://m.u1s5d6.cn/newsview161625.html