首頁(yè) 資訊 孕期不適?推薦這5個(gè)瑜伽體式,你可以試試

孕期不適?推薦這5個(gè)瑜伽體式,你可以試試

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 19:35

懷孕后,許多孕婦的生活已經(jīng)完全改變,從皮膚變色到腿抽筋,再到經(jīng)常上廁所,情緒不穩(wěn)定,許多女性也有胃灼熱,胃倒流,坐骨神經(jīng)痛,腿部腫脹等癥狀。

瑜伽可以減輕懷孕期間的不適和疼痛,但是在練習(xí)之前,一定要聽(tīng)醫(yī)生的建議,選擇專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師來(lái)指導(dǎo)練習(xí),如果你在任何階段有感到不舒服,就請(qǐng)立即停止。

最好需要提醒大家的是,懷孕前3個(gè)月最好不要練習(xí),懷孕期間許多運(yùn)動(dòng)是不能做的,例如:熱瑜伽,太多后背的運(yùn)動(dòng),脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn),太多的腹部力量,下垂的腹部姿勢(shì)(眼鏡蛇,蝗蟲(chóng),弓,等等)、仰臥太久、屏住呼吸等。

孕期不適的話(huà),推薦這5個(gè)瑜伽體式,你可以試試。

1、仰臥束腳式

這種體式可以加強(qiáng)下腹部的血液循環(huán),伸展腹股溝,加強(qiáng)臀部外展。為了讓孕婦在這種姿勢(shì)下感到舒適,可以在背部和頭部下面放置一兩個(gè)枕頭,來(lái)形成一個(gè)傾斜的角度(這樣你就不會(huì)把背部平放),并且可以在雙腳之間放置一塊磚頭來(lái)擴(kuò)大骨盆。

2、簡(jiǎn)易坐+冥想

這個(gè)姿勢(shì)可以緩解焦慮,讓你平靜下來(lái),孕婦可以在臀部下面放一個(gè)枕頭來(lái)支撐會(huì)更舒服。

3、貓牛式

隨著嬰兒的成長(zhǎng),脊柱上的壓力會(huì)增加,所以移動(dòng)雙手和膝蓋可以減輕壓力,四角長(zhǎng)凳式將有助于您的寶寶回到最合適的位置,并有助于減輕正常分娩時(shí)的壓力。

4、蹲坐式

這種蹲姿可以打開(kāi)臀部和骨盆,是一種理想的產(chǎn)前鍛煉,通過(guò)伸展雙腿和背部,你可以刺激消化,孕婦可以靠在墻上或蹲在毯子上做這個(gè)姿勢(shì),但這只適用于懷孕30周的孕婦。

5、女神式

這是為分娩做準(zhǔn)備的好方法,臀部和腹股溝可以打開(kāi),在骨盆中創(chuàng)造空間。同時(shí),加強(qiáng)和調(diào)整腿部肌肉。我們的膝蓋會(huì)經(jīng)常內(nèi)扣,所以讓膝蓋向外找向第二個(gè)腳趾以避免受傷。

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