在禁食期間當(dāng)然是可以進(jìn)行鍛煉和運(yùn)動(dòng)。然而，在卡路里攝入不足的情況下進(jìn)行大量身體活動(dòng)時(shí)，需要考慮一些因素。

關(guān)鍵是要根據(jù)輕斷食計(jì)劃安排好鍛煉時(shí)間，以適應(yīng)禁食和進(jìn)食窗口。例如，在禁食期間，建議進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉，以免過快地耗盡能量儲備和過度勞累。

將高強(qiáng)度的鍛煉留給非禁食日，也就是你可以正常、健康地進(jìn)食來維持這種活動(dòng)水平的日子。

另一個(gè)許多人擔(dān)憂的問題是，禁食的時(shí)候鍛煉會導(dǎo)致肌肉的流失。

實(shí)際情況并非如此，禁食并不會導(dǎo)致肌肉的流失。因?yàn)樵谖覀冊谳p斷食的時(shí)候，身體能量代謝會變得更高效，燃料轉(zhuǎn)向以脂肪為主。體內(nèi)某些基因也會將蛋白質(zhì)的作為重點(diǎn)保護(hù)對象，避免使用肌肉蛋白質(zhì)。

此外，通過身體的細(xì)胞自噬，身體會優(yōu)先廢物利用，將那些受損的舊的蛋白質(zhì)，以舊換新獲得新蛋白質(zhì)。以上的因素結(jié)合一起話，我們會發(fā)現(xiàn)，你真正需要用于身體運(yùn)行所需的蛋白質(zhì)的數(shù)量要極少。

很多研究也證實(shí)，即使在長期禁食期間，劇烈的肌肉流失并不是一個(gè)副作用。相反，主要的肌肉流失是通過減少水分和肌肉組織內(nèi)部的排毒作用而發(fā)生的。

也就是說，如果在禁食日之外保持蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，并在這些時(shí)間進(jìn)行體育活動(dòng)，不僅不會流失肌肉，還完全有可能保持甚至快速增長肌肉。

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