昨日凌晨，成都市大部分區(qū)域電閃雷鳴、暴雨突襲，不知驚醒多少夢中人。晨間的驟雨，白天的烈日，午后32℃的高溫，一天內(nèi)的天氣說變就變，或許，這就是夏天吧。然而，接下來幾天的天氣卻讓人不太舒適，首先，暴雨帶來的涼爽天氣正式告一段落，取而代之的是夏天最具有代表性的陣雨和烈日交替天氣。這樣的天氣現(xiàn)象造成了大地積水較多，水汽蒸發(fā)導致空氣濕度很大，便形成了成都特有的“桑拿天”——悶熱，這種身體黏糊糊、體感非常熱的悶熱天氣將陪伴我們度過這幾天。

除了預防空調(diào)病你還要遠離壞情緒

上周，四川境內(nèi)多地出現(xiàn)了暴雨天氣，所幸暴雨并未造成太大的危害，周末開始天氣放晴，悶熱席卷全城，雨水減弱。

從昨天上午開始，氣溫緩慢爬升，期間一次陣雨似乎有一種想重新喚醒雷神的架勢。但陽光最終倔強地還是灑在地面上，下午2時，成都的氣溫達到了32℃。

不過，省氣象臺說，盆地各市近兩天陰天間多云，部分地方有陣雨或雷雨，其中廣元、巴中、綿陽、雅安、眉山、樂山、宜賓、瀘州、自貢9市有中雨，局部有大到暴雨;川西高原和攀西地區(qū)陰天間多云，部分地方有陣雨或雷雨。

但雨水不過只是短暫來訪。成都市氣象臺說，成都市區(qū)今天多云間陰，有分散性陣雨或雷雨，局部地方大雨到暴雨，雷雨時伴有短時陣性大風，氣溫24～32℃;明天則是陰天間多云有中雷雨，局部地方暴雨，雷雨時伴有短時陣性大風，氣溫23～30℃。

也正是因為這樣的陣雨加烈日的組合，接下來的幾天里，不僅偶爾雷神到訪，而且市區(qū)將開啟悶熱模式，調(diào)整好情緒，坦然地面對吧。

天氣悶熱

要防空調(diào)病

由于天氣高溫悶熱，大多市民會選擇在開有空調(diào)的室內(nèi)進行活動，但長期在封閉的室內(nèi)吹空調(diào)十分容易的空調(diào)病。

如何預防空調(diào)病呢?首先要經(jīng)常開窗換氣，最好在開機1-3小時后關機，多利用自然風降低室內(nèi)溫度;室溫最好定在25-27℃，室內(nèi)外溫差不要超過7℃;有空調(diào)的房間應注意保持清潔衛(wèi)生，每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng)。

使用汽車空調(diào)時，車內(nèi)外溫差控制在10℃以內(nèi);不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙;不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺。

天氣悶熱

防情緒中暑

天氣悶熱容易中暑，但是你知道嗎?人的情緒也會像身體一樣中暑。情緒中暑往往指人的情緒煩躁，常會因微不足道的小事，對家人或同事發(fā)火，而自己則覺得心煩意亂，不能靜下心來思考問題，經(jīng)常丟三落四忘掉事情。還好，這8種食物能預防情緒中暑：綠豆、大豆、西瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、馬鈴薯、西紅柿。

三伏天將至營養(yǎng)師建議“吃點酸”

三伏天食譜

含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品

含維生素B1較多：

花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等

含維生素B2和維生素A較多：

動物肝臟、蛋類以及奶類等

含維生素C和胡蘿卜素較多：

新鮮的水果和綠葉蔬菜，如像西瓜、綠豆、冬瓜、山楂等

本月17日，“三伏天”的初伏就要來了，這也意味著，將進入一年中最炎熱的時節(jié)，成都市二醫(yī)院的營養(yǎng)師提醒，進入三伏天之后，“炎熱、酷暑、暴雨、濕氣”將成為健康威脅，應多食甘涼或甘寒食物。

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給

成都市二醫(yī)院營養(yǎng)科副主任李宏宇建議，首先，還是要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素及微量元素的供給，可多食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富且易消化的瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等食物。含維B1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿卜素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

李宏宇介紹，按中醫(yī)養(yǎng)生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。“夏季應適當?shù)囟喑砸恍└蕸鑫⑺岬氖澄?。如：胡蘿卜、莧菜、檸檬、柑橘、烏梅、雪梨、菠蘿等?！?/p>

補水養(yǎng)生是重中之重

李宏宇提醒，夏季補水很重要，但不等口渴才喝水，要定時喝水，且少量多次的補充?！翱蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些含礦物質(zhì)和維生素的飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等，因此，補水養(yǎng)生便成為三伏天的重中之重。”

此外，夏季飲食宜清淡可口易消化，建議烹調(diào)方法多用蒸、煮、溜和清炒，少用煎、炸、爆的等方式進行烹調(diào)。

提醒

貼三伏貼注意耐受度

從上周開始，成都市多家醫(yī)院相繼推出三伏貼預約服務。四川省第四人民醫(yī)院針灸理療科主任陳敏介紹，三伏貼選取性溫且通絡的數(shù)味中藥材制成藥丸，每年都有不少患者趕在入伏當日前來貼敷，“需特別提醒的是，患者穴位貼藥后要防止擠壓，少運動，以免流汗致藥物脫落。貼藥時間則根據(jù)患者的耐受程度而定，小兒一般為1-4小時，成人一般為2-8小時，以患者感覺貼藥穴位局部有輕微灼燒感為宜?！?/p>

原標題：陣雨和烈日交替 成都開啟悶熱模式

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