孕中期的時候，孕婦的胃口會非常好。孕中期一般來說都是孕婦享受各種美食的時候，這個時候的孕婦為了保證腹中寶寶的營養(yǎng)需要都會吃很多的東西，所以孕中期補鈣最好是食補。那么孕中期吃什么補鈣呢？孕期補鈣到底有哪些需要遵循的規(guī)律呢？

　　一、孕婦補鈣吃什么好

　　黃豆燉豬蹄

　　黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。不過要提醒孕婦的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

　　醋溜小油菜

　　綠葉菜的補鈣效果也不容小覷，其中小油菜的鈣含量超過同樣重量的牛奶，而醋有助于鈣從不溶狀態(tài)變成可溶狀態(tài)，促進鈣的吸收。從營養(yǎng)學角度講，小油菜中還含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)和維生素K。

　　芝麻醬拌菠菜

　　許多人知道芝麻對頭發(fā)好，卻不一定知道芝麻醬是鈣的寶庫，每100克含鈣870毫克，高于豆類和蔬菜。而菠菜中的維生素K是骨骼的形成要素，如果在補充鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣在骨骼中的沉積。

　　二、孕期補鈣黃金規(guī)律

　　既然鈣對孕婦和寶寶那么重要，那么應(yīng)該怎么科學地補鈣呢?

　　1、多曬太陽

　　天天定時去戶外曬曬太陽，尤其是秋冬季節(jié)更要如此，在光合作用下，人體才能取得更多的維生素D，推進鈣的吸收，讓胎兒牙齒骨骼發(fā)育得更加健壯，防止先天佝僂病和齲齒的出現(xiàn)。此外，如果在曬太陽的同時適當運動，效果更佳。

　　2、高鈣飲食

　　女性從懷孕第5個月開始能夠天天喝250ml的牛奶(酸奶)或是配方奶，多吃富含鈣的食物，如豆腐、雞蛋、蝦米、海帶等等。

　　3、選對鈣劑，?？顚Ｓ?/p>

　　可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己跌鈣劑來積極補鈣。

　　本文詳細介紹了幾種可以用來補鈣的食物，也介紹了孕期補鈣需要遵循的黃金規(guī)律。作為一名孕婦如果你想要讓自己的身體內(nèi)的鈣質(zhì)比較充足，如果你想要讓自己的補鈣過程更加順利，那么你最好是認真參考一下本文的內(nèi)容，做好補鈣工作才行哦。

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